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如何管理情绪20个有效的方法

时间：2022-11-20 16:14:50 芷欣管理我要投稿

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如何管理情绪20个有效的方法

　　导情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。下面是小编整理的如何管理情绪20个有效的方法，来看看吧。

　　如何管理情绪20个有效的方法

　　1、假装

　　你的情绪是-微笑、大笑、大声的傻笑、傻傻的保持两分钟。据说这样做有助于引发和控制你的快乐想法，使你情绪高涨，感觉好一些。

　　2、摄入一些维他命

　　维他命B6和B3对于产生复合胺来说都是十分重要的。锌有助于大脑中神经传递素的平衡和减轻低落情绪。

　　3、捋清你的生活

　　听起来很奇怪，但是清理你的衣橱、抽屉和杂志和扔掉那些聚积的垃圾都能够使你的心情变好。你的要求越严格，收益越高。想想导泻清肠法吧!

　　4、列个单子

　　在一天清早的时候拿出一张纸，写下你今天要完成的三件事情。研究显示人们如果达成了什么东西，他会觉得很高兴，无论这件事情多么小不起眼。

　　5、及时结账

　　研究显示如果你的生活中总是有还没做或者是没有完成的重要事情(比如账单)会耗费你的体力，导致焦虑不安和制造不必要的紧张情绪。

　　6、不要空谈

　　不要犹豫，如果你不打算做就别说。那样做你只会增加生活的负担。

　　7、不要在周末赖在床上

　　周末赖在床上或者长时间的躺在床上熬夜只能扰乱你身体内部的生物钟。是光线控制你的生物钟而不是更多的睡眠。如果你经常躺着，那么就试着一起床就到户外活动一下来帮助停止你的坏脾气吧!

　　8、好好大笑一场

　　看你最喜欢的录像带。大笑和疾跑一样有鼓舞士气的功效：降低你身体里的压力水平，放松你的肌肉，并且使身体释放更多的快感物质，使你感觉好起来。

　　9、不要气愤地抱怨

　　不断地抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话，谈论你的问题是好的，但是让自己成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度，并且一次又一次得提起它，不堪其扰。

　　10、不要追求完美

　　现实生活中是不可能有完美的，因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。取而代之，定制比较实际的目标和顺其自然-这都会使你生活的更加快乐。

　　11、玩得开心点

　　少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用，玩得开心点-这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。

　　12、接受那些你不能改变的事情

　　比如，你的身高、你的肤色、你没有赢得的事实和你没有成为奥斯卡获奖女演员等。这会使你情绪好一些，并且使你对将来抱有积极的态度。

　　13、说不

　　这是指当你无法解决的时候就不要再继续逞强了。如果对任何事情都说"是"，那么你就会由于每个人都依赖你而不堪重负、身心俱疲和成为牺牲品了。

　　14、让过去就过去吧

　　包括错误、欺骗的男友、你干过的傻事-吸取教训并且勇往直前，而不是一直提醒自己这些事情，并让它们把你拖垮。

　　15、停止判断别人

　　研究显示不断的评判别人和他们的行为举止是一种超级自我批评的证明。为了活得更轻松自在，不要评判自己是好还是坏，让自己休息一下，并且承认你是人类。人无完人嘛!

　　16、砸碎一些东西

　　放纵的让自己砸碎一些陶器吧-这对你的身心都有好处。很明显，三分之一的高血压患者经常压抑愤怒。而专家认为，更好的办法是让它发泄出来，而不是憋在心里面!

　　17、做一些你喜欢的事情

　　享乐科学的一些研究发现做一些你喜欢的事情，或者是购物，或者是虚度光阴，都有助于提高你的免疫系统的工作效率、释放精神紧张情绪和提高大脑中复合胺的水平。

　　18、多问问题

　　听起来很奇怪但是更高的好奇心意味着你对变化、压力和挑战的适应能力更好。这还有助于保持你的思想集中于外部事物而不是内部的"我、我、还是我"上面。

　　19、站起来

　　感觉疲倦而心情沮丧?不要躺下，那只能使你觉得更糟糕。站起来意味着你会更警醒、能够更快的思考、更好的解决问题和保持积极-所有东西都可以刺激大脑并且使你整体感觉好一些。

