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散打侧踹腿训练方法及运用

时间：2022-11-04 13:14:45 赛赛运动我要投稿

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散打侧踹腿训练方法及运用

　　散打，又称散手，是中国发源的搏击。散打不追求花式，目的是通过散打技法的灵活、巧妙的应用，来战胜对方。以下是小编整理的散打侧踹腿训练方法及运用，希望对大家有所帮助。

　　侧踹腿练习方法

　　动作规格:实战姿势站立，重心移至后腿，膝关节略屈，脚尖外展，前腿提膝上抬，大腿往胸部靠近，尽量屈至最大限度，大小腿折叠，脚尖勾起，脚内侧与地面平行，翻胯，大腿带动小腿向前踹出，提膝踹直放胯。同时支撑腿挺直，身体向后倾，目视目标，收腿时大腿带动小腿，收至提膝位置放下，成实战姿势。

　　一、柔韧练习

　　1、侧压腿及控腿

　　(1)压腿与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90°)，另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5～10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横叉练习。

　　(2)控腿控腿是练好侧踹腿的基本功之一。刚开始练习时可采用两手扶住固定物体，一腿支撑，另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。练习组数可选择2～3组;练习时间一般为在动作保持正确不变形的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。

　　2、横叉

　　横叉是两手扶住地面，身体与地面水平，两腿伸直成一条直线，运用自己的力量或其他人的助力使胯部有节律地接近地面的一种练习方法。

　　二、力量练习

　　(1)侧踹固定物体可选择固定物体，如墙面或树木，一腿支撑、一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向倾斜，保证用力顺达。

　　(2)侧踹摆动物体

　　可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上，但要注意击打有距离感，太近会感觉击打时出腿绵软用不上力;太远又感觉力量击空。所以，应适当调配好距离或加大练习时间，经过一段练习找到击打时的“感觉”。

　　(3)腿部负重练习

　　可采用沙包等绑在腿上进行侧踹腿空击练习(练习方法见速度练习)，腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。

　　三、速度练习

　　连续侧踹腿一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体，练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间，如若干秒为一组进行，在固定时间内完成的次数多为好。

　　四、距离感练习

　　(1)沙袋的击打

　　在击打沙袋时，沙袋可前后左右摆动，这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中，以此来练习距离感。

　　(2)两人距离感的练习

　　可分为两人一组，在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。

　　五、移动练习

　　移动是散打的基础，在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步、后叉步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击动作。

　　(1)滑步

　　1、前滑步(进攻):身体成散打站立姿势，两脚一前一后站立。后脚快速移动至前脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续行进做10～30米。

　　2、后滑步(防守反击):身体成散打站立姿势，两脚一前一后站立。前脚快速移动至后脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续后退做10～30米。

　　(2)盖步

　　身体成散打站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚前方越过前脚(盖步)后，前腿(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝、翻腿、侧踹)。

　　(3)后叉步

　　身体成散打站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚后方越过前脚(叉步)后，前腿(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝、翻腿、侧踹)。

　　侧踹腿实战特点

　　1、快速有力，能够给对手以重击。

　　2、不仅可以中距离进攻对手，而且配上后叉步技术，可以对攻击目标实施远程、甚至超远程进攻。

　　六、侧踹腿的实用方法

　　散打运动员要想在比赛中取得好的成绩，不仅要技术全面、身体素质好，还要有灵活的实战技巧和良好的心理素质。有的散打运动员在训练中打得虎虎生风，进攻、防守都有条不紊，可一旦与人实战，就判若两人，什么动作都打不出来。其主要原因是技术不过关，在实战中抓不住机会运用技术。

　　侧踹腿要在散打比赛中发挥巨大的威力，光靠基本技术好还不够，更主要的是对散打实战中“空当”“角度”“距离感”和“时间差”的运用。对手不是沙袋，而是一个不停移动的人，在激烈的散打实战中，找到对手的空当，调整距离和有利于打击对手的角度，把握好稍纵即逝的进攻时机，迅速出击，才会奏效。

　　1.进攻性侧踹腿。

　　在实战中，双方对峙时，精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整角度。接近对手时，以拳法为假动作，突然直接提膝滑步侧踹对方。打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑。在比赛最后一局时，双方体力消耗很大，大脑反应较迟钝，动作速度缓慢，不能够及时防守，这时应主动进攻，滑步侧踹和后侧踹都可以取得很高的命中率。

