10分钟热身运动视频

10分钟热身运动视频

　　热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环。下面jy135小编为大家整理了10分钟热身运动的视频教学，希望能为大家提供帮助!

　　热身的注意事项

　　1、坚持，选择适合的运动

　　我相信有很多人都跟你说过这个问题，健身一定要坚持，是的，一口吃不了胖子，一夜也不能变成瘦子，不管你是增肌还是减肥，都需要坚持。

　　如果你是去健身房，那么就选一家离家或者公司近一点的，这样更容易让你坚持去运动。

　　在我们选择健身的项目时，一定要选择合适自己的，不要强迫自己去做一些不想做的运动。

　　如果你是减肥，可以选择跑步、hiit训练、游泳、踩单车、跳绳、爬楼梯、打球等等，相信这么多运动，总有一个适合你。

　　如果你是增肌，卷腹练腹肌，俯卧撑练胸肌，弯举练肱二头肌，或者去健身房，公园健身区等，都是可以得到训练的。

　　所以在你选择健身之前，一定要给自己定制一份适合自己的健身计划，不要听别人说跑步能减肥，然后就去跑步，一上来就追求速度，追求距离，两天之后就放弃了。

　　2、不要过于追求力量

　　相信有很多人认为，健身就是力量训练，而跑步那些只是减肥而已。那么我们在做力量训练的时候，一定要科学健身，不要过于追求力量，每个人身体素质不一样，肌肉量不一样，肌肉的力量也不一样。

　　同样个子的两个人，你可以卧推60公斤，而他撑死了只能40公斤，如果硬着头皮上，不但没有健身效果，还容易把自己练伤。

　　不要过于追求力量，健身跟力量大小没有太大的关系，你只要坚持科学的训练，循序渐进，肌肉力量也会慢慢的增强的。

　　3、要重视热身，很重要

　　运动前热身，很多人其实都知道，但是却不是每个人都很重视。为什么一直强调热身前要做热身，热身可以让你的身体发热，关节润滑，让身体适应接下来的剧烈运动。

　　运动前热身可以减少你在运动中受伤的几率，大概每次运动前做5分钟的热身，让身体有感觉发热，微微出汗就可以了。

　　4、避免出现缺水的情况

　　运动常常都伴随着大量的出汗，出汗并不等于减脂，不管做任何运动，我们都要保证身体不能出现缺水的现象。否则，你的身体容易出现脱水的现象，快速进入疲劳。充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望，帮助减肥。