　　20、当你醒来的时候做自我分析

　　我们一般会在下午和傍晚的时候，当我们的大脑运转慢下来、身体开始疲劳的时候开始变得更加自我批评。这也就是说你很可能在睡觉之前开始寻找生命的意义的时候而变得消极、感觉情绪低落和变得眼泪汪汪的。

　　【案例分析】：

　　案例：前两天放学，我走在成成的后面，手不小心甩在了他的背上，他说：“老师你碰到我这儿了。”我说了声对不起，他抬起头笑着说：“没关系。”

　　从上述案例中我们可以发现成成是一个较以自我为中心的幼儿，且他不会管理他的情绪。通俗点讲就是他可以打别人，但是其他人不能碰到他，如果把他弄痛了更是以大哭作为他告状的方式。但是从以上四个案例中我们也不难发现他的改变，从一开始他不能排解悲伤的情绪到能够平静地表达出他人对他的“伤害”并能微笑面对，这是一个帮助他去克服以自我中心并学会管理情绪的过程。在这一过程中，我们通过鼓励、放大、强化他偶尔一次的“谅解”行为，同时在他突出的地方，如上课能认真听讲、动脑筋思考、学本领快等方面多表扬，给予他榜样的带头机会，帮助他建立自信心，从而帮助他明辨是非，学习控制他的负面情绪。

　　幼儿情绪管理在如今的社会受到了广泛的关注，并开始引起广泛的重视和讨论。认知情绪、表达情绪、体验情绪被认为是幼儿情绪管理的几个要素。很小的婴儿就能表现出恐惧、愤怒、欢愉、惊讶等情绪，说明已经是情绪的个体;而3～6岁的幼儿对情绪就已大致了解。人们对情绪管理能力的发展是无止境的，幼儿期的情绪管理教育对长大后的情绪了解以及情绪表现具有重要的意义。班杜拉以社会认知的观点来看待儿童的情绪，他认为儿童是主动的，会使用认知历程来表现事件、期待未来、选择行为以及和他人沟通;儿童的许多行为包括情绪行为是由观察学习而来的。因此，让幼儿认识情绪、理解情绪、说出心里的感受、学习处理愤怒与伤心的方法，对于培养幼儿情绪管理的能力有着重要的现实意义。

　　在帮助成成学习控制情绪的过程中我们主要通过帮助他认识各种情绪及这些情绪所带来的影响;帮助他产生我是榜样，我要懂事，小朋友和老师就会喜欢我的感受，来培养强化他的正面情绪;帮助他学会表达自己的感受，然后与同伴交流，并了解事情的原因，从而“和平”解决。

　　一、帮助幼儿增进对情绪的认知能力

　　幼儿是通过情绪与认知这两套神经系统来学习控制情绪的。因此，如果长时间处于被情绪控制的状态里，会让幼儿形成神经上的记忆，从而影响其认知学习。教师在帮助幼儿管理情绪时，不仅要消除幼儿的消极情绪，更要注重引导幼儿学习正确认识各种情绪以及了解这些情绪所产生的效果，学习调节情绪并要培养幼儿的积极情绪。例如在案列一发生后的第二天，我利用谈话活动和幼儿讲了个自己编的小故事，从故事中引导幼儿去发现人在不同的情况下会有多种情绪，或高兴、或伤心、或生气，在我们发脾气时往往使身边的人伤心，而当我们高兴的时候往往会让大家都很高兴。通过对故事中小动物的感受、理解，幼儿能够较快地将小动物们的情感体验迁移到自己的身上，并且更容易理解、接纳正面和负面情绪及其所带来的影响。可见，幼儿的情绪发展若要健全，有赖于建立正确的情绪知识及学习正确对待的方式。对于小班的幼儿来说，不适宜用冷静、理性的解释来使幼儿对他人感受的察觉，而应加上较强的情感，并且以童趣的方式更进一步地提供方法，才能让孩子知道如何感受并做出反应。同时，我们在发生事情时也要帮助幼儿去想想事情发生的经过，而不是一味的关注结果，如在案例一中，我们应该引导成成明白小然的不小心是让他被撞得很疼，但是人都会有不小心的时候，如果是他不小心撞了别人，他会怎么来解决这个“意外事故”。所以“同理心”有助于幼儿利他行为的发展，更是幼儿走向成长的重要基石。

