冬季做什么运动能减肥-春节后的减肥运动有哪些方法

冬季做什么运动能减肥-春节后的减肥运动有哪些方法

　　冬季做什么运动能有效减肥?马上要到春节了，“唯爱与美食不可辜负”，不知不觉就长肉了。那么如何在节后减肥呢?下面小编为大家整理了春节后的减肥运动，供大家参考!

　　1、冬季运动减肥方法：提臀运动

　　推荐指数：★★★★

　　冬季执行该运动减肥法最大的好处就是简便易执行。具体做法：每天晚上在临睡前，让身体平躺在床上，双脚膝盖弯曲，双手放在臀部的两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢的向上抬起和向下放下的动作练习。

　　温馨提示：当臀部和大腿处出现酸胀感说明你的方法是正确的，每次练习20分钟，长时间练习能让臀部的肌肉得到紧实，臀部曲线更加美翘哦。

　　2、冬季运动减肥方法：爬楼梯法

　　推荐指数：★★★★★

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼也是坐电梯，运动量是有限的。尤其是冬季受各种条件限制，可以做的运动且效果不错的运动还是不多的，不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以，其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　你知道吗，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米哦。

　　3、冬季运动减肥方法：室内羽毛球

　　推荐指数：★★★★

　　比起其他室外运动，室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动。而且，打羽毛球也是很好的运动减肥方法，虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果却是非常的惊人。一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大，能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹哦。

　　温馨提示：羽毛球运动量较大，出汗比较多，一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗个盐浴泡澡效果更好哦。再一个就是打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉会很发达的。

　　4、冬季运动减肥方法：室内跳绳

　　推荐指数：★★★★

　　跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

　　所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。再者，冬季怕冷的你，多跳跳绳还可暖身哦。

　　5、冬季运动减肥方法：多做家务

　　推荐指数：★★★

　　洗衣服、买菜、拖地、做饭……这些小小家务看起来简单，其实真正做起来可是很累人的。做家务可是一个很好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。

　　尽管做家务是一项很琐碎的事情，而且效果不会很快体现出来，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果哦。

　　6、冬季运动减肥方法：慢跑运动

　　推荐指数：★★★★★

　　慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身效果更佳。

　　但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。

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