做仰卧起坐的好处介绍

时间:2022-05-03 08:47:16 运动 我要投稿
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做仰卧起坐的好处介绍

  仰卧起坐是我们认为很好的一种锻炼方法,但是做仰卧起坐也是有一定的危险性的,这是很伤害颈部的。

  做仰卧起坐能有什么好处呢?

  做仰卧起坐这项运动可以直接的针对腹部的肌肉群,通过动作上的细微变化就会让腹部不同部位的肌肉得到很好的锻炼,从而最终达到塑身的效果。

  仰卧起坐可以锻炼腹肌也能让锻炼的人更好的控制自己的身体,因为腹肌是属于核心肌群的,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的强壮对于背部是有比较好的支撑作用的,使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

  仰卧起坐也是可以减肥的,但是必须要做150个以上才能燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌了,长时间做这个动作,对脊椎也会造成很大的伤害。

  除此之外,仰卧起坐还能锻炼腹部的肌肉,让腹部的肌肉收紧,从而更好地保护好腹腔内的脏器,并且仰卧起坐能通过拉伸颈椎、调节中枢神经系统等方法来改善身体的抗病能力。

  仰卧起坐或致瘫痪

  其实仰卧起坐的锻炼效果,完全可以通过运用平板支撑等锻炼方式来替代,这样是可以避免背部受伤的。

  仰卧起坐很容易导致腰肌劳损,标准的姿势已经不受认同,仰卧起坐主要锻炼的是一些肌肉群,或者是想要增强腰部力量,但是在做仰卧起坐的时候,很多人都是双手紧紧地抱住后脑然后用力向前,这样才能带动上半身的坐起,和这些肌肉群受到的锻炼相比实在是得不偿失,因为我们的颈部和脊椎受到的伤害实在是非常大。

  哪些方法可以代替仰卧起坐

  传统卷腹:我们可以仰卧在垫子上,下背部紧紧的贴住地面,双手放在头侧,手臂打开,双腿平放在地上并且屈膝,下颌向胸前微收,收缩腹肌,然后呼气抬起上身,下背部是不能离开地面的,这样可以保护腰部,保持两秒钟之后慢慢回到开始的姿势,这个动作就可以有效的锻炼腹部。

  举腿卷腹:我们可以仰卧在地板上,下背部紧紧的贴住地面,双手放在头侧且手臂打开,双腿抬起与上身呈90度,膝关节微屈,呼气,然后收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离开地面,保持两秒钟之后慢慢回到开始的姿势,要注意保持下颌向胸前微收。

  这两种动作都是可以很好的代替仰卧起坐的,并且要比做仰卧起坐安全得多,给身体造成的危害小很多,所以我们平时还是尽量不要再做仰卧起坐了。

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