- 相关推荐
怎样缓解学习上的压力
进入了愉快而又紧张的学习生活中。同学们特别是即将参加高考的学生，在面对各种考试时，产生了很大的压力，从而失去了自信心，影响了考试成绩。下面是小编帮大家整理的怎样缓解学习上的压力，希望大家喜欢。
怎样缓解学习上的压力1
第一，坚持当众说话，勇敢吐露见解。
当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场合要尽量举手发言，不管回答问题有无把握，是否全面，站起来大胆地说，说错了也没关系，尽管把自己的想法说出来就行。相信老师和同学们都会为自己鼓掌。记住，只要敢讲，就会比那些不敢讲的同学收获大。这样做不但能够增加我们的知识，锻炼我们的勇气，而且能够增强自信心。
第二，善待他人，融洽人际关系。
首先，要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号，会给别人带来温暖和快乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人与自己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信心和力量。其次，在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。再次，在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学，进而帮助其他人，这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自己增强了社会责任感。同时，自信心不仅得到了调动，而且可以得到社会性的升华。
第三，切勿求全责备，学会变换视角。
信心不足的.学生总是看到自己的短板，而很少看到自己的优点，总喜欢用自己的短板与别人的长处相比较，常常导致情绪低落，自信心缺乏。其实，我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自强不息”。即使自己因失败而陷入自责时，请你提醒自己，不要做唯美主义者，换一个角度看问题，把它变成表扬。我们要做自己的伯乐，善于发现自己的优点，要学会及时鼓励自己，你的自信心一定会大增。
第四，循序渐进，让自己体验成功。
体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标。比如上课专心听讲，按时完成作业，定时复习功课等等。当每一个小目标完成时，都要奖励自己。如看一会电视，听一段优美的音乐，买一本向往已久的书等等。这样通过一个又一个小目标的实现，就会越来越接近成功。小目标的制定，可以让自己明显的感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。
第五，积极参加集体活动，不怕失败自觉磨练。
信心不足的学生应参加各种集体活动，一定要注意克服怯懦、优柔寡断等不良意志品质，培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别要鼓起勇气，大胆参加班级活动，进而参加学校组织的各项活动。在集体活动中见贤思齐，虚心向别人学习，开动脑筋，集思广益，尽力做好每一件事，尽心恪守本职工作。不怕犯错误，犯了错误立即纠正。不怕失败，失败了重新再来。雷锋说的好：“不经历风雨，长不成大树;不受百炼，难以成钢。”坚持经受集体活动的锻炼和经受失败的磨练，可以使我们开阔眼界，增长才干，丰富人生阅历，增添成就感，提高耐挫力，激发和巩固自信心。
很多人在考试时总是发挥不好，得不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时太紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过度地追求往往就会失去，就是这个缘故;不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的;你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想著名次;只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我;这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的;你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多。缓解压力，找到适合自己的学习方法和生活态度，学习并快乐着。
怎样缓解学习上的压力2
一、学习压力太大怎么能缓解
1、体育锻炼
学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。
2、保证充足的睡眠
以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。
3、饮食调节
很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些没必要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。
4、自我暗示
人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的`态度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。
5、适当作息法
适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。
6、宣泄法
当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。
7、一读解千愁
在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
8、学会幽默
幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
