该如何练胸肌外侧的肌肉

时间:2022-05-06 00:01:44 运动 我要投稿
  • 相关推荐

该如何练胸肌外侧的肌肉

  在健身房里我们经常会见到很多的男生在练自己的腹肌,其实对于腹肌的锻炼很多男生是为了吸引女生的目光。对我们女孩子来说都喜欢有肌肉的男生,觉得那样在一起的话更有安全感,所以这在一定程度上成为了男生锻炼肌肉的目的。那么对于胸肌外侧的肌肉我们该怎么锻炼呢?

  1、跪距式俯卧撑

  首先说一下准备动作,双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

  跪距式俯卧撑正式动作:身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

  以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

  2、抬高式俯卧撑

  准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

  抬高式俯卧撑标准动作:这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

  3、等肩宽俯卧撑

  这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

  不管锻炼肌肉的目的是什么,对我们来说只要锻炼了对身体的健康总是有好处的。可能这会成为自己在女生中的一种通行证,但是最终受益的还是锻炼者本人,所以无论我们工作多么忙碌我们都要锻炼。

【该如何练胸肌外侧的肌肉】相关文章:

如何练腹肌及胸肌10-11

哑铃如何练胸肌06-04

如何练上肢肌肉05-05

多重哑铃练胸肌要如何练03-25

如何使用哑铃练胸肌06-04

女性哑铃如何练胸肌06-04

单个哑铃如何练胸肌06-04

如何快速练腹肌和胸肌09-29

引体向上如何练胸肌图解06-03

哑铃站着如何练胸肌有效06-04