老年人体育运动好处

时间:2022-04-28 18:05:02 运动 我要投稿
  • 相关推荐

老年人体育运动好处

  老人体育运动的好处及注意事项有哪些呢?运动是一个很好的健身方法,无论是小孩还是老人坚持适量的运动有不少的好处。下面小编为大家收集整理了中老年人运动的好处及注意事项,希望能为大家提供帮助!

老年人体育运动好处

  老年人适当运动有什么好处?

  1、增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,延缓衰老。

  2、增加食欲,促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌,使消化功能增强。

  3、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

  4、增强内分泌腺功能,如增强肾上皮质功能,有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质的代谢。

  5、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,从而提高呼吸器官的功能,促进全身新陈代谢。

  6、改善肾脏血液供应,提高肾脏排除代谢废物的`能力,如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多,从而保持机体内环境的恒定。

  7、维持或提高肌肉和骨骼的力量,增强骨密度,预防骨质疏松;提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性,防止肌肉老化;加强关节韧性,提高关节的弹性和灵活性,防止骨质增生和韧带退化。

  老年人运动的注意事项

  1、运动过程要注意身体变化

  老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。

  2、保证充足充足的睡眠

  运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。

  3、剧烈运动要避免

  老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。

  4、运动需循序渐进

  活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。

  5、运动前做好全面的`身体检查

  老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

  6、忌憋气运动

  人屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。

  7、注意运动时间

  运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。

【老年人体育运动好处】相关文章:

幼儿体育运动的好处09-20

体育运动对身体的好处12-20

科学体育运动的好处06-04

老年人晨练的好处04-30

老年人压腿的好处06-03

青少年体育运动的好处07-29

幼儿参加体育运动的好处03-01

健康运动对老年人的好处04-30

老年人网购的好处04-26

体育运动对孩子的好处有哪些06-04