- 相关推荐
跆拳道的柔韧性要怎么练
跆拳道运动作为当前的一项重要的运动，也有着其自身独特的特点，柔韧性作为跆拳道发展一个重要的组成，就需要更好的发展运动员的柔韧性。那么，跆拳道柔韧性要怎么练呢?下面小编为大家整理了跆拳道柔韧性训练方法，希望能为大家提供帮助!
跆拳道运动柔韧性存在的问题分析
柔韧性作为当前跆拳道技术的一个相当重要的技术基础，其柔韧性相对来说较差的选手一般来说其速度较慢。由于自身柔韧性导致跆拳道运动后抬腿以及身体旋转等等的问题使得其拥有最大的转身速度。通常来说，在蹬地的情况下，就需要一个强大的反作用力。在身体的柔韧性较差的情况下，腿部的攻击就显得更为僵硬，因此发力的效果以及击打的力量就不够。
竞技项目作为当前跆拳道运动的一个相当重要的条件，其脚部的运动也显得格外的重要。竞技运动的柔韧性也直接的关系到技术运动的情况，良好的柔韧性可以在较大的程度上提高运动员的灵活性以及身体的耐久力。
韧性训练的方式分析
(1)韧性训练的方法研究。
动力拉伸的方法指的是通过一系列的有节奏的运动练习使得软组织能够很好地拉长的联系方法。静力拉伸的方法指的是通过一系列的方式使得软组织能够很好地被拉长，在当前的训练当中，我们要将这两种方法良好地结合在一起，这样一来才能更好的做到动静结合。在当前运动员的柔韧性练习当中运动员要依靠自身的力量以更好地完成，这样一来就可以很好地在外力的的作用下来不断的加强自身的软组织拉长。
(2)柔韧性训练。
在当前的柔韧性发展当中柔韧性训练作为一个重要的手段其方式是多种多样的，腰部发展的柔韧性方式更是多样的。
柔韧性发展的要求分析
(1)良好的柔韧性素质和自身力量素质的一个有机结合，可以更好地加强两者之间的结合，这两者之间的素质协调可以更好的加强练习，这样一来就使得肌肉更加柔软。
(2)柔韧性训练可以更好地使得其与温度相结合。在外界的温度不合理的时候，就会在一定程度上影响肌肉状态。在柔韧性不够的时候我们可以更好的加强柔韧性练习，这样一来就可以很好地保障其柔韧性。
(3)柔韧性训练应该更好地保持正常的水平。在柔韧性发展较快的情况之下其消失的程度也会更高，因此我们需要进一步的加强自身的练习，这样一来我们更好地保持或加强自身的练习。
(4)多样的手段来加强自身的柔韧性练习。我们将拉伸的练习方式作为当前柔韧性练习的一个重要的手段，在多样的情况之下我们可以更好地保持柔韧性的练习方式，这样一来我们也可以更好的加强自身的柔韧性。
柔韧性训练的练习数量分析
在训练的过程当中，我们要切实的注意跆拳道课程的训练方式，要切实将课程的准备进行安排，这样一来跆拳道项目的柔韧性要不断加强。
在当前的训练学习过程当中，由于自身的训练的差异，使得个人的情况能够找到合适的温度，只要很好的保障次数，就能够得到充分的利用起来。一个运动员的年龄以及性别的差异使得练习的次数能够得到充分的保障。
我们还需要在最大的程度上来加强对运动员的恢复，以更好的保障运动员练习的时间，以更好的来保障练习的时间间歇。这样一来联系的性质和动作就有了更为密切的联系。
柔韧性素质训练的注意事项
(1)控制柔韧性素质发展的水平分析。
运动项目对于每一个运动员来说都有一定的柔韧性的素质要求，运动员的发展程度也是以运动员的需要为基本的限制的，这也在最大的程度上发展了运动员的基本需求，这也在较大的程度上发展了每个运动员的柔韧性。柔韧性素质的发展对于运动员素质的影响是至关重要的，他也会直接的影响到关节结构的牢固性以及练习者自身的体态，因此这在一定程度上也会直接影响到运动员的力量和爆发能力。在运动员的运动过程当中，技术动作的完成是否到位对于运动员来说则是相当重要的，因此每位运动员都必须要储备有一定的柔韧性素质，因此我们必须要加强运动员的柔韧素质的训练。
(2) 加强相关部位的柔韧性的素质练习。
在当前来说，有相当大一部分技术动作的要求涉及到相当多的关节以及众多的身体部位。因此我们必须要加强自身的柔韧性的练习以更好的来加强关节的训练，同时我们还必须要加强关节柔韧性的训练，这样一来我们就可以很好地保障关节的练习，切实的做到柔韧性练习的有机结合。
(3)柔韧性练习要坚持。
专门的练习可以更好地使得柔韧性的素质练习提升到一个较高的层次。在我们停止柔韧性的练习之后，运动员的柔韧性素质的训练就会很快的消退，因此，柔韧性素质的练习也在较大的程度上决定了我们的柔韧性练习要做到长期的坚持，同时我们也必须要加强各个阶段的柔韧性素质的练习。
(4)做到柔韧性训练和力量训练的有机结合。
柔韧性的素质练习在安排处理不够恰当的情况之下，就会在较大的程度上影响到力量素质的发展，这就需要我们加强柔韧性素质练习，使得我们的肌肉能够做到柔软，另外，我们也要更好地加强柔韧性练习的手段以及方法的练习，使得运动员的柔韧性的练习能够较好的与力量密切的联系到一起。
