怎样锻炼更有利我们的健康

时间:2022-05-08 12:28:13 运动 我要投稿
  • 相关推荐

怎样锻炼更有利我们的健康

  若每天坐在办公桌前,又没有太多运动,显然你的体重一定会比几年前速增。也许你时不时都会告诉自己,要运动,要瘦身啦!不过今天,就给你们几个可爱的理由,让大家还真能偷偷小懒,理直气壮地少做些运动。

怎样锻炼更有利我们的健康

  1.高强度训练之间有一些间隔,与正常的训练效果相比,会事半功倍的。

  强烈的间歇训练意味着强度锻炼几分钟,之后休息,然后再继续进行强度锻炼。

  间歇锻炼可以增强忍耐力,提高氧气的使用率,强度增加10%以上,速度增加5%。

  对老年人和心脏病患者的研究中发现,他们在做完间歇训练之后,拥有更好的氧气利用率,变得更加健康。间歇训练对于短时训练也具有同样的效用。

  所以呢,若你这段时间运动的有些下功夫,不妨先给自己小放松一下!

  2.都是三天打渔两天晒网耽误了我们。

  当然,我说的有些夸张,让我们先来聊聊。

  你还记得上次开始做健身计划的时间吗?你是如何安排了每周六天60分钟以上的健身项目的?你感觉自己有多么出色……直到生活让你脱离了轨道,你自己也离开了你的运动轨迹。

  所以,这次就安排好一些你可以适应的运动,让它进入你的生活,并要永远受用。

  少一些运动,不要时作时辍,就相当于让你更开心,更健康。

  试着给自己定下一天30分钟的计划,每天坚持。坚决不要说“从星期一开始我要……。通过设定实际目标,并且实现它们,你就会变得更加健康,当然,也更加漂亮。

  3.过度训练不见得会有好效果。

  很多私人教练告诉我,不少客户都因想要看到结果,开始时候就多做运动。最初,这个计划可能会起作用,但是几周以后,由于过度运动,它的效果可能会骤然而降。

  事实上,这是因为你没有给身体足够的休息时间,结果便是与根本没有做运动的效果相当。

  具有稳定性是关键

  运动,需要每天做,持续不间断。除非你是为了竞赛而训练,否则当然不需要马拉松式的训练。

  4.运动应该适应你的生活

  你的生活不应该成为日常运动的羁绊。

  这给大家一个建议:成年人每周锻炼150分钟。对于为了健康,想要变得更漂亮的姑娘们,这个数字很是合理,可以实现你的健康目标。

  尝试把这150分钟分成稍短的十分钟来使用。

【怎样锻炼更有利我们的健康】相关文章:

哪种姿势对健康有利06-04

怎样开车更省油06-04

怎样使他更爱你06-04

怎样锻炼效果最好10-28

怎样锻炼腰部的力量06-03

怎样锻炼上肢力量06-03

怎样快速锻炼腹肌06-03

哑铃怎样锻炼腹肌03-25

怎样让男朋友更上进06-04

冰箱怎样摆放更安全06-03