散打的基本功训练方法

时间:2022-03-22 17:04:11 运动 我要投稿
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散打的基本功训练方法

  散打的基本功如何训练?散打一种竞技类的运动项目,一直以来都受到很多,锻炼身体的人士喜爱,效果也是非常的不错,我相信只要你坚持练习了的话,那么也一定可以取得很好的成效,练习散打还可以增加自身的防御力。下面小编为大家整理了散打的基本功训练方法,希望能为大家提供帮助!

  散打基本功练习方法

  散打是一种激烈性很强的对抗性运动,到目前为止,世界上也有很多的与之相关的比赛,如果你觉得这项运动不错的话,那么就建议来进行以下三大练习,增加自身防卫能力的同时,还能添自信。

  散打是一种集踢、打、摔于一体的运动,摔法在散打中起的作用不能忽视。熟练地掌握摔法技术,成功地运用摔法动作,是得分取胜的有效手段,同时还给对手在精神上造成很大的压力,极大的消耗对手的体力。

  1、进攻贴身摔

  进攻贴身摔是一种具有较大威力的摔法技术,主要是运用对手进攻间隙或打空贴近对手的一种技术性很强的摔法。进攻时贴近对手用拳、脚夹击对手化解对手的攻势,并贴近对手抓把,运用推、别、勾、压等技术摔倒对手,在进攻贴近对手后,要迅速出手控制对手的身体的重心,让对手的身体重心偏离,以便自己做动作,适合于别腿摔,抱腰摔,夹颈摔。

  2、换位抢点摔

  这是一种在攻防中,在毫无预兆情况下表现出来的一种摔法,这种时机在很短时间内出现,没有明显的迹象,要求运动员有较强做动作的意识。

  在双方攻防的转换过程中,一方突然变位或进攻打空,两人立刻靠近,互相变把换位,都不能找到合适的发力点,这种时机出现时,应用手抱住方的胯部,或用脚抵住腿部,使对手不便发力,对方力图摆脱不利时,应抢先脱手,抓住对手换式的时机,用顶靠、抱摔迅速发力摔倒对方。

  3、顺势借力摔

  在攻防中,双方接触后往往会出现搂抱、推、拉、扛、缠的斗劲较力的对抗,双方会相向用力,阻抗对方,谁也摔不倒对方。这时可以顺势借力,牵带对手,引进落空,可以使对手因发力过猛或发力不当而跌倒。在借力摔的过程中,不管是左右转还是向前推顶,都应做到顺势,让对手加大发力,然后利用步法的移动来辅助摔倒对方。

  4、防守还击进身摔

  它是一种看似防守的摔法,是在防守后退中接到对手的拳或手而进行的还击摔法,主要运用在对手进攻凶猛、技术动作单一、在对手进攻不到位时,抓住时机接住对方肢体摔倒对手,如对手进行侧踹进攻时因向左右或后撤步,用手臂来保护自己的有效部位,利用步法的配合,看准时机接住进招,用抱腿过背或抱单腿涮等动作摔倒对手。

  总之在各种摔法中,应抓住时机,灵活运用各种技术,在步法的配合下做动作,只要时机判断准确,把位得当,步法到位,就能摔倒对手。

  散打运动从初步研究到试点开展,从经验总结到全国推广,直至成为现代体育竞赛项目,曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是:散打比赛与人们想象的武术徒手搏击形式截然不同,有人甚至认为散打不是武术,而只是“拳击加腿击”。

  因为民间流行的武术搏击,一般都认为是防身自卫,一招致敌;或者像电影、电视、武打小说中描述的那样出神人化,风雨不透。这是武术在许多形式上给人以神化夸张的错觉而造成的误解。在现代文明社会中,我们不能让散手在狭窄的拼杀中去生存,应把武术之精华溶人简单易行的运动形式,不仅能自卫还能强身,这样才能有广泛的生命力,才能真正走向社会,走向世界。

  于是,原国家体委武术院经过试验、论证后,认为散打的技法是以增强体质,交流技艺,防身自卫,提高技术水平为出发点,从传统武术徒手搏击术中取舍动作,使散打成为体育,即寓技击术于体育之中。

  散打的技巧是非常多的,也是为什么到现在为止会有这么多人喜欢它的原因所在,我相信只要你练习过它后,那么久也一定会深深被它的魅力所折服,这是散打与众不同的特点所在。

  散打的基本功腿法训练

  1、高重心跑

  高重心跑练的是小腿肌肉,使肌肉硬度,力量,线条变的更加完美。 低重心跑步则很累,有时候会使全身酸痛,建议不使用!

  做升蹲,蹲跳,鸭子步。下面来介绍一下这几种的训练方法以及作用! 升蹲,顾名思义就是站起来再蹲下!

  升蹲会锻炼你全身上下的肌肉,从而使腰部和腿部力量得到全面的提升。 蹲跳,顾名思义就是蹲着向前跳!

  导师建议,跳30次为一组,做10组,休息3-5分钟,再做10组。 蹲跳会锻炼你脚踝和膝盖的力量,从而与大腿和小腿肌肉达到平衡。

  2、鸭子步

  顾名思义就是蹲下之后学鸭子走步。

  导师建议,走15米为一次,来回共10次,10次分2组做完,每组5次,每组间隔3-5分钟!

  在训练之前请先活动身体四肢以及腰部,肘,膝盖,踝关节,髋关节,韧带等,要先活动开之后,再进行锻炼,以防肌肉拉伤!

  在训练完之后请一定要对全身进行整体的按摩,敲,揉,按,掐。使肌肉得到全面的放松,从而预防骨膜炎和肌肉再生腿部疼痛的症状!

  上身的力量练习方法:

  1、做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸。肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。

  2、做仰卧起坐,简单有效练腹肌,每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行,如慢跑,一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。

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