腹肌要怎样练最有效

时间:2022-05-30 12:19:05 运动 我要投稿
  • 相关推荐

腹肌要怎样练最有效

  我们到底以一种什么样的方式来锻炼这个腹肌才是最好的呢?对于很多男人来说,如果腹肌的锻炼不上心的话,那么自己不管怎么做都是会得不到好的锻炼效果的,锻炼腹肌的时候所用的力度,还有所用的方法都是要合理的,这样对腹肌的锻炼来说也是一种改善和调节方法,那么我们到底该怎样来锻炼腹肌才好呢?

  触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。

  注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图:

  双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。下图是初始动作:

  怎样快速锻炼腹肌

  以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助,下图是最终位置示意图:

  左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。

  如果大家在锻炼腹肌的时候都想到了用这些方法来做处理的话,那么效果会明显的摆在人们的眼前,这样对于腹肌的锻炼效果也是最好的,而锻炼腹肌的时候要掌握好自己腹部的力度,还要看看自己的腹部是否有赘肉,如果腹部有赘肉的话,那么练腹肌的时候会更辛苦一些。

【腹肌要怎样练最有效】相关文章:

怎样练腹肌最快最有效03-14

怎样练腹肌05-30

女生该怎样练腹肌最有效呢05-30

有效练腹肌的方法05-30

怎么练腹肌有效05-30

练腹肌的有效方法05-30

有效的练腹肌的方法05-26

练腹肌的有效方式05-25

女孩怎样练腹肌05-23