人体肌肉有哪些锻炼方法

人体肌肉有哪些锻炼方法

　　人体锻炼肌肉方式方法多种多样，比如说进行头压铁片颈屈伸锻炼，这种锻炼方法是身体俯卧在一张凳子上，然后双手握住贴片压住头顶，也可以不用铁片，直接双手抱住后脑勺，然后向下做低头的动作，低头的时候尽量将头往下沉，如此反复，一组大约二十次左右，可锻炼颈部肌肉。

　　单手侧压颈屈伸：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 动作过程 ? ? 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

　　呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。注意要点， 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

　　双手正压颈屈：双手十指导交叉，按在脑后。 动作过程 ? ? 双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

　　三角肌前部 前平举是锻炼肌肉的另外一种方法，次方法具体操作的时候，挺胸收腹，双手各自握住一个哑铃，然后手臂向上缓慢举起放下，这个过程要用心体会哑铃的力量感，当举到与肩膀平行的时候，悬空停留一秒左右，然后反复。可锻炼臂膀肌肉

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