跑步要注意什么

时间:2022-04-30 17:36:38 运动 我要投稿

跑步要注意什么

  跑步是一项全民健身运动,受到广大人民群众的喜欢。但是跑步如果不注意的话是对身体有害的,那么跑步要注意什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

跑步要注意什么

  1、跑前注意热身

  跑前热身是一个跑步者应该知道的基本常识,通常在半小时以内即可;

  2、跑后需注意拉伸

  同样是一个重要的常识,热身拉伸就如同男女之间的前戏和压轴一样。见到很多人根本不懂跑步,上来就直接跑,跑完大口喝水,一身汗就去冲澡,拉伸也不知道做,最后不是不能动就是身体出现问题;

  3、跑步会增强小腿肌肉?

  简直是笑话!若你懂得拉伸防松又怎么会?增肌若是如此容易那还要健身房做什么?尤其是女生,一个个的哭说跑步自己小腿都粗了僵硬了会长肌肉,男女不同,女生没那么快甚至说很难增肌好吗?学会拉伸吧姐妹们,别再说出小腿长肌肉这种错误的话了;

  4、跑步注意步频心率

  无需计算最高心率应该是多少,只要跑步时可以正常与人交谈,这时候心率就没有问题是合适的。换句话说就是,你若觉得跑步时讲话稍有困难就说明这个心率你无法承受,在你刚刚好能讲话时就可以。而步频看你是否减脂,只是运动锻炼那就7-9之间都是OK的,使用APP记录即可;

  5、空腹跑步可以减脂,跑步后不要立刻饮水

  若要减脂,便空腹早起去跑步,但低血压人士可以喝点水再出门。跑完千万不能立刻喝水,更不能立刻喝很凉的水,这样容易把身体弄坏的。

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