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高考前一周如何调整心态
临近高考，在此小编先预祝各位高考学子稳定发挥，乃至超长发挥，考出自己满意的分数，此外，小编也为大家分享高考前一周我们的家长和学生应该怎么调节心态呢，希望对大家有帮助。
考生和家长高考前一周该怎么过：考生篇
减压从“心”开始
正视现实，做最好的自己
什么叫高考成功?就是考试的知识跟平时所学到的差不多，把学的东西都考出来了。这就提示我们，每个人对成功的定义不同，根据自己的情况定下合适的目标，否则就会适得其反。比如，在考前复习时能做对80%的题目，但听说同桌可以做对85%左右，心里就会升腾连续的画面，“我的状态是不是不行啊，为什么只能做对这么多?这个时候就落后了，将来高考岂不差得更远了。”因为和别人盲目比较引起一系列的想象，导致焦虑升级。其实，这时应该做的就是正视现实，接纳现状，这样做法的结果，是你能充分享受复习，同时又会不断积累信心。
感谢焦虑，与焦虑共舞
据研究，90%的考生在高考前一周都会感到紧张，这就是考试焦虑的表现。比如睡不好、头晕、心跳快、情绪烦躁等，说明你和其他同学一样，已进入了考试状态。心理学表明，焦虑可以调动所有的资源来应对即将到来的挑战，因而，适当的焦虑可以提高考试成绩。为此，应该接纳焦虑，一旦把自己的注意力集中在“我不要焦虑”之类的心理状态上，这样反而强化了焦虑，更容易引起注意力分散，导致不必要的紧张。与焦虑共舞，感谢焦虑给我们带来的力量和信心。
积极暗示，提升自信
暗示是一种仪式化的标定行为，这在催眠现象中可以得到印证。假如催眠师说“你是一个记忆力超强的人”，被催眠者就会表现得极为惊人，这就是因为他接受了催眠师的暗示，相信自己就是一个记忆力超强的人。在复习迎考的时间里，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。
改善氛围，加强沟通
考前一周，家长或许比考生更为紧张，比如父母会突然不说话，也不过问复习的情况，但父母的变化，会通过肢体语言将紧张的信息传递给考生。要知道，让自己处于一个相对安全和舒适的环境有利于提升高考状态。对此，考生可以做些什么呢?可以找一个较好的氛围，和父母分享一些自己的想法，让他们了解自己的考试状态，适当降低对自己的期待，让他们明白，高考只是人生漫长旅途中的一个节点，但并不是人生的终点。
学会放松，加强脑力训练
稍带夸张色彩地说，人脑基本上就像是一块肌肉一样：工作时消耗了能力，工作累了之后需要得到充分的休息。在考试前一周，有针对性的脑力训练，能够帮助大脑应对高考压力。至于究竟应该怎样放松训练大脑，这个问题的答案当然是因人而异的。有些人可能只需要在面对巨大压力的时候抽出两、三分钟来，给自己一个安静的空间进行放松训练，就能从自己的双肩上卸下巨大的压力，紧接着他们就能感觉神清气爽，集中注意力的能力也回到了较高的水平之上。
考生和家长高考前一周该怎么过：家长篇
对孩子不要过分关注
一年一度的高考又要到了，为了让孩子有一个良好的身体、心理状况，发挥出最佳水平，作为家长要注意以下事项。
创造安静平和的复习环境
安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。家长应该同平常一样，该干什么就干什么，尽量不要给孩子施加压力。同时，家长要保持一个稳定的情绪和愉快的心情。“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比孩子还明显，有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，要为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，坚决避免家庭纠纷，少一分争论就会给孩子多一分温馨。
督促孩子娱乐与运动
考前孩子在家复习大都是非常用功的，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如做俯卧撑、跳绳，做操等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子适当听听轻音乐，这有助于孩子调整心态，消除疲劳。在考前提示孩子不要看武打片，不要看电视连续剧，以免分散孩子的精力。
帮助孩子调整心态和生物钟
家长要多表扬、多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子，用孩子优势去激励他们弥补劣势。建议在高考前家长常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，聊天的内容不要过多涉及高考，找些轻松的话题。
帮助孩子调整好生物钟。按高考的要求进行生物钟的调整和适应，让作息时间安排尽量与高考时同步，保持情绪的稳定和精神的饱满，以良好的生理状态去迎接高考。做到中午必须休息、晚上11：30前必须就寝。
防止对孩子的过分关注
高考前，有些家长过分关注孩子，一会儿给孩子冲杯热牛奶，一会儿给孩子送块西瓜，有的家长甚至在旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。
