冬泳注意事项有哪些

冬泳注意事项有哪些

　　冬泳是指以立冬和立春辅以气温10℃以下为冬季的标则准定义冬泳。很多人喜欢冬泳，可你知道冬泳注意事项吗?快跟小编一起看看吧!

　　一、冬泳准备活动

　　1、有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。

　　2、准备活动应包括一般和专项活动内容但应避免最大强度的活动。

　　3、准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异。

　　4、运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。

　　二、冬泳注意事项

　　1、逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。

　　2、猛然入水，容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下，猛然入水水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备而难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发生导致生命危险。

　　3、观察不清，容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水的话别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时可以迅速实行。

　　4、天寒地冻容易发生伤害。冬天天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻、地面打滑容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳、或者发生摔跤、或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，再同正游泳的人发生碰撞就更容易发生事故。

　　5、水中冰块，容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行，所以冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水。而且水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中因其透明所以常常使人看不清。

　　6、水下异物容易导致意外。在我们游泳的几年中，曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致死亡的事故。他们都是游泳的老手平时游泳技术也不错，但是意外就出在麻痹大意上。俗话说“淹死的都是会水的。”其中的道理就是人们因为熟悉或精通某项事情，做起来反而麻痹大意和思想松懈，结果造成很坏的局面。相反如果对某项事情不熟悉或不精通，做起来反而很小心谨慎所以不容易出问题。为避免意外情况发生最好不要跳水。冬泳时下水动作缓和一些，保险一些。

　　三、冬泳的禁忌事项

　　1、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担，体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起咽喉炎、感冒等。

　　2、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，饱腹游泳亦会影响消化功能还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　3、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑或引起急性皮炎亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生上岸后最好用伞遮阳、或到有树荫的地方休息、或用浴巾在身上保护皮肤、或在身体裸露处涂防晒霜。

　　4、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重甚至可使颅内感染等。

　　5、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

　　6、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此下水前必须做准备活动否则易导致身体不适感。

　　7、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险应绝对避免。

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　　冬泳的好处

　　冬泳作为一项深受大家喜欢的冬季运动，又有哪些好处呢?

　　1、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

　　2、冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

　　3、坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

　　冬泳的注意事项

　　既然有那么多冬泳爱好者都对其青睐有加，那么，为大家介绍一些冬泳注意事项。

　　1、冬泳者脱了衣服后，不要着急进水，而是先在更衣室里停留几分钟，这样，可以让体温自然下降，从而在进入水后，不会感觉到刺骨的凉。

　　2、冬泳的时候，到了游泳池边，建议不要立刻下水，而是对着自己的腰，膝盖处，肩膀处，以及肘关节处，进行快速地摩擦，这样，这些部位的体温会上升，因为这些部位对温度的敏感度较高。

　　3、这样的摩擦时间也不易过长，也不易过短，最合理的时间，一段建议在五分钟以上，十分钟以下，这样，才能让你的进入冷水后，不会感觉那么明显，也不会刺激你的五脏受损。

　　4、下水后，记得，如果出现抽筋或者是不舒适的情况的话，要立刻求助他人或者是自己要立刻离开水池，到温度较高的地方，不要出现意外。

　　5、冬天游泳的时候，最忌的就是停留在水里不动，那样，身体不运动，体温降的很快，所以，应该时刻让自己在水里保持运动的状态，即使你在水里走来走去也可以，游来游去最好。

　　6、冬天游泳完了后，记得，离开水面后，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的脚部的冷水，这是因为脚部离心脏的位置最远，血液循环的周期最长，先擦，能让脚部的温度快速提升。

　　7、冬天游泳的时候，注意，室外的游泳池，如果结冰了，或者是地面结冰了的话，一定要仔细小心走动，以免滑倒，而出现意外。如果发现有结冰的情况，可以选择换条道走。

　　8、冬天冬泳的时候，不建议天天游。有人会选择天天游，那是年轻人，如果是老年人或者是小孩子的话，建议一个礼拜两次就可以了。这样，身体才吃得消。年轻人，实际上，一个帷幕三次也就足够了。

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