　　二、利用榜样作用，培养并强化幼儿的正面情绪

　　面对像成成这样自尊心强的幼儿，我们还利用榜样作用，让他形成良好的行为约束。在平时，我注重从他的个别行为中提取一些正面的细节，并在全体幼儿面前不失时机的进行表扬与鼓励，使他心情愉悦并感到自豪，为多接受老师的表扬而约束自己的不良行为。如他在看见小坤打其他小朋友时他会“见义勇为”去打小坤，我就利用他的这一点在全班面前表扬他乐意帮助小朋友的行为，但是也批评了他使用的方式不正确，不应该是打还的方式，鼓励他下次遇到这种情况时不能再动手打人，可以告诉老师或者帮助同伴了解被打的原因，从而不仅不会打击他帮助人的积极性，也能使他很快就从被指责的不良情绪中转换过来，还能让其他幼儿从他的事情中学习同类事情的处理方式。在以后出现同种事情时，孩子们少了直接的“报复行为”，多了理智的“和平外交”。由此可见，榜样的效果是好的，幼儿受榜样行为的影响，比单纯的行为强化的影响要大的多。

　　三、鼓励幼儿选择建构性策略，说出自己的感受

　　在幼儿成长的不同阶段会产生不同的情绪策略，小班幼儿更倾向于使用情绪释放策略，而中班幼儿较多地使用建构性策略，大班幼儿有时更喜欢使用回避策略。例如同伴排斥情境：当看到某一个或一些小朋友在玩一个特别好玩的玩具时，我也想玩，可是其他小朋友不让我玩，这时不同年龄阶段的“我”就会表现出不同的情绪策略：大班的“我”会使用回避策略，即站在旁边或走开;中班的“我”会使用建构性策略，即问同伴：“为什么不让我玩?”小班的“我”会站在那里放声大哭并且跑去告诉老师，也即情绪释放策略;还有一种是视幼儿性格特征而定的，即破坏性策略，也就是把同伴的玩具拿走并且说：“不让我玩，我也不让你玩。”

　　在这三种策略中最有效也是最正面的策略就是建构性策略，从案例四中可以看出，通过近一个学期的培养，终于使成成能够较好的使用这种策略，及时表达出自己的想法与感受，然后形成“没关系”的情绪表现，使他觉得自己长大了，让生气难过转变成高兴、自豪。这样的结果，是个体对成长的本能需求，但关键还在于老师、家长对“长大了，你真棒”的强化。

　　此外，情感策略也是帮助幼儿形成正面情绪的方法之一，我们在平时要营造出一种安全、温馨、平和以及完全被接纳的心理情境，使身处其中的幼儿能较自由、开放地进入同伴的情感世界，认识并理解自己的情绪感受。幼儿充分表达自己的感受，能使某些原本正常的情绪感受不因压抑而变质，也为某些负面情绪感受有了正常的宣泄。

　　幼儿常常被认为是以自我为中心，而且冲动任性、只顾自己的需要，不会为他人着想的。然而，在日常生活中，在幼儿的对话和行为中我们经常发现，他们对无生命的玩具、受伤的小动物、路边的小花小草或陌生人都会表达关心与同情，因此我们要学会欣赏并好好利用他们纯真的同情心。幼儿不是小大人，他们有自己的思维方式。他们对事物的反应来自于自身的认知，成人应该站在幼儿的立场，接纳幼儿的情绪反应，理解并欣赏幼儿的情感，积极引导幼儿积极正面的情绪，并以此来进入他们的情绪世界。培养幼儿的情绪管理能力不仅有助于他们良好情感的健康发展，而且对他们的未来生活也有着重要的作用。

　　拓展：如何管理情绪1

　　1、平心静气

　　专家提出：“首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺直。”降低声音、放慢语速可缓解情绪冲动；而胸部向前挺直，淡化冲动紧张的气氛。情绪激动、语调激烈的人通常都是胸前倾的，当身体前倾时，就会使自己的脸接近对方，这讲话姿态能人为地造成紧张局面。

　　2、闭口倾听

　　专家提出：“如果发生了争吵，切记免开尊口。先听听别人的，让别人把话说完，要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对难以赢得人心，立竿见影的办法是彼此交心。”

　　愤怒情绪发生的特点在于短暂，“气头”过后，矛盾就较为容易解决。当别人的想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣。

