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运动减肥的注意事项-户外减肥运动项目
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。那么，运动减肥的注意事项有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了运动减肥的注意事项，希望能为大家提供帮助!
运动减肥有哪些注意事项
一、循序渐进
肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。
二、准备充分
每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
三、活动适量
运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
四、练后放松
放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
五、持之以恒
体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。
六、因人而异
减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的'体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。
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户外减肥运动1：骑车
户外骑车运动减肥健身，可以有效加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，在运动过程中可以燃烧大量的脂肪，最终达到减肥的目的，有统计75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，
不过此运动也需要长久的坚持才会有减肥效果的。而且在骑车运动过程中还需要注意速度的问题，以中等速度骑30分钟才会有减肥的效果，特别是采用逆风或是在上坡时锻炼，减肥效果更佳。
户外减肥运动2：快走
快走也同样属于户外运动减肥有氧运动中很受欢迎的一种运动，一小时可以消耗555卡路里的热量，燃烧脂肪速度是慢走的两倍，在减少体内脂肪堆积方面效果非常的好。
选择快走减肥方法的MM们要根据自身的情况控制快走的速度，一般在早上或者晚上进行，有心跳加快，并伴有出汗现象的'速度为最佳，每天快走45分钟，只要坚持一周就能看到减肥的效果。
户外减肥运动3：爬山
爬山运动也属于有氧运动的一种，在爬山过程中能够消耗大量的能量，加快体内新陈代谢，燃烧多余的脂肪，还可以减少臀部的脂肪的合成，有针对性地减去腰腹部堆积的脂肪，有瘦臀，瘦腰腹的功效，还可以增加下肢力量，增加关节的灵活度。
不过爬山一定要有正确的姿势才行，登山时要上身稍微前倾，双臂自然摆动，注意全脚掌着地，使用较小的步幅，另外，在爬山运动过程中也需要适当的休息和补充水分。
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