- 相关推荐
波比运动视频教程
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。那么,波比运动怎么做呢?下面jy135小编为大家收集整理了波比运动的视频教程,希望能为大家提供帮助!
练习的形式
有运动基础的小伙伴们,你可能可以跑一小时无压力了,但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课
1、 Burpee可以当作一个独立的训练菜单,也可以和其他动作搭配组合,一般来说有几种的方式,供大家自行选择。
2、 每做N次的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,每做5次Burpee,休息30秒,持续做15个循环。
3、在N秒内,做最多下的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重复做15个循环。
4、不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去为止。
5、不休息的方式,一直做Burpee,撑到100次。
作用
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳,是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作
【波比运动视频教程】相关文章:
腹部减肥运动视频教程06-03
哑铃运动减肥视频教程06-03
女生减肥运动视频教程06-03
运动腹部减肥视频教程06-03
跑步之前运动热身视频教程06-03
简单快速减肥运动视频教程06-03
减肥瘦肚子运动视频教程06-03
运动后缓解肌肉酸痛的视频教程06-03
健身前的热身运动视频教程06-03
跑前热身运动视频教程06-03