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短跑训练方法-时节短跑记录

时间：2022-04-28 16:03:59 运动我要投稿

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短跑训练方法-时节短跑记录

　　短跑的训练方法是什么?短跑想要跑得精，是要靠锻炼出来的，不是所有的人在一出生就拥有短跑迅速的天赋，只有被训练过，才会变得更加的厉害。下面jy135小编为大家整理了短跑的训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　短跑的训练方法

　　1、速度训练

　　短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑;速度练习，30米、60米、80米、100米、150米，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量;

　　2、耐力锻炼

　　耐力对于短跑来说也是很重要的，首先还是进行准备活动，每天慢跑半小时，期间不能停止，注意呼吸均匀、步伐均匀，稳住速度，跑时保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步，然后进行上肢力量以及级跳锻炼，最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。

　　3、速度耐力的训练

　　越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习，然后是进行沙袋摆腿，100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑，最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。

　　经过不断的训练，你的体能肯定会大大提升，这些训练都是为短跑做的准备，只要具备以上锻炼，才有足够的力量去短跑，当你拥有足够的能力以后，同时还要掌握一定的短跑技巧，这样才能够跑得出色。跑前注意做简单的热身操，如脚部的热身和缓和运动，加强对膝关节的热身，因为跑步对膝关节压力是比较大的，如果不活动一下，一下子是很难承受那么大的冲刺压力;

　　注意枪声，在准备时候不能分心，一听到枪声立马起跑，跑步时应该穿钉鞋，冲刺终点要用前倾身体发冲刺，只要头部过线了，就算是过了终点;跑步时要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰。

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　　男子短跑

　　项目纪录风速运动员出生日期国家地点日期

　　100米 9.58 0.9 博尔特 1986-8-21 牙买加德国柏林 2009-08-17

　　200米 19.19 逆风0.9 博尔特 1986-8-21 牙买加德国柏林 2009-08-21

　　400米 43.18 迈克尔-约翰逊 1967-09-13 美国塞尔维亚 1999-08-26

　　110米栏：12秒80，阿里斯·梅里特美国 2012年9月7日

　　400米栏：46秒78，凯文·杨美国 1992年8月6日

　　4X100米接力：36秒84 牙买加队 2012年8月11日

　　4X400米接力 2分54秒29 美国队 1993年8月22日

　　女子短跑