二、压力大可以多吃这些食物
1、香蕉
香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。
2、香瓜
又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。
另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。
3、香椿
香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。
常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
4、香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。
5、香葱
香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。
老人、易疲劳者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼，食用后可改善疲劳状态，恢复精力。
6、香芹
香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素，有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香芹还含有丰富的粗纤维，能促进肠蠕动，有助于排便和排毒。
三、学习压力大引起的抑郁症得注意哪些
药物治疗，抗抑郁药是众多精神药物的一个大类，主要用于治疗抑郁症和各种抑郁状态。但是为了避免由于服用各类药物而给学生带来的副作用，因为我们还是坚持药物为辅助，日常自我调理为主的抑郁症治疗方法。
做最感兴趣的事：如果学习不是很好，从兴趣方面来增进自己的技能，或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如劳动、运动、听音乐、逛街等。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
多结交朋友：青春期年龄的孩子，可能好多事情不愿直接跟父母或者老师说，可以多结交同学、朋友，境况不佳时，“朋友是良医”，还可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。饮食保健并加强睡眠：多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有益。还要加强睡眠质量，不能因为学习紧张而忽视了睡眠问题，加长睡眠时间对减轻学习压力也是很有影响的。
怎样缓解学习上的压力3
学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自环境的各种紧张刺激，以及学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。学习压力过大会导致很多问题，比如是学习成绩下降等，主要表现在以下几个方面。那让我们具体来看一下吧。
一、调整认知降低学习压力的方法
压力大小，看你怎样看待它。比如你丧失了部分钱财或是丢失了工作，这时如果你认为这是一个莫大的损失，以至是没有前途了，你的压力会越来越大，不堪重负;相反，这时如果你想到的这并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的经验教训，或是获得了调整工作的机会，那你会轻松多了。因此，在压力巨大，倍感焦虑的时候，你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会，而不是利益攸关决定最终胜败的决战，你的压力会减轻一大半。压力竟然还会变成动力。因此，遇到压力时，深呼吸一口气，喝令自己选择理性，而不是听任焦虑情绪像滚雪球那样蔓延发展。
这时不妨要求自己：接受它，看看最坏结果能怎样?大概不会倾家荡产吧，也不会一病不起吧，更不会死掉吧!有所冷静后，可以向自己提出四个问题：第一，这事对我真的像担心的那样重要吗?第二，考虑到事实情况，我的想法和感受合理吗?第三，这一情况是不是可以改变呢?第四，采取行动值得吗?然后，不要再患得患失，瞻前顾后，像卡耐基说的那样：“活在和别的日子完全隔绝的今日里”。放松地想办法，尽力而为。
二、放松的几个小方法
1、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪，交流就会感受关心，也会获得放松。这是至关重要的渠道。
2、文体活动，比如适当的参加体育活动，或者和朋友一起做活动，也可以采取听音乐等的.方式。
3、休闲爱好。别忽略了身边的美好：身边宝贵的美好资源：蓝天白云，草坪树荫，红花绿叶;老天爷给我们的无偿图景是世界最美的图画，只可惜我们总想争分夺秒，对其无心相顾，忘记了有意地抬起头、放放眼、凝凝神;忽视了这些是我们随手可得的，营养心理放松情绪的优质维生素、蛋白质。朋友，放松一下自己!看看山、望望远、“抱抱树”;是不是应该让自己舒服地活着呢?3. 开怀大笑。
4. 放松训练：深呼吸，身心放松训练，自我催眠。这些方法，可以举一反三，选择适合自己的方法，而且要重在练习，形成新的习惯，变成自己生活和工作方式，那么，你的压力就会大大变小了，甚至变成动力了。
三、好习惯降低你的学习压力
1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。
7、勇担责任,增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
8、着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。
9、学会休息，劳逸结合.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。
10、正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。
