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篮球热身运动有哪些
篮球比赛我们要打40分钟，不仅需要的是我们有多么出色的篮球技术，更需要我们拥有十分强大的体能。那么，篮球热身运动有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了篮球热身运动，希望能为大家提供帮助!
篮球热身运动有哪些 1
1、扭动我们的脚踝：
脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原 因，第一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。
2、下蹲运动：
活动自己的膝盖，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以达到锻炼的目的了，膝盖的伤是十分严重的，我们看了很多比赛，很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌，像T-Mac,格兰特希尔都是天才，但是都被膝伤所困扰。
3、折返跑：
折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以让我们更好地适应赛场，更好地适应比赛，只有这样才能更好地发挥我们的技巧， 常听说手热的发烫，这就是要保持机体的热，而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现，也许会有很多你做不出的动作，但是都被 你运用到了。
4、活动我们的手腕、胳膊：
这几个关键点的运动时很关键的，可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，不会使我们做没有准备的.打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。
5、扭腰运动：
运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使我们的身体更有协调性，在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。
6、运球训练：
一场比赛我们需要运球，这样我们能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练，另外运球可以使我们的身体产生一种协调性，虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的地步，但是这种球感的培养是很关键的，要是直接上场，还得找感觉，比赛都快结束了感觉来了那就晚了。
7、投篮训练：
投篮不是靠在球场上的锻炼，要是赛前没有做好充分的准备，手型没有锻炼出来，那么很容易在球场上偏离自己的弧线，所以这些锻炼是必不可少的。另外还需要队友的严密防守下进行投篮，三分投篮等。
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活动手腕
伸直手臂、握紧拳头，匀速顺时针旋转和逆时针旋转，手腕会直接影响投篮时的手感和协调，活动好手腕非常重要。
折返跑
折返跑可以锻炼全身的协调性，让我们更好的适应赛场，出少量的汗，预热身体机能，更好的适应比赛。
下蹲运动
下蹲运动活动自己的膝盖关节，可以刺激机体产生反射，膝盖受伤是十分严重的'，许多球员都是因为膝盖受伤而离开赛场。
运球训练
篮球赛前运球可以提前调动球员球感，熟悉比赛场地和适应性训练，使身体产生协调性。
扭腰训练
扭腰可以缓解腰部的疲劳，放松腰部肌肉和背部肌肉，对于即将进行高强度对抗的篮球球员来说，放松肌肉是很重要的。
投篮训练
篮球比赛的得分点就在于投篮，投篮是一个篮球球员的基础，投篮要是赛前没有做好充分准备，很容易在球场上找不到手感。
弹跳训练
弹跳可以锻炼全身的力量，篮球比赛，打篮板和抢篮板都需要一定的身体素质和弹跳力。
短时间慢跑
短时间慢跑热身可以改善自身的呼吸频率以及肌肉核心温度，调节身体机能，使其更好地适应赛场环境。
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1、双手举球提踝
2、双手举球侧体
3、双手举球转体
4、双手持球躯体下蹲
5、分腿手肘触球前屈体
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