做蹲起要注意什么

时间:2022-04-30 16:27:20 运动 我要投稿
  • 相关推荐

做蹲起要注意什么

  蹲起为有氧运动。可以加快血液循环,快速站立时会出现头晕现象,是正常的 只有运动员才不会太严重,原因是供血不足。那么做蹲起要注意什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

  1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样最伤膝盖。

  2、两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

  3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

  4、起立时两眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使躯干保持着竖直往起站,也就是说让两腿伸直,用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法,投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来,腿部肌肉伸展和收缩的范围最大,锻炼效果最好。

  5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10—15个一组,2—3组就够了。

  6、跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—30分钟最好。

  7、蹲起可以加快血液循环,快速站立时会出现头晕现象,原因是供血不足,是正常的。

  8、心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。健身运动

  9、保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。

  10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

  11、发力时要有意识的让臀部先用力。

【做蹲起要注意什么】相关文章:

做蹲起有什么好处06-04

做月子要注意什么呢06-04

做俯卧撑要注意什么06-03

一起合租需要注意些什么02-14

做剧烈运动要注意什么方面10-08

做凉拌菜时需要注意什么09-25

慢跑要注意什么06-04

脚臭要注意什么06-04

哑铃深蹲怎么做09-21

深蹲起的标准做法与注意事项03-25