在运动时抽筋的紧急处理方法有哪些

时间:2024-04-19 13:38:27 林强 运动 我要投稿
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在运动时抽筋的紧急处理方法有哪些

  在我们运动的时候,会很容易就出现抽筋的症状,而且引起抽筋的原因也有很多种,像什么天气炎热,或是运动的姿势不正确等等,而且一旦出现抽筋,就会产生剧烈的疼痛感,只有用按摩的方法等待症状的恢复与缓解。以下是小编整理的家乡的萝卜作文,仅供参考,大家一起来看看吧。

在运动时抽筋的紧急处理方法有哪些

  一、登山

  登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。

  紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。

  在登山运动中,过度透支体力造成肌肉抽筋后,如不及时采取急救措施,很容易造成二次复发,形成习惯性运动抽筋。

  1、发现肌肉抽筋后,立刻停止目前所做的任何活动或运动

  因为造成抽筋的真正机制目前尚未被确知,大多数研究结果认为,肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,引起肌肉强直收缩。所以,登山运动中一旦抽筋,要立即坐在地上保持静止状态。

  登山抽筋应立即停止

  2、针对痉挛处的身体部位不同,采取不同的肌肉拉伸急救方法,直到痉挛和痛感逐渐消失

  (1)、当腿部抽筋时,不可弯曲膝盖,要伸直抽筋的腿部,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间,在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经。

  (2)、若是大腿前侧抽筋,可以下蹲,或者将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,拉直大腿前侧的肌肉。

  (3)、如果手臂抽筋,必须将手臂轻轻拉直,对痛点进行用力按压。

  (4)、腹部抽筋时,立即平卧,轻轻把腹部垫高,使腰椎处于前驱状态,拉直腹肌。

  3、如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后,仍觉肌肉酸痛、紧绷,需要进行冷敷处理

  二、游泳

  在运动中,尤其是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故。

  此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。

  也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重复上述动作;反复几次后,抽筋可缓解,然后急速游上岸休息;在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应立即原地休息。

  三、骑自行车

  急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。

  手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。

  手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

  手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。

  足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。

  小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。

  大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。

  骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。

  四、小腿抽筋时如何快速止痛

  在日常生活中,小腿抽筋时常发生,以下两种方法可快速止痛:方法:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。

  旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。

  五、在运动时发生抽筋的紧急处理方法主要有以下几点:

  1.热敷:可以促进抽筋处的血液循环,从而缓解抽筋引起的不适。在热敷时,可以一边按摩一边热敷,这样对于缓解腿部抽筋有很好的效果。

  2.按摩:具有舒筋活血、促进血液循环的作用,可以有效地改善不适。

  3.冷敷:抽筋当天,每3到4小时进行15分钟冷敷,可以缓解肿胀。但请注意不能直接用冰块接触皮肤。

  4.休息与保暖:如果是由于运动过度引起的抽筋,应加强休息,避免运动过度。如果抽筋是由于局部受凉引起的,平时要注意保暖,避免吹风。

  5.拉伸:停止运动后,脚趾翘起,同时膝关节伸直状态,保持2分钟左右,能够有效地缓解抽筋带来的疼痛。

  6.补充电解质:适当的喝一些含盐的饮料,可以调整体内的酸碱平衡,补充体内电解质,可避免出现腿抽筋的现象。

  此外,如果抽筋频繁或疼痛剧烈,可能是由于缺钙或运动伤害导致,建议寻求专业医生的帮助。在平时,要注意饮食均衡,多吃含有钙质和氨基酸的食物,如鸡蛋、瘦肉、奶制品等,同时加强热身运动,以减少抽筋的发生。

  请注意,这些紧急处理方法主要针对一般抽筋情况,如果抽筋症状严重或持续,建议及时就医,以获取专业的诊断和治疗。

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