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如何快速锻炼大腿肌肉
健身爱好者都知道，锻炼大腿是一件非常痛苦，但又非常痛快的一件事情。你在练习大腿的时候会感觉自己的腿部非常的痛苦。为大家分享了快速锻炼大腿肌肉方法，一起来看看吧！
如何快速锻炼大腿肌肉？
哑铃深蹲
准备：站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。
过程：深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
哑铃弓步蹲
准备：弓步站立，双手握住哑铃。
过程 : 后腿下蹲，膝盖略高于地面。然后还原动作。
杠铃全蹲
准备：杠铃放在肩背。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。
过程：下蹲直到膝盖完全弯曲（全蹲）。还原动作后膝盖稍微弯曲。
哑铃前弓步
准备：直立，双手握住哑铃，膝盖微微弯曲。
过程 : 一只脚弓步前跨一步。同时弯曲膝盖和髋关节，直到膝盖略高于地板。然后还原动作。
杠铃深蹲
准备：杠铃放在肩背。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。
过程：下蹲直到膝盖垂直（半蹲）。还原动作后膝盖稍微弯曲。
蛙跳
这个是最常见的锻炼腿部肌肉的方法了，实行蛙跳训练，利用小腿的力量，用力向上向前蹬跳。要注意的是，蛙跳前一定要做好准备运动。不然小腿肌肉容易受伤。
坚持跑步
跑步是全身心的运动，不仅锻炼到腿部，也有背部，腹部，手臂等。是大肌肉群的运动。只要每天能坚持跑步1个小时以上，身体任何部位都能起到增肌作用哦.
踩脚踏车
这个踩自行车或者动感单车都可以啦，运动的时候要注意大腿是运动的中心，要把注意力全在大腿上，带动小腿运作，还要特别注意被拉伤。如果是做动感单车，最好找专业的先指导下再进行。
注意事项
任何运动都要适可而止哦。
运动前一定要做好准备活动，防止肌肉受伤。
肌肉力的养成
每个人都知道肥胖很可怕，每个人都想要成为健康的瘦子，但靠无节制节食减肥早已被证实是不适当的减重方式，想拥有轻盈体态，就得从正确的饮食与运动着手，只要吃对了、动对了，做好体型管理一点也不难。
肌肉与脂肪两者的合理比例，是维持良好体态很重要的一环。当你吃太多又不运动，身体就会将储存的热量转变为脂肪，脂肪多了，身材当然不会好看；非但如此，科学研究指出，过多的脂肪会破坏身体平衡，使体内讯息传递错误。
此外，脂肪组织可消耗的热量较少，而肌肉可以消耗的热量较多，因此，肌肉可说是新陈代谢的引擎。当体内肌肉较多时，饮食控制就相对较为轻松，比较不会有额外热量囤积，所以肌肉与脂肪的比例，可说是体型管理的重要关键。
若以不正确的方式节食，再加上缺乏运动，会使脂肪减少的同时，肌肉也在减少，一旦恢复正常饮食，就更容易变胖了；于是胖了又减，又失去更多肌肉，形成所谓的溜溜球效应，让老化速度变快。
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