职场白领有哪些饮食陋习

时间:2024-02-16 12:09:44 职场 我要投稿
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职场白领有哪些饮食陋习

  职场白领的饮食陋习

职场白领有哪些饮食陋习

  陋习一:不吃早餐

  由于早晨时间匆忙,多数白领常常不吃早餐就去上班;到了中午,为节约时间,简单叫个外卖吃完又继续工作;晚上虽然下班较晚,但有时间了就吃一顿丰盛的晚餐“犒劳”自己。不过健康管理专家指出,这些都是饮食陋习,极易引起肥胖的隐患。

  陋习二:饥一顿饱一顿

  饮食上应尽量做到一日三餐,并且三餐最佳供能比为3:4:3。也就是说,不要漏餐,就算再没有时间或者不饿,每餐也要适当吃一点,这样才能避免下一餐过量进食。

  陋习三:吃剩饭

  现在部分白领习惯带饭上班,也就是头一天晚上做好的饭菜,第二天再食用。健康管理专家说,首先,饭菜隔夜之后营养素会损失很多;其次,蔬菜中的亚硝酸盐含量会增加;再者,油、盐经过一夜会浸入到饭菜中,增加油盐摄入量。

  陋习四:“多吃一口”没关系

  健康管理专家说,饮食一定要有一个量的概念。无论是自己做饭还是到外面就餐,都要先给自己定个量,再按照这个量来做饭或点菜,而且宁愿少一点,也不要多一点。如果真没有吃饱,可以相应吃一些水果、奶制品等。

  职场白领保持身体健康的方法

  1.调整生物作息

  这是众多众所周知的观念,但很少人能够做到。

  养成早睡早起属于长期受益的事件,而很多人贪图晚睡的游玩,而执意不睡。其实,早睡早起易养成,我们要注意方法。

  睡觉1小时前洗个热水澡,等身体逐渐恢复之后,睡意最佳。睡前用热水泡脚,加强血液循环,有利于睡眠。当然这些方式,只起到辅助功能,真正有效的还是从意识上重视及从外界行为上逼迫。

  2.定时做运动

  很多职场人士,当你建议他锻炼身体时,他会告诉你有空就跑步或抽空去健身房。其实,他的有空和抽空,估计一个月也少有一次。

  我们要将运动的时间固化,这样有利于习惯的养成。比如有的公司上午10点放一段舒缓音乐,那么你可以利用这段音乐作为运动暗示,给自己规定上午10点进行健身操运动。

  我自己是马拉松运动员,身体状况也较好。其实,当初是一个180斤的胖子。对于如何坚持跑步,我当时就有一个原则:晚上9点离开宿舍,跑一会儿。至于跑多久,会随着运动的增强,略有增长,但前期你在极大不适的新习惯面前,必须给出一个明确的指令。我规定的晚上9点,此为我养成良好的运动习惯,起到了极大地促进作用。

  不要为锻炼身体找理由,给它一个明确的时间,坚持下去。

  3.定地组活动

  很多职场人士,另一个保持健康的方法是提前订特定地点进行体育运动。

  小罗所在的单位,几个想保持健康的小伙伴,提前一周预定了三天足球场。由于地点提前定,金钱也花了,所以他们的运动习惯就这样保持下来。

  其实,有时候习惯的培养需要借助于外物。而提前确定地点,无疑能成为你坚持锻炼的动力。

  如果你不喜欢户外运动,你也可以找一个确定的健身房进行有氧和无氧运动。但记得尽量不要买年卡,因为这样一次性消费的产品不利于激发你的习惯。尽量网上付钱预定下周的健身房,这样当你在花费精力、付出时间、确定地点的过程中,无疑增加了行动的动力。

  给自己一个周期性确定地点的运动场,让自己的身体持久保持健康。

  4.志同道合的伙伴

  有一批互帮互助的小伙伴,也无疑成为坚持下来的勇气。

  记得刚入职那会儿,我有点慵懒,经常为了一些借口不去户外运动。而当时入职的小伙伴,有两位喜欢骑行,而我一直也对骑行感兴趣。就在他们的怂恿下,买了一辆山地自行车,这样每周末我们三人都会出去骑行,这极大增加了身体机能。

  如果你提前约了伴一起运动,这样就不会任意爽约。就如跳广场舞的大妈,她们也是提前约了伙伴,才一起坚持在晚上用肢体运动来保持健康。

  坚持运动是一件极难的事,而一个人坚持更是难上加难。如果此时我们有一批共同爱好的小伙伴,无疑为我们的坚持提供了动力。

  寻找一个志同道合的小伙伴把,无论是运动还是健康,都是你一生宝贵的财富。

  职场白领的健康生活方式

  1.别加班。事情是做不完的,下班时间到了,准时离开办公室,不要拖延。

  2.充足睡眠。挑灯夜战,或者早晨 5 点起床继续上班,都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

  3.关掉电脑。我们的生活不是每时每刻都需要上网。有时关掉电脑,远离屏幕,会让你感觉非常舒服,思路会更清晰,思维也更活跃。

  4.亲近自然。忘掉工作,甩掉烦恼,亲近大自然是最好的方式之一。每天抽点时间去户外活动,比如散会儿步,看看花草树木,对身心健康非常有益。

  5.陪伴亲友。工作很重要,家人和朋友同样不能替代。抽时间陪陪他们,会让生活更有意义。但要真心投入,保持互动,不能“身在曹营心在汉”。

  6.健康饮食。忙碌的工作让人们喜欢下馆子,水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建议把回家吃饭当成享受,每天至少下一趟厨房。最重要的是,不要一边工作一边胡吃海塞,这会导致过量饮食和肥胖。

  7.培养业余爱好。找点与你的工作完全无关的兴趣爱好,会让生活更加充实,比如跑步、画画、看小说或写作等。这些消遣能给你带来快乐,并让身心投入,充分放松和享受。

  8.关注身体警告。工作超时超负荷,不仅让人疲惫,还使人变得孤癖、冷淡。如果身体已经发出这些警告,说明你的工作应该马上“减速”,弄清自己是生病了还是该好好休息了,这一点极其重要。

  9.自我反省。如果工作太忙,最好隔一段时间自我反省一下,看看自己的工作状态是否正常。一旦发现加班太多、很久没和朋友联系、不看电子邮件就不自在,那么不妨问问自己:“我这么做是为了什么?这样拼命健康吗?”

  10.保持好习惯。健康习惯并非一夜养成,每天一点小变化,持之以恒就会有大收获。比如,每天锻炼30 分钟。

  11.寻求帮助。如果你觉得自己是个工作狂,那么最好主动寻求帮助,必要时接受放松治疗,以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次,善待自己最重要。