拓展：跆拳道的好处
幼儿跆拳道
寓教于乐在训练中以游戏的方式进行教学，循序渐进让每个小朋友懂得如何锻炼，保护自己，增强体质，集中注意力，具备自我保护能力。
少儿跆拳道
少儿是最具可塑性的团体，他们生性活泼好动，也是最具学习欲望的阶段，少儿班根据少儿特性，安排了一套由浅入深，由易到难道教学课程。在训练中贯穿爱国主义教育，始终把“礼”作为训练内容，在练习技术的同时在道德修养上不断提升，通过对长辈，父母，教练学友的鞠躬行礼，使学员养成发自内心的礼仪习惯，养成恭敬谦虚，友好忍让的态度和互相学习的作风，造就健康体魄。
青少年跆拳道
跆拳道令人窒息的拳风脚影中每招每式都参透着一种精神和文化。通过严格的体力训练从而达到精神上的修炼，培养积极向上，奋发进取的强者心态，在行动中完善，超越自我。跆拳道修炼使学员具有强健体魄，具备防御自卫能力，把跆拳道精髓运用到学习中、生活中。
成人跆拳道
跆拳道不同于显示力量的运动，不是调节大而突出的肌肉，而使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。跆拳道通过腿技训练使下腹肌肉更加强健。
尤其对女性可以燃烧脂肪，塑造优美体形。跆拳道的训练课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40—60分钟的腿法（拳法）学习、20分钟的素质练习组成。课程严密紧凑，加上本身就是十分激烈的有氧运动，1小时的跆拳道训练大概要消耗500—800千卡的热量。
跆拳道对孩子好处:
1、培养自信心
跆拳道演出或实战中能培养孩子的随机应变能力，使孩子们不怯场，表现力强，增强自信心和更好的心理素质。
2、动作协调
跆拳道需要全身各部位的配合，通过手部、脚步的动作和谐达成动作协调性的训练，并且使孩子更有灵活性。
3、肢体灵活性和柔韧性
由于经常练习压脚、劈叉、踢腿等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。还能够提高少儿的身体素质。经过训练，儿童的力量、控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。
4、锻炼毅力
从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。
５、提高身体素质
跆拳道需要一定的体力消耗，剪除练习后能促进孩子食欲、增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。
使少儿神经系统的结构和机能发生适应性改善，促进视觉、听觉、肢体感觉等各感觉机能的提高，使大脑更灵活、健全，反应更迅速，动作更灵敏。跆拳道还有利于提高生理机能。
训练能够改善心肺系统的结构和功能，减少患心脏病的危险性，降低血压和增加骨胳密度，同时使人精力和体力更加充沛，不易疲劳。
６、提高合作能力和集体荣誉感
跆拳道有个人和团队竞技、个人和混双以及团体品势、跆拳舞、跆拳道话剧、自卫术表演等，只有配合默契才能表演好，由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观念。
７、培养审美情感
例如跆拳舞、跆拳道舞台剧是通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界，使孩子潜移默化地接受到表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。
８、形体优美
正处于快速生长发育时期的孩子，经过跆拳道训练(如立正、踢腿、打拳)能使他们形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。跆拳道促进少年儿童的生长发育。韩国青少年统计调查，同样性别同年龄的儿童，参加跆拳道训练的比不参加跆拳道训练的，身高平均要高4--8厘米。
９、培养孩子的想象力
跆拳道是通过动作、技术、反应来表现的，在跆拳道的训练过程中能激发孩子的想象力、创造力，尤其是自创品势、跆拳舞、小品等自编自演的作品，能促进孩子智力发展。
1０、培养孩子礼貌
跆拳道讲究礼仪，“以礼始，以礼终”深深印在每名跆拳道练习者心中，“习武先习德”都是训练过程中必须要强调的，不必担心孩子会动不动就打架。
【跆拳道的柔韧性要怎么练】相关文章：
多重哑铃练胸肌要如何练08-17
手倒立怎么练09-15
坐姿哑铃推举怎么练07-22
室内单杠怎么练腹肌04-07
篮球怎么练上肢力量04-20
打篮球怎么练带球08-02
怎么练控球的基本动作11-02
怎么练弹跳力09-07
无器械怎么练腹肌07-26