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不同体质的人如何选择锻炼方式
随着人们健康观念的提高，越来越多的人开始采用“运动养生”的方法来保证身体的健康。由于锻炼方法成百上千，许多人不知道该如何选择适合自己的锻炼方式。那么不同的人如何选择适合自己的锻炼方式?下面jy135小编为大家收集整理了不同的人选择适合自己锻炼方式的方法，希望能为大家提供帮助!
不同体质的人如何选择锻炼方式
中医将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。
平和质：是指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。
气虚质：是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征的体质状态。
阳虚质：是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。
阴虚质：是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。
痰湿质：是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征的体质状态。
湿热质：是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。
血瘀质：是指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征的体质状态。
气郁质：是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征的体质状态。
特禀质：是指先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征的体质状态。
针对不同体质的运动方式不同：
一、平和体质
平和体质的人由于其气血调和，适合绝大多数的锻炼方式。但是要注意在锻炼过程中不可过度，应循序渐进，逐渐培养坚持锻炼的习惯。同时，锻炼应强调全面、多样、均衡，符合“天人相应，顺其自然”的理念，合理选择四季运动发的方式。
二、气虚体质
气虚体质由于元气不足等原因，不适合进行出汗较多、负荷量较大的运动，运动时要注意不可用力过大。此类人适宜柔缓的运动，如散步、八段锦、体操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴。亦可练习“吹”字功，双腿并拢直立，双手交叉上举过头，弯腰，双手触地、继而蹲下，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“六字诀”中的“吹”产功，常练有固肾气之功效。
三、阳虚体质
阳虚体质的人，要加强体育锻炼、春夏秋冬坚持不懈，中医认为“动而生阳”，可做一些舒缓柔和的运动，具体项目因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、各种舞蹈，以及强壮功、站桩功，长寿功等。也可自行按摩气海、足三里、涌泉穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴，但不可过多。需要注意的是夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天要避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境下锻炼。
四、阴虚体质
阴虚体质同样不宜过激活动，着重调养肝功能，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、八段锦、以及固精、保健功、长寿功等动静结合的传统健身项目，可着重练习咽津功法。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥厉害的人，可多游泳，不宜桑拿。
五、血瘀体质
该体质类型的人其经络气血常有运行不畅之虑，通过运动可促进全身经络气血通畅，五脏六腑调和。平时可多做有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络通畅，总以全身各部都能活动，以助气血运行原则。血瘀体质的人心血管功能常有隐忧，故不宜剧烈、高强度、刺激性运动，运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，及时去医院检查。
六、痰湿体质
痰湿体质的人多体形肥胖，易多困倦，故应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、游泳、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。可根据个人情况适当做一些时间较长的有氧运动。运动时间以下午2—4点最佳，活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐变成结实、致密之肌肉。
七、湿热体质
适合做大强度、大运动量的锻炼， 让多余阳气散发出来， 游泳项目为首选，其它如长跑、 游泳、爬山、各种球类，武术等。 夏季由于气温高、湿度大， 最可选择在清晨或傍晚 较凉爽时锻炼。
