铅球技巧视频教程

时间:2021-12-28 22:18:41 运动 我要投稿
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铅球技巧视频教程

  铅球的技巧有哪些呢?为了帮助大家解决这个问题,下面小编为大家收集整理了铅球的技巧视频教程,希望能为大家提供帮助!

铅球技巧视频教程

  

  铅球的常见错误及纠正方法

  推铅球时手指,手腕用力不当(有时导致挫伤)

  产生原因:

  推球时手指完全放松,手指、手腕力量较差,推球时用力过猛。

  纠正方法:

  要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习,注意用力顺序。

  推铅球时肘关节下降,形成抛球

  产生原因:

  持球臂肘部过低,滑步过程中或开始推球时,头部过早转向投掷方向。

  纠正方法:

  注意持球时手臂的动作,多做正面推球,要求肘关节上抬(不高于肩),滑步和开始推球时(抬体阶段),两眼仍看前下方。

  滑步距离太短

  产生原因:

  蹬地和摆腿力量不够,或结合不好,或拉收小腿不积极。

  纠正方法:

  徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志,要求学生滑步后落在标志上。

  滑步时身体重心上下起伏大

  产生原因:

  蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直,过早收小腿。

  纠正方法:

  滑步前身体重心先稍后移;左腿摆动时,要求触及后方(投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。

  滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势,上体过早抬起,身体重心在两腿间。

  产生原因:

  右腿拉收动作不完善,一是收腿速度慢或跳起,二是收的距离短,未落在身体重心下面。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动,带动上体的移动;滑步时抬起上体,身体重心向投掷方向移动。

  纠正方法:

  徒手或持球连续做收腿动作;教师在学生右侧(稍后)拉住学生的左手,或在背后压住上体,进行滑步练习。

  滑步后停顿

  产生原因:

  左腿摆动过高,着地不积极;右腿力量弱,滑步后重心下降太大。

  纠正方法:

  背对投掷方向,两脚左右开立,两腿弯曲,上体前倾,然后左脚后撤一步,积极着地后,右脚快速蹬地;持球滑步后结合右腿蹬地动作;加强腿部力量训练。

  推球时用不上腰背肌肉和下肢力量,单纯用手臂的力量。

  产生原因:

  投掷臂过早用力,用力顺序不明确;身体各部分动作不协调;最后用力时姿势不正确,身体重心在两腿间。

  纠正方法:

  学生做好预备推球姿势,教师在前面抵住学生的右手,或者是教师在后面拉住学生的右手,要学生反复做蹬腿、抬体动作;学生做好预备姿势,教师在后用左手压住学生左肩,结合学生做蹬腿时,用右手推右髋向投掷方向转动;原地(正面或侧面)推球,利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。

  推球时臀部后坐

  产生原因:

  右腿蹬地不充分,髋部未能转至正对投掷方向;最后用力时两脚前后之间的距离过长;左脚制动大;怕出圈犯规。

  纠正方法:

  教师站在后面,两手扶在学生髋的两侧,推球时帮助转髋、送髋;徒手做最后用力练习,要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。

  推球时身体向左侧倾倒

  产生原因:

  左臂过分向左后方摆动;左脚的位置过于偏左,形成两脚左右的间隔过大,造成左侧支撑不稳。

  纠正方法:

  先将左臂屈肘固定于体侧,做原地推球;右侧正前方固定标志物,原地推球时(也可徒手)按标志方向推出;地上画出两脚的位置,要求滑步后两脚落地标志上;背靠固定物体。徒手原地推球练习。

  推球时出手角度过低

  产生原因:

  左脚支撑无力或膝关节弯曲;推球时低头或向右后下方转动;推球动作慢。

  纠正方法:

  在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物,要求推出地的球触及标志物;推过一定高度和远度的横杆(横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定)。

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