基本保持原有的饮食习惯。不要贸然给孩子添加营养品或从未吃过的“特别食物”，绝对不要吃海鲜，避免闹肚子。有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。其实根本没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，营养就会得到满足。市场上各种标榜提神醒脑的产品，家长要慎选。
做好考前物品准备
考前家长要做好必要的督促检查，对孩子的考试用品，如准考证、身份证、文具等要仔细检查，对考场的路线、赴考时间做好必要的提示。
准备一个小药箱。高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠不适等。家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。
陪孩子去看考场
注意以下几点：一是估算好行程所需的时间，要留有余地，有没有延误考试的隐患，准备好对策。二是考察考场周边环境，如考场办公室及厕所的位置，场地光线及通风状况等。三是检查书桌、坐椅是否对书写试卷有影响，万一发生不愉快的事情，请用平和的态度去争取更换或调整，千万不要因此事影响次日参加考试的心情。
高考如何调节情绪
1、很多考生在高考前情绪异常紧张，会有睡不着的情况。这个时候不要逼着自己睡觉，可以用一些小妙招诱导自己入睡，高考前失眠，主要是心理紧张引起的，应对失眠和压力的好方法，就是不要胡思乱想，对自己有信心就好。
还有，考生在高考前要注意自己的饮食习惯，避免吃过多的提神食物，一些学生可能有喝茶或是喝咖啡的习惯，在考试前几天就不要继续饮用了，也要调整好自己的作息，这类饮品会让大脑兴奋，影响到正常的睡眠。
2、高考时遇到难题是不能避免的，考生放平心态非常重要，要给自己足够的自信，遇到解决不了的难题时，也不能焦虑，要缕清思路，用正确的联想方法，回忆老师讲过的知识点，来解答难题。
3、有些考生在平时答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答题。
4、保持规律的作息，尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。
5、自信心不足是高考考前常见的状态之一，这是由于对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往高考考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉悦、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。
考试前怎么缓解压力
找人倾诉
心理学表明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用。与别人交谈时，能让对方分担你的感受，让压力得到分散。这种方法适合压力较轻时，如果压力较大，倾诉只能缓解压力，不能解决问题。倾诉对象要找可以信赖的人，如考生的家人和朋友。倾诉压力的过程，就是整理、清晰自己思路的过程，对减压非常有益。
把压力写出来
用书写来缓解内心压力的方法古已有之。考生可以写写日记，记录自己每天会遇到哪些压力，自己的感受如何，是如何应对的。烦恼的时候也可以写封信，把内心的感受全都记录下来，但要注意自己写的东西可能是发泄性的，所以好不要保留，可以在事后销毁，以避免其消极的作用。
亲近大自然
人类是在大自然中生存发展的，大自然会让人感到亲切。心理学实践证明，当有心理问题的人跑到大自然中，会全身心融入自然，忘却烦恼，从而让压力慢慢缓解。如果考生条件允许的话，可以去徒步旅游、爬山，真正回归到大自然中;如果条件不允许，可以考虑到城市的公园、草地上躺躺，到大树下睡一觉等等。出去时好带上家人和朋友，一边欣赏美景，一边聊聊心事，也许会收到意想不到的减压效果。
顺其自然
心理学表明，顺其自然可以让人保持一种正面的、积极的情绪，有利于心理健康。在遇到压力时，想想世界上一定还有很多压力更大的人，自己的情况也许并不是很糟。这实际上是一种心理平衡策略，就是我们平时所说的“阿Q精神”。这样想，可以帮助人更客观地看待问题，通过别人存在的压力来减轻自己的压力。但是顺其自然并不是放弃，而是要努力争取结果，要有更明确的努力方向。对于特别大的压力，顺其自然可能并不太合适。因为压力很大，持续时间较长，就要设法解决引起压力的问题了。
分散注意力
产生压力后，如果一个人发呆，只能使压力越来越大，因为你的注意力可能集中在压力本身上，所以需要分散注意力。心理学研究表明，分散一下注意力，如参加一些文体*活动等，甚至是看电视等，都可以减轻压力。但这一减压方法适合压力不是很大的人。有专家认为唱歌是分散注意力、宣泄压力的好方法，考生朋友不妨试试。
考试压力大怎么办
看错题集
考试前夕，如果真的看不下去课本的话，我们好就看看自己做的笔记，特别是错题集，这样子可以提高效率，把自己容易错的题目多看几遍，会有一定的效果的。课本上范围比较广，可能不够时间让我们全部一字一字看完，所以我们要学会掌握方法。
