- 相关推荐
老人运动的好处适合老人的运动项目
中老年人运动的好处有哪些呢?积极锻炼身体在人的哪个年龄段都是比较重要的一件事，都说生命在与运动，可见运动的重要性。中年人随着年龄增长，免疫力和身体状态都有所下降，更需要选择合适自己的锻炼方式去坚持，这样能够有效预防疾病发生，帮助疾病治疗与恢复，也能够促进老年人长寿。下面jy135小编为大家整理了老年人运动的好处及适合老年人的运动项目，希望能为大家提供帮助!
中老年人运动锻炼的好处有哪些
一、增强神经系统协调
开头我们就说到随着人年龄的增长，老年人机体的新陈代谢、免疫力和身体状态都会有所降低，身体各个器官和细胞都会出现逐步的衰老。适当的运动恰恰是积极改善身体状态的方式，增强身体器官的功能，加快新陈代谢和延缓细胞老化。适当的运动会对我们的神经系统都起到协调的良好作用，能加强老年人对外界环境的适应能力，提高中老年人的反应能力，使得中老年人不容易疲劳，更加充满朝气。运动锻炼也有助于提高睡眠质量和休息。
二、增强心血管功能
中老年人由于年轻时候的不注意，往往到了一定年龄后疾病慢慢就会找上门。适当的运动锻炼可以增强中老年人的心血管功能。没有坚持良好运动锻炼习惯的中老年人更容易出现心血管方面的问题，心血管系统的老化常出现心率变快，心肌收缩减弱，心搏出量减少和血管弹性下降。一旦增加活动量就会出现心悸、气促、胸闷和头昏等不适。坚持适当锻炼的老年人常使心肌强壮有力，血管弹性增强，管腔增宽，冠状动脉侧枝循环丰富，心肌血供改善，整个心血管系统处于代偿良好状态。
三，增强肺活量，改善呼吸功能。
良好的运动锻炼能使人处于静止状态的肺泡变得活跃张开，越多的肺泡参与呼吸，吸入的氧气就越多，呼出的二氧化碳也就越多，增强了肺活量，肺功能也能得到全面的改善。对于肺功能比较差的人群，应该选择有氧运动更加合适，慢跑就是一项很好的运动。
运动可增强造血系统活力，增强人体免疫力，提高自我调节能力和抗病能力，还能改善全身性身心健康状况，以发挥防病祛病作用，增强机体活力和乐趣。生命在与运动这话真的没毛病。
适合老人的运动项目
1. 有氧运动
有氧运动是一种富含韵律性的运动，并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而这些都可以增强体魄。
这些运动可以增强呼吸运动，给机体提供充足的氧气，促进血液循环、降低血压、减少心悸，并且有助于养成健康心态。
重点介绍三项有氧运动：
(1)散步
作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。
老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪，使得身体更为灵活，甚至能改善人的精神面貌。
(2)游泳
游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。
(3)广场舞
近些年来流行的广场舞，也是一种非常好的运动，锻炼身体的同时还能拓展社交。但要提醒各位量力而行，注意节奏。
2. 身体柔韧性练习
随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此，身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度，保持较好的身体灵活性，以及放松心态。
(1)拉伸
缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸，同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。
(2)太极拳
太极拳是我国的一种传统体育运动，通过一些成套的动作，配合有节律的呼吸来锻炼身体。
经过一段时间的练习，太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛;并且许多人在练习的过程中感受到了内心的平静，焦虑和不安的情绪能得到明显缓解，有利于心理健康。
有人担心太极拳伤膝，其实对于没有关节问题的人来说，动作标准的太极拳，不用跳来跳去，对关节的冲击不大，也不会加重已经骨质增生的膝关节的负担。相反，正因为对骨质有一定的刺激，在正确的营养辅助下，还能缓解骨质疏松的问题。但原先膝盖有问题的，建议还是要在医生指导下进行锻炼。
老年人坚持运动，对身体有这些好处
1.控制体重
老年人基础代谢率降低，容易导致身体肥胖情况出现，而当体内脂肪物质堆积后则会让肝脏功能降低，容易增加慢性疾病的患病率。上了年纪选择强度适宜运动，可以加快脂肪燃烧速度，使得肥胖情况得到改善，有利于保持身体健康。
2.对抗衰老
老年人适当锻炼身体可以有效延缓机体衰老。随着年龄增长，人的身体衰老速度加快，常会伴随着抵抗力下降、器官功能下降等情况。而运动可以改善身体的新陈代谢，同时减少自由基的产生，坚持下来会发现身体的衰老速度也在变慢。
3. 强健骨骼
运动的时候，会不断地刺激人的骨骼和肌肉，这样就可以在一定的程度上强化人的肌肉，进而减缓骨骼的衰老。
4. 增强身体免疫力
运动可促进新陈代谢，对提升免疫力有一定帮助。
5. 肺部功能更强健
坚持运动可以改善肺部功能，促使肺活量增加，可以帮助我们呵护心脏健康，提高心肺功能。
6.预防疾病
经常锻炼对患有关节炎、心血管疾病和糖尿病的人有很多好处。它还有助于控制体内胆固醇，从而降低心血管疾病和中风的风险。
7.防止老年痴呆
久坐不动的老年人患痴呆症的风险高于其他人。研究发现，没有锻炼的人比那些经常锻炼的人更容易患痴呆症。
【老人运动的好处适合老人的运动项目】相关文章：
游泳运动对老人的好处08-04
老人运动健身的好处11-03
适合老人的运动方式08-09
老人跑步的好处04-07
老人爬山的好处03-24
老人练习瑜伽的好处07-28
老人跳广场舞的好处11-10
适合春季养生的运动项目04-01
适合老年人的运动项目08-15