适合老年人的球类运动有哪些

适合老年人的球类运动有哪些

　　健身运动已经成为老年人群的热潮，许多老年人都热衷于健身运。那么，适合老年人的球类健身运动有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了适合老年人的球类健身运动，希望能为大家提供帮助!

　　适合老年人的球类运动有哪些

　　健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。锻炼时。手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性;也能增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外，玩健身球还能刺激手掌穴位，可反向性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳 的作用。

　　乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的'力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

　　羽毛球和网球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

　　门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。

　　台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动腿、动手及脚步移动，让老年人达到强身健体的目的。

　　原来有这么多的球类运动可供老年人选择，那么广大老年朋友就根据自己的兴趣爱好选择一种适合自己的球类运动吧，经常锻炼，养成良好的健身习惯，不仅可以丰富老年生活，还可以保持身体健康哦~

     老年人健身的好处

　　1、保持全身肌肉的正常张力

　　人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下,肌肉虽然在工作,但耗损最小,需用的氧量也很少,因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢,还促进血液循环。血液循环好,就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞,并携走组织细胞的各种产物和排泄物,从而使人体内的组织细胞经常保持活动。

　　2、有利于心脏血管系统的功能

　　心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官,但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外,主动脉的弹性,周围静脉及它们的瓣膜,以及胸腹之间的横膈膜等的活动,也参与抽水机似的'喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉,特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结,以致发生静脉炎或更严重的静脉血。

　　3、对精神起良好影响

　　经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量),可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。

【适合老年人的球类运动有哪些】相关文章：

球类运动有哪些02-11

适合老年人玩的游戏有哪些08-16

适合老年人玩的互动游戏有哪些03-27

有哪些适合老年人的体育运动项目06-15

老年人冬泳的好处有哪些10-11

老年人健身有哪些好处03-22

老年人娱乐方式有哪些03-03

适合幼儿的运动有哪些03-09

适合秋季的运动有哪些08-10

适合男性的运动有哪些10-27