11、 穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
学生本人应该树立学习信心，避免外界不良因素的干扰，化压力为动力，制定合理的时间表，科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如：在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳;课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经;或者课余找个信任的人倾诉心事，聊聊天。
四、学习压力的主要来源
一：学生自己的过高期望 一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败;同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。
二：家长的过高期望 有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。 当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷?于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。
三：学校考试的排名 通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己;成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。
四：学习计划难完成 许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外)，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。
五：同学关系的疏远 高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。
怎样缓解学习上的压力4
1、舒缓压力的妙招
1.1、消除压力源
缓解压力最直接的方法就是找到压力源,然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的,不妨合理安排一下时间,重要的工作先做,次要的放一放,待时间充裕再完成。
1.2、合理宣泄
压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许无法排解。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。
1.3、做深呼吸
当你心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波,更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫能力下降。
1.4、 慢运动缓释压
保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后,身体达到最佳平衡,从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好,有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动,比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作,甚至逛街购物,我们多数时候都在室内。自然光照得不够,会让我们的身体失去节奏,承担压力的能力越来越差。因此,当你感觉到有压力时,多到户外走动,即使天气不怎么好,也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动,例如篮球,足球,实在没有爱好的同学,跑步也行。可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法,务必要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害,要顾及到接下来的学习任务。
1.5、按摩解压法
按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些简单的.自我按摩。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的话,也可以请父母帮助按摩。
2、舒缓压力的彩色食物
2.1、粉红色
这种颜色象征爱和女性气质。在人们希望感受爱和温暖并变得温柔时,粉红色菜肴具有积极作用。相应食物有桃子、玫瑰红葡萄酒和猪肉。
2.2、橙色
橙色是最能刺激食欲的颜色,在人们心情灰暗或感到担心时能使他们振作起来。相应食物有柑橘、芒果、胡萝卜、洋葱。
2.3、红色
这是一个在情感上非常强烈且有活力的颜色,能促进血液循环,振奋心情,给人以热烈喜庆、祥和、食欲感。如果在餐桌上有这类颜色的食物,你就会不知不觉地多吃几口,这样很容易为肥胖埋下隐患。
当然,如果你食欲不佳,那么可以加一些红色食物到你的食谱里。相应的食物有苹果、牛肉、猪肝和樱桃等。
2.4、黄色
黄色可刺激神经和激发能量,对集中精力和提高学习兴趣有帮助,尤其适合作为早餐和盒饭的颜色。相应食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黄等。
最能够增进食欲的莫过于红色与黄色的搭配,这两种颜色会让人感到非常“友好”,并且能过目不忘。
2.5、绿色
绿色代表着明媚、鲜活、自然。淡绿、葱绿和嫩绿意味着新鲜、清淡,有利于稳定心情和减缓紧张,与其他颜色的食物一起摄入则效果倍增。
相应食物有菠菜、鳄梨、卷心菜和橄榄油。
怎样缓解学习上的压力5
孩子的成长过程中，少不了会遭遇一些压力，例如和小朋友打架、被同学取笑、惧怕上学、父母离异等。有时孩子会有自己解决压力烦恼的方法，有时却需要家长的帮助。
基本上消除压力的方法有三大种类，包括“松弛方法”“抒发内心”及“解决问题方法”。下面就详细介绍这些方法，以帮助家长们面对孩子有压力时使用。