八、气郁体质
应尽量增加户外运动， 可坚持一些较大强度、 大负荷的运动项目锻炼， 如跑步、登山、游泳、武术等。 宜多参加群体性的体育活动， 如打球、跳舞、下棋等， 以便融入社会，防止自闭倾向， 项目选择一定要强调与个人爱好 和兴趣培养有机结合。 宜多参加旅游活动， 既欣赏了自然美景， 也调剂了精神，对增强体能也有较大的益处。
九、特禀体质：
积极参加各种体育锻炼，增强体质。 特禀体质以游泳等水上运动为宜， 锻炼时强调因人而宜，量力而行， 循序渐进，不可强求。 耐寒锻炼增强体质， 减轻致敏反应的有效方法， 宜从天热时机开始，逐步适应， 切不可突然行事。
根据不同的体质寻找适合自己的瘦身方法
瘦身蔬果：番茄 100克/35卡路里
分析：番茄俗称西红柿，它的营养价值是非常高的，里面含有非常丰富的维生素，比如，维生素C、E、K，除此之外，还含有茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质等物质。番茄是非常好的保健水果，很适合用来瘦身减肥哦。
瘦身蔬果：柠檬 100克/24卡路里
分析：柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。
瘦身蔬果：苹果 100克/50卡路里
分析：苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选。
瘦身蔬果：香蕉 100克/125卡路里
分析：几乎每个人都喜欢吃香蕉，香蕉是非常好的减肥水果，具有很强的通便排毒作用，里面含有纤维质、钾质和果胶等物质，能够非常好的调理肠道，也能够将体内多余的水分排出来，是不错的减肥水果哦。
几乎每个女孩子都喜欢自己的身材是棒棒的，甚至男性也是的，不过由于我们现在的生活水平提高的，饮食习惯发生了明显的改变，导致很多人的身材开始走形了，这让他们非常的困恼。但，今天就给大家介绍7个清晨美体瘦身的习惯，让你能再次拥有完美身材。
7个清晨美体瘦身的习惯
1，空腹喝水
早晨起床空腹喝150毫升的温水，这能够帮助我们减肥的，这是因为我们空腹喝水能够帮助消化系统自动净化。但是，我们要注意水的温度不要超过40℃，同时，在水里放一些燕麦效果是更加的好的。
2，醒后在床上做伸展运动
睡醒后请不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。
3，增强房间亮度
有相关研究显示，房间光线不足的话会刺激激素的分泌，这样会容易产生饥饿感。然而，早晨增强光亮有利于身体的新陈代谢，对减肥很有帮助的哦。
4，遛狗
遛狗这也是一项运动，但是如果你们有养宠物狗的话，你也可以做一些简单的运动，来叫醒你的身体。
5，早餐应富含蛋白质
早餐对人体健康十分重要，它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。
6，为自己带午餐
若想减掉多余的脂肪，晚上就不要忘记为自己做精心的午餐。
7，好好刷牙
也许听上去不可信，但是蛀齿细菌不利于减肥，因此要十分细致地清洗牙齿，刷牙应不少于3分钟。
为白领推荐的减肥瘦身的方法
如果公司和家的距离不是太远，最好选择走路上班。如果实在有困难，也可选择走一两站路。走路时必须提起精神，学习快步的方式走路，才可收减肥之效。下面就为白领推荐走路瘦身的方法。
一、上班路途时……
如果公司和家的距离不是太远，最好选择走路上班。如果实在有困难，也可选择走一两站路。走路时必须提起精神，学习快步的方式走路，才可收减肥之效。
A、瘦身步行法
步行时，下巴内缩，背部挺直，两臂大幅度摆动，腹部内缩，用大幅度的步伐。
B、爬楼梯瘦身法
回到公司，若有时间，可在楼梯处走上走下，直至喘气;若能一步踏两级楼梯，对臀部及腿部肌肉的收紧更大有帮助!
步行时，下巴内缩，背部挺直，两臂大幅度摆动，腹部内缩，用大幅度的步伐。
注意：上班走路时，要左右手轮流拿包，以免造成身体歪斜、高低肩膊等毛病。
二、上班进行时……
上班时绝不可做些大动作，但是一些小小的动作常做也可达到修身效果，而且可在不知不觉中进行。不知不觉消瘦背脊和小腿
(一)、一边看书，一边用手抓着椅子的座位，微微耸肩，静止约 6-8 秒，又回复原位。可不断重复动作，使肩背变瘦。
(二)、想小腿变幼细，可以利用每天上班的时间，将脚踝向上伸展及向下弯曲;又可旋转一下脚踝，大家都不易察觉你的动作啊!
(三)、另一个令小腿纤细的动作，是双脚在桌底伸直交叠，同时用力互压，持续 6-8 秒后放松，再做。
三、下班乘车时……
到了下班，虽然已经好疲倦，不过都要争取最后机会，努力减肥，不要在车上睡懒觉呀!
(一) 将身体靠近扶手，手抓紧，然后将胳臂尽量伸展拉直，再一边吐气，将身体拉近扶手。这样可有效地消除背部上方的赘肉。左右手要轮流做。
(二) 利用车内上方的拉环，不知不觉中也可做些纤细手腕的运动。用力地握紧，然后放松力量。如此重复便可。
(三) 坐着时，可用手托着头，颈部弯曲，手用力向上压;同时，颈部用力抵抗手的力量。两边轮流做，可结实颈和肩膀的肌肉。
记得哦，上班的路上，上班的时候，休息的时候，回家的路上，我们都有对应的小体操，不如写个备忘录，提醒自己练练。
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