打篮球怎么练习投篮

时间:2022-05-01 09:07:42 运动 我要投稿
  • 相关推荐

打篮球怎么练习投篮

  打篮球和街头篮球是一项竞技项目。可以健身,锻炼人的反应能力、反应速度、身体的协调性、弹跳力等。那么打篮球怎么练习投篮呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

打篮球怎么练习投篮

  打篮球怎么练习投篮

  投篮进球是篮球比赛中唯一的得分手段,是一切技术、战术运用的最终目的和全部攻守矛盾的焦点,是篮球技术的核心价值所在。那么打篮球怎么练习投篮呢?

  1、练习投篮的前提,一定要有足够的臂力,不用非常强壮,但合适的臂力应该有的。练习方法就是做俯卧撑,手指撑地,每天睡觉前十个或者二十个就可以。

  2、一个人在球场上投篮,不管进没进,立马去拿球就跳投,中间不要停顿,如果球离的篮筐比较近,可以抛远点,这样练习半个小时休息一下。长期坚持,以后接球跳投和急停跳投出手快,命中率高。

  3、正确的投篮姿势是左手扶住球,右手拨球将球投出去,投篮的命中率是一条抛物线。

  ①原地单手肩上投篮

  以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球体,左手扶球的左侧,右手屈肘,肘关节自然弯曲,置球于右肩上方。两脚左、右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚上。投篮时,下肢蹬地发力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球投出。球出手的同时,身体随投篮动作向前伸展。

  ②原地跳起单手肩上投篮

  以右手投篮为例,双手拿球于胸前,起跳时屏住呼吸,两腿屈膝蹬地向上垂直起跳,双手举球于肩上,右手托球,左手扶球,保持身体平衡。当身体接近最佳点时,快速向前上方伸直右臂,手腕前屈,用食、中指发球。

  4、要掌握正确的发力次序,由脚踝,膝关节,腰,肩关节,肘关节,手腕到手指的发力循序,力道越往上传,发力越小。

  5、别急着投篮,先如同站军姿一样站半个小时,然后进行进行间的控球训练,坚持半个岛一个星期之后,再开始自己去投篮,去体会正确的投篮感觉。

  6、在三分线内一米的地方绕篮筐投篮,如果可以确定命中率在80%以上时,则加长距离投篮。

  7、每天在身体训练时,尽量使自己的双臂举杠铃到极限,双手酸痛的'感觉,然后再去投篮,如此一月,命中率可猛增,或者可以双手吊沙袋投篮进行训练。

  8、最重要的是保持膝关节方式,弹跳时自不用说,就是前后左右移动时若不屈膝则移动迟缓,例如在投篮时,①以屈腿状态接球的同时投篮得分。②边接球边屈膝投篮。③接球之后随之屈膝投篮。这三种尽管只要瞬间的动作,但速度上有差异,所以要常常使膝部保持弯曲的状态。

  9、持球方法:手腕后仰,五指自然分开,用手掌外沿及指根以上部位托住球的后下方,手心空出,球的重心落在食指和中指之间,肘关节自然下垂,球置于同侧肩的前上方。

【打篮球怎么练习投篮】相关文章:

怎么练习投篮技巧06-03

打篮球怎么练习胯下运球04-26

篮球投篮的练习方法09-27

篮球怎么投篮才能准06-03

怎么打篮球06-03

打篮球怎么过人06-04

打篮球怎么进攻08-09

怎么练习跳水08-13

单杠怎么练习07-25

怎么练习运球06-04