孕早中晚期运动注意事项

孕早中晚期运动注意事项

　　很多准妈妈在孕前非常热爱体育运动，因为运动不仅会帮助我们远离亚健康，还令人心情愉悦、充满活力。但自从知道自己怀孕那一天起，准妈妈们就开始担心怀孕后还能继续运动吗？孕期运动如何保证安全？其实只要把握好运动量和运动强度，孕期完全可以继续坚持运动。

　　孕早期运动要诀——动作宜缓

　　老一辈的人喜欢劝说孕妇们“怀孕了千万不能运动，孕早期要少走动”。其实，只要准妈妈身体健康，孕酮值正常，没有先兆流产史，医院没有要求特意保胎，适度的运动是对孕妇和胎儿来说都有益处的。孕早期运动有以下几点注意事项：

　　1.动作宜轻柔缓慢

　　怀孕前3个月，胎盘正在逐渐形成，与子宫壁连接尚不紧密，所以运动不能用力过猛，否则有可能导致子宫受到震动，引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动时，动作一定要放慢、放缓，降低动作的幅度和强度。

　　2.衣服、鞋子要舒适

　　怀孕前三个月，尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身，但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣裤运动！最好穿宽松舒适的运动装，鞋子也选择舒适软底的运动鞋。

　　3.天气要晴好

　　空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响，也关系到胎儿的健康。因此孕妈咪外出散步时，要选择天气晴好的日子出门，避免雨天、雪天、雾天、雾霾天气等。还要注意避免高峰期外出，减少汽车尾气的吸入。

　　【推荐运动】散步

　　孕早期每天最好进行15～20分钟散步，时间不宜过久，以孕妈妈不觉疲劳为宜。选择安全、安静的公园为宜，最开始的5分钟要慢慢地走，做一个热身，中途不宜做爬山或跑跳等剧烈运动，末尾5分钟也要慢走，让流出的汗慢慢晾干。>>>延伸阅读：孕期如何散步更健康？

　　【运动禁忌】避免做跳跃、扭曲或快速旋转等运动。

　　孕中期运动要诀——适当加量

　　孕中期，胎儿处于比较稳定的时期，相对孕早期少量缓慢的运动，孕中期可以适当加量。但仍需牢记以下注意事项：

　　1.根据个人体质

　　如果孕妈妈在孕早期时就已经开始不间断的有做运动，那么在孕中期，不妨加大运动量。但是，如果是孕早期就不做运动的妈妈，切勿盲目增加运动量哦，应该循序渐进，进行力所能及的锻炼。运动时，孕妈妈要注意心率不能过快，运动中如果出现头晕恶心或疲惫等情况，应立即停止运动。

　　2.衣服、鞋子要舒适

　　【推荐运动】游泳、普拉提或瑜伽

　　游泳能促进孕妈妈血液循环，有利于为胎儿输送养分，所以对于已经熟练掌握游泳技能的孕妇来说，游泳是孕中期最佳运动选择之一。要选择水质纯净、水温适宜的泳池，每周可进行1～2次游泳，每次500米左右。>>>延伸阅读：孕妈妈游泳好处多游泳馆婉拒孕妇 孕期能游泳吗？

　　目前有专门针对孕妈咪设计的孕妇普拉提和孕妇瑜伽。可缓解孕期疲劳，锻炼盆腔和韧带，调节呼吸，对分娩有一定益处。

　　【运动禁忌】避免做奔跑、跳跃等剧烈运动。

　　孕晚期运动要诀——减少运动量

　　孕晚期，胎儿增长迅速，准妈妈行动不方便了很多，因此，运动量要减少了，只做一些简单的家务或散步运动即可。

　　【推荐运动】散步

　　【运动禁忌】避免做提或者抬重物，避免突然用力过大的动作。

【孕早中晚期运动注意事项】相关文章：

备孕养狗注意事项08-27

孕5周准妈妈必知的注意事项08-21

运动前的注意事项03-25

运动安全的注意事项09-21

秋季运动的注意事项09-28

滑板运动的注意事项09-27

运动常识与注意事项02-02

备孕前三个月注意事项有哪些03-17

孕检证明06-01

拉伸运动的好处与注意事项09-21