　　2.防守性侧踹腿。

　　侧踹腿是直线型腿法，出击时间短，因此阻击其他腿法效果很好。当对方用鞭腿或后摆腿进攻时，可直接起腿侧踹对方，即“以直破横”。因为鞭腿、后摆腿是弧线型腿法，距离长，运行时间较长，所以侧踹腿可先击中对方，即使对方碰到我方身体，因重心失去平衡，也不会有太大力度。对方以拳法猛打猛攻时，拳的距离较短，力量较侧踹腿要小，出拳时身体中下部是空当，起侧踹腿踢对方腹部或膝关节都可阻止对方，即所谓“以长制短”。对方欲提膝出腿时，可迅速用侧踹腿截击对方小腿，使对方不能起腿。中国功夫对泰拳挑战赛中，泰拳打法凶悍，尤以横踢腿力大凶猛著称，中方选手沉着应战，多次待对方起横踢腿时，运用侧踹腿“以直破横”破之。

　　3.组合。

　　缠抱乱打中的侧踹腿。在实战中，单一性进攻成功率低，组合性进攻得分率高，右左侧踹接左右直拳再加右鞭腿。组合进攻时速度要快，动作连贯性要好，使对手措手不及。当然，组合动作可根据自身条件和具体情况，任意创编和灵活运用。比赛中经常出现双方缠抱在一起乱打的情况，按竞赛规则双方乱打都不得分，在乱打中，冷不防一记有力的侧踹把对手踢开，踹击分开这一腿在比赛中得分是明显有效的。侧踹腿是直线型腿法，具有速度快、威力大的特点，是散打中的主要腿法。既是进攻性腿法，又是防守性腿法。要使侧踹腿成为克敌制胜的“绝招”，需要散打运动员多训练、多思考、多实战，在实战中体会侧踹腿的威力。

　　散打技术分类

　　功能分类

　　根据各种各样的武术散打各自不同的表现形式、性质、价值、功能来划分，也可以分为竞技散打、实用散打、演练散打三类。

　　竞技散打是中国竞技体育的一个组成部分。它是用散打竞赛这样一种手段，来决定运动员技术水平的高低，为不断追求取得优异成绩，而按照竞赛规则的要求，通过专门组织的训练，最大限度地动员和发挥个人竞技能力的整个活动过程。

　　实用散打是在竞技散打的基础上，重点突出了克敌制胜、制服罪犯的实用技术。实用散打使用的场合是在日常生活、社会治安、对敌斗争中。其性质是作为一种军事手段，使用的对象是坏人、敌人、罪犯，以达到克敌制胜，制服罪犯的目的。实用散打由于自身性质、对象、场合、目的需要，在使用技术的特征上，它既不考虑安全因素，也不考虑裁判因素。越是凶狠，越是杀伤威力大的技术，越是需要运用，需要发展。在攻击目标上，没有禁击部位之说。相反，专找人体的要害部位，薄弱环节进行打击。实用散打运用的场合范围比较广泛，根据不同的条件，不同的情况，采用的技术比较灵活，除了可以用竞技散打的所有方法外，头、肘、膝、擒拿、柔道，可以致人于死地的单招、硬招、毒招都可以用。

　　演练散打是练习各种武术流派的套路之后，按照各自的技术风格特点的模式，师徒之间或本门徒弟之间两人徒手的散招演练。演练散打外形上也是一种武术攻防技术的灵活运用，是一种本流派内点到为止的友好切磋。演练散打通过训练，以达到加深对本流派武术套路动作技击招法理解的目的，不断追求动作的技击含义，不断追求动作的方法解说，反过来促进本流派套路动作的手、眼、身法、步、精神、气、力、功，能够更好的表现出武术套路的技击意识。

　　技法分类

　　散打主要是两个人运用散打技法中的摔、踢、打等攻防方法来徒手对抗、制服对方的一种格斗项目，是中国武术形式中的重要一类。其运用主要分为实战姿势、步法、拳法、腿法、摔法、防守法。

　　在其技法分类上，散打主要分古传散打与现代散打两种。

　　古传散打的技法不讲求花式打法，只讲究实用，以胜利为目的，通过运用掌、指、头、肘、拳、肩、臂、胯、膝、腿等对抗对方，并运用摔、拿、踢、打等技巧出其不意地战胜对方。

　　现代散打也是以摔、打、踢为主要攻防技术，其表现形式为踹腿、摔法、蹬腿、鞭腿、鞭拳、抄拳、掼拳、冲拳等，通过对这些现代散打技法的灵活、巧妙的应用，来战胜对方。

　　技术动作

　　实战姿势

　　实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。

　　实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。

　　步法

　　步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，以下步法均以左实战势为例。

　　进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

　　退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

　　绕环步：是从正面绕到对手的侧面攻击对方。左脚经右脚尖向右前方弧形上步，脚尖外展。以身体左脚脚掌外侧为轴向左转，右腿随身体弧形绕步，落脚于左脚后侧成实战步。

　　侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

　　内步：也称后圈步。左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

　　交叉步：也称盖步。交叉步右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

　　偷步：也称插步。右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

　　垫步：也称疾步。右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

　　击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

　　换步：也称颠踢步。前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。