全身如何锻炼肌肉?

时间:2022-05-05 04:05:42 运动 我要投稿
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全身如何锻炼肌肉?

  1.在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

  2.保持①的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。

  方法二:挺胸15秒&提手臂10秒,做两次——放松胸部和背部肌肉

  ①椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

  ②、保持①的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。

  方法三:左右各15秒,做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

  ①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

  如上所述希望大家能坚持锻炼,动作很简单就看大家是不是能有那个时间了,随着生活的快节奏其实锻炼变成了一种奢侈的事情,每天上班到了休息的时候就恨不得多睡一下,其实有那个时间睡觉应该起来跑步,下午的时间再补一觉,晚上的时候可以休息一下,然后起身做下仰卧起坐,这个在家就能完成的

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