　　3、交换角色

　　在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他的上司因业务发生争执，有人建议他俩互相站在对方的立场来争辩，五分钟后，双方便认清了彼此的表现多么可笑，相视一笑后，很快找出了解决的办法。

　　如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地地想一想，就能避免双方大动肝火。

　　上班族压力大怎么办

　　1、不要强迫自己

　　如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

　　2、适当的哭一场

　　在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

　　3、学会自我调试

　　及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　　4、转移注意力

　　当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。

　　如何管理情绪2

　　在职场中，你的位置有多高决定了你的脾气有多大，我们情绪管理往往是职场中能否顺利。具体来说，管理者对员工情绪管理包括组织的决策、激励、领导艺术、人际冲突等方面。

　　医学上认为，人的观念会左右病情的发展，只要能努力让心思避开负面思想，人们就能积极配合治疗，快速康复。同样，在企业管理中，人的观念左右着人的行为，而情绪是影响人的观念的关键。因此，管理者要对自己和员工的情绪有一定的了解，并能采取相应的方法有意识地管理。具体来说，管理者对员工情绪管理包括组织的决策、激励、领导艺术、人际冲突等方面。

　　决策

　　人们所做的很多选择都是不经大脑思考的条件反射行为。例如，领导要求你在今天下班之前完成一份报告，并且要按照他的要求做。如果你做了，是你的潜意识告诉你该要求是合理的，尽管这个决定不需要过多思考，但仍然是在做决策。当我们面对新的或重要的决定时，往往会仔细并理性地思考，权衡利弊，分析可选方案。

　　人类理解和解决问题的思维能力非常有限。通常在做决策时，我们只能做到有限理性，难以达到完全理性的要求。在传统的组织决策过程中，我们往往过于强调理性，不重视甚至完全忽略了工作中紧张、害怕、挫折感、焦虑等情绪的影响。而实际上，人的情绪在特定的时候会影响人的决策。例如，对于同样的客观数据，人们在愤怒或紧张时做出的决策与冷静、镇定时做出的决策不同。

　　无论是通过理性还是感性过程来做决策，决策过程中都会涉及到情绪。因为，决策的主体和客体都是与人分不开的，而情绪是影响人行为的重要动机因素。在决策过程中，如果不考虑情绪的作用，很可能会导致决策过程的不完整，甚至是错误决策。

　　激励

　　从某种意义上讲，对员工的情绪进行管理，是为了更好地激励员工。激励理论的基本观点认为，人们由激励驱使去完成那些能带来预期结果的行为。这是一种合理的交换：员工用自己的努力去换取那些能激励他们的东西，如报酬、晋升机会等。在这个交换过程中，员工需要努力投入的除了智力、体力外，还有情感。那些努力投入工作的人，在体力上、智力上和情感上完全沉浸在对工作行为的体验和对目标的追求中。这就是为什么有的员工会废寝忘食地工作并沉浸在其中的原因。员工一天中大部分时间是要在企业中度过的，如果情绪不好，员工的工作满意度和积极性就会降低。

　　领导艺术

　　从小的方面讲，领导艺术就是领导者的个人魅力;从大的方面来讲，领导艺术就是管理者对员工的影响力。决定管理者对员工影响力的重要因素就是管理者的情绪管理能力，有能力的管理者几乎无一例外地都能够借助情绪来获得并传达信息。除管理者之外，情绪管理能力也是现代企业中每一个员工必须具备的能力。

　　在管理者影响下属的过程中，艺术地运用情绪因素将决定其是否有心甘情愿的追随者。情绪的表达往往是决定下属能否接受其观点和任务的关键因素。当领导兴奋、热情而积极时，他们更能给下属打气，更能给人一种高效、能干、乐观和愉快的感觉。

　　企业要获得竞争优势，必须在组织愿景的感召下，将其战略目标很好地分解与执行下去。当企业展望未来而要采取某种变革举措时，尤其是当展望中包含着遥远而模糊的目标时，人们通常不愿意接受变革。因此，当企业要进行重大变革时，那些有能力的管理者会依靠情绪唤起、激发和动员企业员工。通过唤起员工的热情并且与诱人的前景相联系，会使员工更加愿意接受变革。