学会自我暗示
我们需要时不时的提醒自己，鼓励自己，暗示自己能够做好，不要紧张，相信自己已经认真复习好了，一定可以做到的，要镇定从容。鼓励自己能够有效缓解自己的紧张不安情绪，相信这只是一场考试而已，放好心态才是正确的，心态不好会更加糟糕。
放松心情
考试固然重要，因为考试成绩可能决定着你的未来，所以在考试复习的这断关键的时间，如果我们能够做到一心复习，并且学会放松自己的心情，不要给自己太大的压力，这样子就很不错了。相信自己已经尽力复习好功课了，无论成绩怎么样，我们都接受，尽人事，听天命。
深度呼吸
深度呼吸是可以有缓解紧张的情绪，所以，如果在感觉到考试压力大的时候，我们可以适当地深呼吸，尝试多几次深吸气并缓慢呼出，你会发现，紧张情绪可以得到缓解，但是我们要找个空气新鲜的地方进行，人多的地方只会让我们感到很闷。
合理饮食
想要缓解压力，合理的饮食也是需要的，补充好营养物质。虽然说生活条件越来越好，但是考试前胡乱吃也是不好的。考试前不要吃过于上获得东西，可以多吃一些富含维生素C的食物，比如蔬菜水果等，大鱼大肉吃多了反而没有好的效果，考试前要吃清淡一定。
高考前如何调整心态
第一点：适当给予自己压力
压力弹簧效应你知道吗？有压力不一定是坏事，我们面临的压力就像弹簧一样，压力太小，弹簧会没有什么弹力，会让人动力不足，压力过大，会让弹簧受损而失去弹力。
考生也一样，只有在压力适中时才能发挥出最佳的能力。所以，高考前既不能完全放松，让自己松松垮垮，毫不在乎，同时也不能压力过大，焦躁不安。我们要根据自己的状态及时进行调整，以保持充沛的精力迎接考试。
第二点：强化自信
对于考生而言，无论你现在的成绩是拔尖，是中等还是偏下，都要有绝对的自信，这个时候你不自信还要等到什么时候呢？基础扎实的同学，你完全不需要太过于担心，不要焦虑，万变不离其宗，这也是老师经常说过的一句话。
你要相信自己一定能够游刃有余，而偏科的同学你不要一直纠结自己的短板，我英语不行，我数学不行等等，不要太过于自责。多想想发挥出自己的长项，强化自信。
因为每年有很多成绩优异，但是高考却失利的同学，究其原因，都是输在了心态上，所以一定要激发出自己的自信心。
第三点：优化情绪
考过之后就放下，不要因为一科没考好影响了后续所有的科目考试，更不要急着，我考完之后我去找同学对以下答案，
我心里有个底，你千万不要这样做，考完之后要学会转移情绪。
而且基本上多数同学考完之后就会特别的紧张，因为接下来还有，要记得多听听音乐，动动自己的身子，做做深呼吸，与家人或者同学讲讲笑话等等，将自己的情绪调整到最佳的状态，去迎接接下来的考试。
第四点：神奇的心理暗示
哈佛心理学博士《让你高考超常发挥》这本书中写道，积极的心理暗示有神奇的作用，尤其是对考试焦虑者效果显著。
在考场上，如果一个考生怀疑自己的能力，就会进行消极心理暗示，做到有难度的题目时，就更加怀疑自己，从而就会进入一个恶性循环。相反，如果这个考生相信自己的能力，强烈期待自己能考出优异的成绩。
那么每做完一道题，就更加相信自己能够成功，从而进入一个正向循环，结果会让成功真的发生。这就是心理暗示的奇妙之处，它可以推动个人不断挑战自我，超越自我，极大地激发人的潜能。
第五点：高考前的放松训练
随着考试的临近，我们可以进行一些放松训练，让自己精神饱满，张弛有度。这里简单介绍三种方法：
（一）身心放松法，这是最常用的一种方法，坐在椅子上，脚掌着地，闭上眼睛，深呼吸，然后慢慢放松自己的背部，调整后背的姿势，让后背感到完全放松，接下来放松自己的头部，下巴垂到胸前，然后头慢慢。旋转配合呼吸在反方向旋转，这样左右交替做三次，接下来还可以放松自己的面部等等。这个方法让你放松身心，把焦虑一扫而光。
（二）六十秒PR法，这是美国心理学家设计的一种放松法，你每天花60秒的时间来做一个演讲，使用积极、肯定、富有激情的语言来演讲，这实际上就是在做积极的心理暗示。比如可以这样说，我是有能力的，我的各方面都会越来越好，我是自己生命的主人，我可以主宰自己的命运等等。
（三）冥想法，心理学研究指出，人在进入冥想状态时，阿尔法波最容易产生。阿尔法波能够激发我们内心的无限潜能，所以考生也可以用冥想法来放松大脑，以一种舒服的姿势坐在垫子上，闭上眼睛，然后深呼吸，慢慢地吐气，把注意力都放在自己的呼吸上。
第六点：要积极的暗示自己
考试的时候尤其是刚拿到试卷，首先你一定要给自己打打气，告诉自己我一定行，我就是一匹黑马，良好的自我暗示能够有效的驱赶消极情绪，使状态达到最好，思维活跃度也达到最高的一个状态，遇到不会的题不要死磕，千万要记住赶紧换下一题，等会儿再来征服它。
第七点：要有一个正常的作息时间
因为很多考生在临考之前都会挑灯夜战，想多吃一点题，这种做法只会适得其反，得不偿失。因为你一旦睡眠不足，上了考场之后，大脑就会处于一个半休眠的状态，思维都被牵制了。
你平时会做的题，但是现在你要思考半天才能做出来，或者发半天的呆也想不出解法，你看这是不是得不偿失了？所以考前睡眠质量一定要得到保证，养精蓄锐。
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