轮滑练习要点有哪些

轮滑练习要点有哪些

　　轮滑是一项极易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它，那么轮滑练习要点有哪些呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　轮滑练习要点:

　　初学轮滑者一定要有耐心，请记住以下禁忌：滑行前不做准备活动，不戴护具，滑行后立即喝水。初学时一定要注意培养正确姿势，滑行时腰、膝、踝关节保持自然弯曲，降低身体重心，身体失去平衡时要向下蹲。

　　平衡是掌握轮滑的基础，掌握平衡是非常重要的。初学者可以通过控轮练习来慢慢的掌握平衡，控轮练习的目的就是尽快的熟悉脚下的鞋和轮子，找到轮上的感觉，找到平衡。具体的做法是：

　　原地错步

　　双腿自然弯曲保持重心，两脚一前一后错开，交错幅度视个人身高而定，两脚尖错开的距离以一肩宽为宜。两脚交错后两脚仍然保持平行，两脚尖朝前。身体保持原地不动，待重心稳定后两脚收回，换脚错开，要领同上。要点：每错开一步要等重心稳定后，即身体不再乱晃，方可收回再做下一步。

　　原地高抬腿

　　首先将重心移至一条腿上，另一条腿尽可能高的缓缓向上提膝，不要有滞空停留，缓缓落下。此过程中身体要始终保持正直，不可乱晃，待身体稳定后再换另一条腿抬起，要领同上。要点：循环过程中要始终保持身体正直不乱晃，抬腿落腿时尽可能的慢，高度尽可能的高。

　　平行行走

　　首先平行向身体的一侧横向迈出该方向的一条腿，跨度视个人身高而定，以1.5倍的肩宽为宜。待身体稳定后向迈出的方向收回另一条腿，平行站立姿势站好。此过程要保持身体的稳定，不可前后乱晃。待身体稳定后再向同一方向走四步，要领同上。此方向走五步后，再向相反方向平行行走五步，要领同上。要点：每横向跨出一步，要待身体稳定后方可收回至平行站立姿势，平行站立站好稳定后方可再走下一步。循环过程中身体要始终保持正直稳定不乱晃。

　　轮滑练习要点:

　　单滑和双滑练习

　　动作要点：是将右轮推向地面，将重心推向向前滑行的左腿。右腿蹬地后，迅速与左脚合拢形成两脚，同时滑入。速度慢下来的时候，用左轮蹬地，把重心推到向前滑行的右脚上。左踏板着地后，迅速与右腿合拢形成两条腿，同时滑入。

　　练习步骤：首先踏地后，双脚同时滑入。当滑行速度停止后，将另一只踏板换到地面，然后双脚同时滑入，重复练习。

　　其次，双脚单踏板滑行一段时间后，用另一个踏板做双脚滑行，然后在滑行过程中继续用另一个踏板做双脚滑行，重复练习。

　　单蹬单滑运动

　　动作要领：身体前倾，双臂自然下垂或双手互握，双脚微微分开站立，重心放在右腿上，右轮蹬冰，左脚向前滑行。随着蹬冰动作的结束，将重心推向左腿，左腿以半蹲屈体滑入支撑惯性。继续向前收回右腿，同时左脚轮蹬冰。随着左腿推冰动作的结束，将重心推向以半蹲屈体支撑惯性滑行的右腿，是完成滑冰技术和高速滑冰的重要因素。

　　出弯时的滑跑

　　动作要领：出弯的第一步应该是左脚。当左脚准备出弯，支撑滑入时，逐渐从外沿过渡到全轮着地。接着右腿左脚着地时，向前拉腿。然后左脚用两个内轮着地时，右脚向前送，两个内轮着地。最后，当左脚踏板的两个外轮着地时，右脚在两个外轮的支撑下向前滑动。弯道跑结束了。

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