　　人际冲突

　　现代企业管理中越来越重视人际关系。人际关系中的冲突往往影响着员工的情绪，从而进一步影响人际关系。冲突是否存在，与人的感知有关，如果员工感知到某方面的冲突，就必然会带来情绪的改变。事实上，管理者之所以能够成功地管理企业中的冲突，经常是由于他（她）们能够敏锐地识别冲突中情绪因素，并具有帮助员工管理情绪的能力。如果管理者忽视冲突中的情绪因素，过于注重理性的分析，就很难有效地识别冲突。

　　如何管理情绪3

　　当孩子遭遇不同的事情时，会体现出各种各样的情绪，大人也是。所以，让孩子认识自己的情绪，敢于正视情绪，并管理情绪，慢慢的学会以正当合理的方式去释放疏导自己的情绪，这是不是就是挫折教育的一部分？而家长在观察到孩子遭遇不同事情时表现出的各种情绪（前提是良好的亲子关系，让孩子敢于在家长面前释放真实的情绪，或者家长有能力透过表象了解到孩子的真实情绪），还要清楚孩子在这样事情中应该表现出的合理情绪是什么样的，这样就有可能科学有效的引导帮助孩子管理情绪。

　　其实，我们都会受到情绪的影响，但，许多人包括成人，很多时候不知道该如何处理这千头万绪的情绪：我们有时候快乐，有时候不，有时候自己也说不清心底的感觉到底是什么；有时候会说一些无心的话，有时候也会有不合情理的感觉出现。一个成熟的人陷入负面情绪时，也许会思考原因，然后采取相应的应对措施，改善自己的态度或当时的情形。如果她对孩子发怒，随后就可能问自己一些问题，比如:我为什么这么生气，是她的错还是我的错？我刚才是不是还有别的选择？可能会得到一些结论，并且在未来采取改进的做法。但是，当她大发雷霆的时候，爱人（或朋友）对她说“你不该这么生气，这完全是你的错”，可能她的怒火不仅延及孩子身上，更会波及爱人（朋友）的身上。这个时候，她并不想听道理，事实上，她的思想已经被情绪所遮蔽，根本听不进道理。而是需要一定时间整理思绪，才能慢慢平静下来。但是，我们在教育孩子的时候，可能经常会直接或间接的告诉子女，有些情绪是不应该产生的。

　　当孩子害怕的时候可能会说：“没什么好怕的！”，当孩子悲伤哭泣时，又说：“要勇敢，擦干眼泪”或者“这点小伤，不疼！”我们是否反思过，我们误解了孩子，或者孩子需要的并不是这些“冠冕堂皇”的话，而只是需要父母能感同身受不加批判的理解她当时的感受。比如，当孩子的朋友组成一个小圈子，却把孩子排斥在外时，我们可能会说“没关系的，我们可以找别的小朋友玩”，然后会在心里想小朋友为什么把她排斥在外？她如何去进入这个圈子，或者发展新的朋友？总之就是如何帮助孩子想办法改变现状。

　　可是，我们是否关注过孩子当时的情绪？是否尝试说过这样的话：“我猜你当时既生气又失望”，也许孩子听到这一句话，她的所有不快就可能一下子都得到了释放，过后也许不用你帮她想办法她自己就能开展新的友情，或者小朋友压根就没排斥她，是她自己误解了。

　　如何管理情绪4

　　一个人早上起来心情若好，尽管工作繁重、生活琐碎，这一天也会过得很开心。反之，如果情绪不佳，即使再有趣的事情，他也会觉得无聊透顶。好情绪就像“发电机”，它可以源源不断地输送快乐，让人们满怀信心地过好每一天。美国专栏作家安德鲁在美国《健康》杂志中教你学做自己的“情绪管理师”。

　　对美好的东西充满感激之情

　　研究表明，在面对疾病或充满压力的环境时，用积极态度思考的人更能应付自如。对每个给过你帮助和爱你的人，都心存感激。

　　沉默是金

　　如果你不能很好地表达自己的想法，那么最好什么也别说。讽刺、挖苦和指责别人不仅对你毫无益处，而且也会破坏内心的平静。

　　自我调节

　　找一个安静的角落，摆一个舒服的姿势，把思想集中于呼吸。调节的时间有多长，或者是否能成功地摒除杂念都无关紧要，重要的是要每天坚持做几分钟。

　　正确呼吸

　　大多数人的呼吸既少且浅。更深、更慢、更有规律的呼吸，能帮助你控制恐慌感，改善情绪和记忆力。

　　接近自然