冬泳的注意事项有哪些

冬泳的注意事项有哪些

　　冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。那么冬泳的注意事项有哪些呢？下面是小编整理的冬泳的注意事项有哪些，欢迎阅览。

　　注意事项：

　　1、游泳前要做好热身，不然容易抽筋；

　　2、游泳运动时间不能过长，运动不能过量；

　　3、游泳后最好别立刻进食

　　4、饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。

　　5、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。

　　6、中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

　　温馨提示：

　　当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，我们的皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，从而使血管得到了锻炼，增强了血管弹性，所以冬泳也叫“血管体操”。

　　一、冬泳和马拉松一样，是一个挑战自我的运动，不要和其他人攀比游得远，游得快，游得时间长。

　　冬泳的快慢、距离、时间长短，因每个人的基础、技术、体质差异，会有很大不同。

　　每一个冬泳人都要明白，适应自己的才是最好的，你可以在保证安全的前提下充分挑战自己，但千万不要和他人攀比，不要逞能。

　　二、我们参加运动的初衷是为了健康，冬泳也是为了让身体更健康。

　　所以，参加冬泳，必须充分倾听自己身体的声音。关注心率 ，关注自己体感温度，关注上岸以后自己身体恢复的速度。冬泳的一个基本原则是循序渐进，逐步适应体温、水温升降。

　　三、要高度重视冬泳前的体表温度降温和冬泳后的身体温度回升。最好是通过运动达到温度的升降和身体适应，不要直接通过暖气、热水澡提升体温。我的经验是上岸以后，快速换衣服，在保暖前提下中高速跑步2公里以上，这时候体温应该都能恢复正常。

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