冬泳前准备活动有哪些

冬泳前准备活动有哪些

　　冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”。江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等有益。那么冬泳前准备活动有哪些呢?以下是小编为大家整理的冬泳前准备活动有哪些，希望对大家有所帮助。

　　准备活动

　　(1)有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。

　　(2)准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。

　　(3)准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。

　　(4)运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。

　　安全知识

　　(1)游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。

　　(2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。

　　(3)游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。

　　(4)激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。

　　(5)游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。

　　(6)在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。

　　冬泳对女生的好处有哪些

　　1、增强体质

　　很多女生体质较弱，参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，从而达到增强体质的作用。研究发现，很多哮喘患者就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷的防御能力，减少了哮喘发作的次数深圳治好了哮喘病。研究者建议，有条件的女性，最好每周游泳至少一次，每次40分钟。

　　2、增强心肺功能

　　长期进行游泳锻练的女生对于一般人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量,这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。

　　3、健美身材

　　对于女生来说,健美身材是游泳最重要的一个好处。游泳能有效地消耗体内脂肪,尤其是长时间地游泳，因为水温与体温相差约10OC，这会加速人体热量的散发，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳会控制饮食，无疑是一种减肥的好方法。实验证明，游泳比长跑、体操、摔交运动员的热能消耗大。在200C水温中游泳热量的散发是基础代谢条件下底倍，在50C水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑1小时的消耗。

　　4、改善内分泌失调

　　现代都市女性压力大，工作、家庭等问题常常会对女性内分泌产生不良影响。游泳能够起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑，心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽，这些都让女性在性生活中更有魅力。

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