怎样快速锻炼腹肌

怎样快速锻炼腹肌

　　腹部具有使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。那么怎样快速锻炼腹肌呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　空中登车：

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

　　双手放在头侧，手臂打开。

　　将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

　　呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

　　再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，反复练习。

　　传统卷腹：

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

　　双腿平放在地上并屈膝。

　　下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　仰卧起坐：

　　平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数。

　　体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，方便起身。

　　平躺曲膝抬腿：

　　平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　　有氧运动：

　　腹肌的锻炼一定要配合有氧运动，最好的是游泳，其次是慢跑。

　　喝柠檬水：

　　喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。