如何正确做仰卧起坐

如何正确做仰卧起坐

　　仰卧起坐怎么做才最有效果呢?仰卧起坐的正确做法又是什么呢?下面就让jy135小编来给大家介绍吧，欢迎阅读。

　　仰卧起坐的正确做法

　　1、双手的位置：传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

　　2、速度：体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

　　3、发力点：传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的'负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。

　　4、起身高度：传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90°左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。健身运动

　　因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
 

【如何正确做仰卧起坐】相关文章：

仰卧起坐如何做才正确10-24

正确的仰卧起坐技巧03-25

仰卧起坐的正确姿势是什么？04-10

仰卧起坐的正确姿势是什么04-08

正确使用仰卧起坐板的方法11-21

双杠仰卧起坐正确做法08-05

仰卧起坐怎么做04-09

女生仰卧起坐正确做法（精选5篇）04-08

仰卧起坐如何腹部发力03-09

男人做仰卧起坐的好处与坏处01-11