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提高网球发球成功率的训练方法
发球是一项比较难掌握的技术， 因为发球时动员的身体部位较多，动作幅度较大，需要肌肉的协调程度较高。那么，提高网球发球成功率的有效方法有哪些呢?以下是小编为大家收集的提高网球发球成功率的训练方法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
提高网球发球成功率的有效方法
1、徒手模拟正确动作，进行挥空拍练习
用意念方法，在大脑默念正确的动作，依照动作的请求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和精确的击球点,如何提高网球技术，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被纯熟、自若的掌握，达到动作定型。
2、对着镜子来检查挥拍动作
站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作实现的位置。反复做挥拍击球动作，直到脑筋里对准确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作错误时,如何提高网球单打水平!，要回忆这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作,如何提高网吧下载速度。 察看镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，假如太高了，则自行调剂并持续在镜子前练习，直到取得正确的姿态。
3、练习抛球的稳定性
抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外凑近建造物的处所，或者在网球场四周的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来断定一个点或线，并留神这个点或线与参照物的关联，然落后行重复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目标是辅助改良发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检讨是否抛在身体的前侧方。
4、对墙练习使击球动作定型
对墙练习是练习基础功的最好方法，墙是幻想的陪打者,如何提高素质?。岂但初学者进行练习对墙练习，即便职业选手也常用对墙练习，以到达"学而时习之"的目的。 对墙练习比赛更能集中思维。简直所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力,如何提高系统速度。有人爱好猛力击球，结果球回来得太快，以至不时光作好下次击球的准备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充足后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在统一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意把握节奏，一直增长正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，从新开始。
5、连续拍球来提高把持才能
任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简略，但做起来确比想象的要难得多，因为失掉稳定老是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感到，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。
6、用"影子练习"来加快技术水平的提高
"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或旷地上，也可在场外(边)作此项练习，假想着打各种球，并在移动时大声说出来。 例如，可以从发球开始，追随发球上网，稍停一停，预备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，撤退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完全，并且要在身材前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正坚持向前。
7、背靠墙，改正截击动作
许多网球初学者由于挥拍太长而不能罗唆爽利的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会疾速打在还未向前挥动的球拍上，其成果不是打不好就是失误。改正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以禁止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个急促的撞击动作，向前击设想中的球。这种练习只有几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。
扩展资料：
(一)发球技术不可急于求成
1.巧练发球技术：(初级——中级)
发球技术是网球技术中最难掌握的一项基本技术，由于技术动作环节较多，难以在短时间内掌握身体与挥臂动作的协调配合。所以在初、中级阶段的发球训练中，应当围绕以下三个要素进行练习，为发球技术打下良好基础。
正确的抛球：
①抛起的球应平稳而无旋转，这样更有利于击打。为确保抛球的稳定性，抛球手应以近似于持红酒杯的手型持球，不是抓球或握球;为了使球获得一个稳定向上力的动量，应直臂上举，发力在肩，而不是屈肘。
