如何有效的练肌肉

如何有效的练肌肉

　　我们在日常生活中到底该如何来练好肌肉呢？将肌肉练好了之后身体方面自然也就变得更加的健康了，有效的练出肌肉不是一个容易的方法，有很多人在练习肌肉上有了很大的吃亏，才练一点点就会有觉得精疲力尽的，还老是会出现一些不愿意做下去的现象发生，这样下来肌肉在短时间内是练不好的，那么如何能够有效的练出肌肉呢？

　　选择合理的锻炼时间。锻炼时间的选择非常重要，因为恰当的时间可以激发你身体里的最大潜能。最好不要早晨一起来就去锻炼，最好的锻炼时间是下午四点左右。

　　先力量，再有氧。在有氧运动开始之前，心率上升，当举重的时候，身体出在燃烧脂肪的状态。如果要在有氧运动之后练力量，在锻练时，肌肉已经很劳累了。

　　间隔吃大热量食品。大约4小时左右吃一大餐，能够保持精力旺盛，可以使身体有更多的能量来增强肌肉。同时，要保证摄入大量的蛋白质，让摄入的蛋白质的克数跟身体的公斤数相当。比如100kg的人需要摄入100g蛋白质。

　　补充充足的水分。特别是锻炼之后，水分必须充足，有条件步入盐矿泉水。

　　运动组合拳。单独练某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替着与混合运动相结合，这样，才能达到多重肌肉组合的目的。新手选择混合锻炼更好一些，对于增强身体的某一部分也很有帮助。

　　力量递增。

　　每周在你能承受的重量的基础上增加5个百分点。

　　保持训练时间的有效。每次锻炼时间不应超过1小时。每天都要坚持。

　　想要将肌肉练出来的话，那么按照这样的方式来做，保证低价很快就有锻炼出肌肉的效果，而在练习的肌肉还要注意掌握好锻炼的基础，还要掌握好锻炼肌肉的各种方法，在锻炼肌肉的时候还要记得加强自己的身体，也要注意在锻炼肌肉的时候让自己身体放松。

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