方法一：松弛方法
1、简易呼吸法
教导孩子做几个简单的深呼吸，缓慢地吸进空气，再缓慢呼出肺内所有空气，或可变化一下，告诉孩子想象他的脚底有几个小洞（通常孩子会觉得好笑），然后想象冷空气由孔道慢慢灌进身体，到达腿，再到骨。要他把这道冷空气留在身体内数秒钟，然后利用压力将冷空气由骨里推回腿，再推出脚底的洞孔之外。这个方法既快速见效，又可在任何时间地点进行。
2、肌肉松弛运动
让孩子躺在舒适的椅子或床上，让他身体各部分放松下来。周围的气温和光线都要适中温和。然后由头部开始，将面部额头的肌肉用力地收紧，保持一会，然后慢慢地放松。重复以上的做法3--4次，然后深呼吸两下，同时想象现在自己是很轻松、很舒服。接着是肩膊的运动，将肩膊收紧，拉高至耳朵位置，保持一会，才慢慢放松下来。这个方法令孩子清楚感受到松弛与紧张的分别，从而训练他们随意地松弛下来。
3、系统敏感降除法
先让孩子将各种令他焦虑紧张的情况写在卡纸上，依照各情况的严重性排列出来，压力最少的排先。开始时将第一张卡详细看完，闭上眼睛，历历如绘地假想自己正处于卡纸所描述的情景中，这时孩子曾感到相当的焦虑。焦虑一旦产生，就马上停止假想，然后从头到脚使自己放松下来。过几秒钟后，再看同一张卡并假想相同的处境，焦虑再产生时，便再次停止假想，重新松弛。如此一再重复，直至卡上的情况不再引起焦虑为止。完成第一张卡后，便继续第二张、第三张……直到最后一张为止。这方法主要是反复预习如何应付焦虑的处境、例如：孩子因要考学校面对校长的面试而焦虑，父母或师长便可以扮演这位校长，让孩子尝试用各种形式回答校长的问题，然后和孩子一起讨论那个方法或答案最好，加以改善。另外，运动时血液循环加速，肺部吸入大量氧气，体温上升，新陈代谢率提高，而且肌肉得到伸展的机会，令孩子更加健康，增加应付压力的能力。其原理在于让不需要工作的肌肉放松下来，以免肌肉因整天紧张僵直而产生不必要的焦虑扣疲乏。例如：坐着的时候，可让手、脚肩等地方放松；走路时可使手臂、肩膀、背部扣面部的肌肉松弛。如冥想、打坐、瑜珈、太极、自我催眠等亦有助于孩子放松。
方法二：抒发内心法
1、睡前安心练习
孩子睡前15分钟，家长可坐在孩子床边，怀着温和、慈爱和接纳的态度来分享这个练习。家长可以跟据以下四个步骤，与孩子轮流来做：
步骤一：说出一项自己的长处；
步骤二：说出这一天做得很多的一件事情；
步骤三：说出一件明天希望去做的事；
步骤四：说完以上三项，交换一句“爸爸妈妈好疼你”“你好爱爸爸妈妈”,然后温和的拥抱或靠靠肩。
这一练习可使孩子倍觉舒适和安心。
2、“关上门，打开心”
这是一个聆听的`练习，让孩子将抑压在心的心事或情绪表达出来。家长先关上电视，在家中或没有任何干扰的房间内，抱着不批评的态度，放松心情地聆听，让孩子知道家长是衷心地想知道他的感觉和想法。开始时家长可说：“告诉我今天到底发生了什么事使你这么难过？”“你当时感觉如何？”“后来又发生什么事？”“你现在对这件事认为如何？”“以后会怎样做？”尽量让孩子有抒发内心的机会，了解自己的情绪，而不要太早给予意见。
如果孩子不愿启齿，这可能是他仍在生气或在试探家长是否有诚意及值得信赖。家长可以告诉他这十分钟是用作谈话的，孩子说出了他的感觉后，你是不会责骂他的。
3、写清单练习
聆听孩子说话是很重要的，但当孩子在盛怒时，要他整理心绪说出内心感觉是颇困难的。这时可让孩子下写他所期望家长的反应。例如：当孩子被老师无辜被罚时，他可能有以下的想法：
我要妈妈可怜我；
我要妈妈把事情问清楚，表示对我开心；
我要妈妈说说她的意见，像“我要去找你老师”。
这个练习使孩子澄清他想要从家长处收到什么反应，让使家长知道他内心在想些什么。这个练习多做几次就越来容易，甚至不用写下来。
4、猜猜看
大部份孩子心理最常盘据着的五种感觉大致为：爱、喜悦、挫折、恐惧和愤怒。这个游戏是让孩子更加体会自己的感觉，可以由多位小朋友与师长一起参加。先在每张卡纸上写上各种感觉，例如：平静、害怕、罪恶感、兴奋、害羞、伤心、紧张、满足、安全等。家长与孩子可以每人轮流抽出一张卡，用哑剧形式表现卡上写着的感觉，让家人猜，然后每个人说些有这种感觉的经验，像“妹妹把我的作业簿撕破了，我很生气”。这个练习可以使孩子了解自己的感觉和导致这种感觉的事情。
方法三：解决问题法
1、脑力激荡游戏
这是根据“脑力激荡术”而变化出来的游戏，可以全家一起玩，或找些有共同问题的朋友一起玩，游戏前大家要先认识解决问题的步骤，家长可以先写在大卡纸上，让大家一边玩，一边审视自己是否依序进行：
步骤一：放松心情；
步骤二：认识问题；
步骤三：陈述各种解决的方法；
步骤四：评估每一个方法可能的结果；
步骤五：选择最好的方法。
首先准备一个纸盒，并在地上（或桌上）划出两大区，一边写上“烦恼问题”一边写上“解决方法”，然后大家在卡纸上分别写出自己正面对的烦恼问题，及以一张纸纪录一个方法的方式尽量写出解决的方法，如：“告诉老师”“不理他”“打他一顿”“直接告诉他”“请人转告”……然后把所有的卡纸都放在纸盒中，混合后把抽出的“烦恼问题”放在“烦恼问题”区内，再把“解决方法”放在“解决方法”区内。
游戏开始：大家轮流抽出一个“烦恼问题”及一个“解决方法”，就解决问题步骤审视这个“解决方法”能否解决那个“烦恼问题”，并估计出“所得后果”，大家可以自由联想，尽量发表各种各样的意见。
2、停止思考法
这种方法是用来克服那些经常令人分心焦虑的观念和思想的，最好由专业的治疗员帮助效果最佳，家长亦可自己尝试一下在家带领孩子进行：
首先先让孩子把困扰他的观念和想法牢记在心，然后请他打个手势给家长，家长接着可大声：“停！停！停。”
如此重复几遍后，要孩子在治疗者喊停时，在自己心中跟着喊停，然后叫他想一些其它的事，或立刻做一些可以吸引其注意的事。
如此练习多次，直至孩子能自如地停止那些困扰的思想。
【怎样缓解学习上的压力】相关文章：
名人是怎样缓解压力的04-18
怎样缓解压力的小短文04-15
怎样缓解教师压力08-23
怎样缓解压力调整心情12-08
怎样放松心情缓解压力08-02
怎样缓解教师职业压力07-20
如何缓解学习压力09-08
如何缓解职场压力12-20
可以缓解压力的音乐08-21