跳绳减肥法要领有哪些

跳绳减肥法要领有哪些

　　跳绳是一项很好的健身减肥运动，跳绳可以让人全身器官都在运动。那么跳绳减肥法要领有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　01跳绳减肥：

　　跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟.

　　02循序渐进运动：

　　每天跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

　　03正确的跳绳减肥方法：

　　双脚齐跳，有弹回动作，每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

　　双脚齐跳，无弹回动作，连续不断的跳过绳子。

　　单脚跳:两只脚轮流跳，像跑步的动作。

　　04跳绳的速度：

　　慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。跳时呼吸要自然有节奏。

　　跳绳结束后要进行拉伸运动否则腿会变粗哦。

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