②人们习惯于眼睛跟着球走，但是发球中恰恰是要让视线脱离球。正确的做法应该是：抛球前，头部抬起，眼睛盯着击球点;抛球时，不要让眼神跟着球的运行轨迹而移动，而要集中在事先想好的那个击球区域。一旦抛出的球顺利进入该区域，便迅速做出击球动作。这样做有利于抛球的稳定性。
③抛球的高度应在持拍手臂伸直挥至最高点的拍头上方，约20～50厘米之间。球在抛掷到最高点开始下落的瞬间是最稳定的，击球时的身体弹跳以及击打球拍的甜点位置需要这个空间。
合理的发球动作：
①发球动作应遵循简捷、放松而连贯的原则。发球动作不要过于僵硬，应保持身体及手臂放松，从而使发球瞬间更具爆发力。一般情况下不会采用100%的力量去发球，过于发力会导肌肉僵硬，破坏动量链，影响协调发力。因此，发球是所有技术中要求放松度最高的一项技术。由于发球技术动作环节较多，在运行过程中如果有一个体节或挥拍动作脱节，都会直接影响发球的整体质量。
②发球动作没有充分的随挥，球更容易出界。有意识地作完发球随挥动作是发球成功率的安全保证。以下这三个步骤我们需要牢记：身体蹬起来;胸部挺起来;肘关节顶起来——在身体向上蹬起时，胸部也应随着身体向上挺起，在胸部挺起的带动下，肘关节也要随之向上顶起，这三个向上的动量链是完成随挥动作的关键之处。
③如果你的发球经常失误或者发球路线很难控制，可能是你在尚未击到球时头部就先低下了。从直观的角度来说这个细微的动作导致了上体缺乏向上伸展的能力。这会引起到一连串的相关问题：损失动量链的传导;丢失至高点的击球位置;丧失击打球拍甜点位置。所以，不要小看过早低头这个问题，它可以降低了发球速度、发球成功率，改变发球落点。保证在击球过程中视线不离开球，可以有效地改善发球质量，方法很简单也很实用。
发球的标志性动作
双90度直角的运动
这是发球过程中瞬间产生的双直角动作，此动作也同时消失在瞬间。该动作可以有效地提升发球技术水平，改善不良的发力动作，提高身体动作与挥臂动作的协调性，提升发球质量。
发球时，球拍挥至右肩后侧上方，瞬时形成双90°直角：身体与持拍手臂的大臂形成一个90°直角;持拍手臂的大臂与小臂之间形成一个90°直角;拍头指向天空;抛球手随抛球自然抬起;曲双膝;髋关节向前顶出;转体后仰;身体呈“满弓”状，蓄意待发。
精练发球技术：(中级——高级)
当你能够正确地熟练运用发球技巧时，就说明你的发球技术的基本技术累积已经具备一定水准，这时便需要尝试更高难度的发球练习。以下三个重点环节会大幅度提升练习的实效性，可顺利地领悟其技术要领，更好地融入至发球技术的实际操作中。
发球落点：
发球落点通常是指：内角、外角、中间，还有两个重要的基本落点——深区、浅区。发球站位有两个区，平分区和占先区，两个区的发球落点都会有一些相同的目的和意义。 以右手为例：
一区：外角——利用大角度发球扩大对手的防守范围。属于进攻性落点;内角——发向对手薄弱的一侧(反手位)。属于压制性落点;中间——可限制对手回球路线，使对手犹豫不决，属制约性落点。
二区：外角——即对手的反手位，也可以将对手拉出场外。属于进攻性落点;内角——具有拉动对手大范围击球的作用。属于压制性落点;中间——同样起着限制对手回球路线的目的，制约对手。
深区与浅区：深区——让对手远离球网接发球、缩短接发球方的准备时间，让接发球更具难度;浅区——如果在发球中追求大角度时，可以采取浅区的发球落点，其特点是可以更大范围的把对手拉出场外，以加深接发球的难度。
发球旋转
不同旋转的发球有着不同的击球方式，主要体现在不同的动量运行方向和不同的击球部位上。我们用一种简单的方式来阐述发球旋转，首先把球看做一个表盘：
①→发侧上旋球：球拍应从球的7点方向至2点方向运动。
②→发侧旋球时：球拍应从球的2点方向至8点方向运动。
③发上旋球时：球拍应从球的6点方向至12点方向运动。
④发平击球时：球拍应击打球的正中间位置，向前运动。
发球速度：
发球技术更加体现协调链的运用，应树立自下而上的发力顺序。发球力量主要来源于腿部，使整体动作依次向上运动，贯穿于每一个肢节。如：腿、髋、躯干、肩、肘、腕的顺序。另外，在动作运行过程中，我们要特别注意以下两个关键细节：
①在向上挥拍时，肘关节要向上、向前充分伸展。
②手臂在完全向上伸展之后，手腕方可向前转动。这两个细致的体节问题会严重的影响到挥臂速度，导致发球速度降低，旋转效率下降。
发球技术-细节铸造成败
1.发球前的计划：
发球前要有计划，不可一成不变。不但要根据对手某项技术的强弱或接发球习惯来选择，还要通过落点、旋转、速度来调节发球战术。
站到发球位置后，应做自己的习惯动作，以便进入最佳放松状态。(每个人都有自己的固有习惯，例如：拍拍球、拉拉衣服、调整一下拍线等)此举可以让我们更放松，与此同时，最主要的目的是有效地思考——考虑这个球发向什么位置，运用哪种战术更合理。
2.发球的至高点：
击球点的高度与成功率有着密切的关系。合理的发球动作必须有向上伸展的身体动作与挥臂动作，只有充分向上才能使击球点达到至高点，制造出完美的弧线，让发球更安全。据有关数据统计：如果发球时速在每小时150公里左右时，假设击球点高度从2.16米增加到2.68米，那么增加的52厘米将使发球的成功率提高两倍。
3.掌握投掷动作：
学会投掷方式等同于掌握发球的发力技巧。通过以下三个步骤的不断练习，相信你的发球技术一定会得到质的飞跃。话不多说，我们一同来领略这神奇的投掷技巧是如何用简单的方式完成复杂的工作的。
(1)学会用肩部和手臂来加速投掷动作，会加大投掷距离与速度。用另一只手臂带动肩膀转动，根据动作的先后顺序，伸展胸部肌肉。转动胸部，投掷网球，正对目标区。试着展开肘部，从而在动作中增加胸部的伸展力度。
(2)掌握投掷技巧后，尝试向上投掷。模仿发球动作，在发球区投掷网球，加强髋部扭动，髋部的扭动是整个发球动作过程中的关键部分。试着把球扔到最高处，如果动作正确，球在下落时仍在发球区内。
(3)双手各持一个网球，用抛球动作将抛球手手中的网球抛至空中，然后试着以发球的动作将持拍手手中的球抛出，目的是用持拍手中的网球击打抛球手抛出的网球。撞击的时机应该掌握在发球击球点的位置。
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