适合孕妇的运动项目介绍

适合孕妇的运动项目介绍

　　适合孕妇的运动有哪些？很多女人在孕期可以说是懒于运动，殊不知运动对孕妇来说是非常重要的，也关系着自己的顺利分娩。那么适合孕妇的运动有哪些呢？小编现在来给你介绍一下。

　　项目介绍：

　　一、适合孕妇的运动

　　为保证孕妇合理体重增长，孕妇进行适当的运动非常重要。到了妊娠晚期，如果再赶上夏季，孕妇挺着个大肚子，往往懒得动，其实晚餐后在家附近散步半个小时也是有用的。对于没有妊娠期合并症的孕妇，完全可以继续原来的工作。

　　有氧运动有助于糖尿病患者增加胰岛素敏感性。鉴于妊娠的特殊状态，不提倡进行过多剧烈的活动，但是要求每周3—5次、每次30分钟的运动锻炼，以改善餐后血糖。但先兆早产或者合并其他严重并发症的“糖妈妈”不适于运动。运动期间出现以下情况要及时就医：阴道流血、流水、不正常的气促、头晕眼花、严重头痛、胸痛、肌无力、宫缩痛。

　　这里推荐两种运动方式：

　　1、步行。

　　步行时要全身放松，身体重心落在脚掌前部。刚开始最好选择慢速步行，以后适应了可以逐渐增加速度。步行的时间可从10分钟逐渐增加到30分钟，并逐渐延长距离，中间可穿插爬坡或登台阶等。

　　2、举哑铃。

　　孕妇坐在坚固的椅子上，双手各持2磅重的哑铃或装满沙子的小可乐瓶。双手同时上举10次为一组，持续20分钟。

　　二、孕妇运动不足会导致妊娠期糖尿病

　　据美国“健康日”网站近日报道，美国专家，在对1280名1999年—2006年间的美国孕妇进行调查后发现，仅有23%的孕妇达到了应有的运动量。

　　专家表示，运动不仅可以使女性避免患上妊娠期糖尿病等疾病，还能控制孕期的体重增加，并对调适孕妇情绪有一定帮助。因此，美国卫生与社会服务部发布的指南指出，孕妇应每周进行150分钟中等强度的运动。锻炼要选择有氧运动，剧烈程度不宜太高，达到轻微出汗，能感觉呼吸心跳有所加快即可。

　　三、哪些孕妇易得妊娠期糖尿病

　　哪些准妈妈易患妊娠期糖尿病呢？下面列出了一些危险因素，如果你符合其中的某一条，那就要好好注意并且要勤于随访了。哪些妈妈易患妊娠期糖尿病呢？下面列出了一些危险因素，如果你符合其中的某一条，那就要好好注意并且要勤于随访了。

　　易得妊娠期糖尿病的危险因素：

　　1、 怀孕之前体重超重（即体重超过理想体重的20%以上）。

　　2、属于糖尿病高发种族中的一员。这些种族包括西班牙人种，黑皮肤人种，美洲土着人种和亚洲人种。

　　3、尿中含有葡萄糖。

　　4、糖耐量受损（血糖水平高于正常，但是尚未达到诊断糖尿病的标准）。

　　5、有糖尿病家族史（即父母或者同胞患有糖尿病）。

　　6、曾经分娩过体重大于9磅（约4.05公斤）的婴儿。

　　7、 曾经患有妊娠期糖尿病。

　　8、羊水过多。

　　但是，很多患有妊娠期糖尿病的妈妈并没有明确的危险因素，所以如果不符合上面所列出的情形也不要大意，最重要的是定期的进行产前检查。

　　为了检查出妊娠期糖尿病，准妈妈们需要进行一项叫做口服葡萄糖耐量试验的检查。即将75克无水葡萄糖，或者82.5克含有一分子水的葡萄糖，融于250-300毫升水中，5分钟内饮完，两小时内后再测静脉血浆糖量。

　　血糖水平大于140毫克/分升就可以认为是异常的，但是并不能根据该结果诊断为糖尿病。为了确诊糖尿病，还需要在几个小时后测量血糖水平。

　　对于那些具有高危因素的孕妇来说，一次正常的糖耐量试验结果并不能说明问题，还需要在妊娠的第24-28周时连续测量才能排除妊娠期糖尿病的诊断。

　　如果不幸站到妊娠期糖尿病妈妈的行列中的话，也不要害怕悲伤，有很好的方法可以控制糖尿病。下面就是一些控制妊娠期糖尿病的方法：

　　1、一天四次检测血糖水平（早餐前以及餐后2小时。监测每餐前的血糖水平也是很有必要的）。

　　2、监测尿中的酮体水平（酮体是脂肪酸代谢产物的总称，其水平升高提示糖尿病控制不佳）。

　　3、遵循健康的糖尿病饮食。通常需要合理的分配每餐饭的进餐量。

　　4、在获得医生的许可后适量的运动。

　　5、监测体重，预防体重不正常增加。

　　6、如果有必要的话，注射胰岛素。胰岛素是目前治疗妊娠期糖尿病的唯一药物，其他的降糖药不能在妊娠期间服用。

　　7、控制高血压。

　　总之，适当的运动不但对腹中胎儿健康有利，同时也对孕妇本身健康益处多多。

　　项目介绍2：

　　1、散步

　　散步的活动量比较少，不会造成流产或者早产，几乎适合所有孕期女性。孕期坚持散步，可以有效的缓解准妈妈的紧张情绪，帮助维持肌肉和心血管的健康，刺激胃口，改善睡眠质量，对母婴的健康非常有利。但是在散步时，妈妈们也应该量力而行，感觉到疲劳后要立即休息。

　　2、游泳

　　游泳是一种全身运动，可促进血液循环，锻炼平时难以运用到的肌肉，对于打算自然分娩的妈妈们来说非常适用。孕妇们置身水中时，胎儿是相对舒适和安全的，外界的压力对他们的影响非常的小。不过，孕妇如果想要游泳，一定要选择水质合格、安保全面的游泳馆进行，尽量不要去人多的区域，以免水中误伤。

　　3、瑜伽

　　孕妇瑜伽是近几年来比较流行的孕期锻炼项目，各种专为孕妇设计的教程玲琅满目，妈妈们可以在比较权威科学的出版物中选择一二进行尝试。不过小编要提醒，孕妇千万不能独自练习瑜伽，以免出现意外情况时无法及时应对。

　　4、韵律操

　　孕妇做的韵律操肯定比一般的韵律操强度有效，但是通过动作的有效组合，仍能起到锻炼肌肉和骨骼的目的，可消除部分的孕期不适。但是，每个孕妇的身体情况是不同的，能否通过这样的方式锻炼身体，最好事先征求医生的意见。

　　孕妇在怀孕期间可以适当的进行以上的运动，以上的运动不仅有助于孕妇健康，提高身体抵抗低，还会有有助于分娩，不过孕妇不适合在孕期进行激烈运动。

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