跳绳注意的事项有哪些

跳绳注意的事项有哪些

　　跳绳动作看似非常简单，但实际上对身体的锻炼相当全面。那么跳绳注意的事项有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改用软绳。

　　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，避免在硬性水泥地上跳绳，防止关节损伤。

　　4、跳绳时应放松肌肉和关节，脚尖和脚跟相互协调，预防扭伤。

　　5、体态臃肿者和中年妇女宜采用双脚并跳，向上跳跃的幅度不可过高，否则，关节因过于负重而受伤。

　　6、跳绳前手部、足部、腿部、踝部要先做热身活动，跳绳子后做拉伸运动，活络筋骨，放松肌肉，防止意外损伤和小腿变粗。

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