治疗失眠的小偏方

健康 时间:2017-05-31 我要投稿
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  晚上睡不着,睡眠质量差,易醒多梦这些都是失眠的表现,而据调查人群之中有失眠问题的人越来越多了。睡眠质量差严重影响着人们的身心健康,生活质量,下面就为大家盘点几个可以解决失眠问题的小偏方,希望对大家都能有所帮助。

治疗失眠的小偏方

  治疗失眠的小偏方

  睡前慢步走

  一般认为睡觉之前最好不要运动,而专家认为睡前如果可以慢步走10分钟左右的样子在睡觉的话就可有利于提高睡眠质量。

  创建一个良好的睡眠环境

  在睡觉之前先把房间整理干净,注意光线不要太亮,温度要适度,同时给自己准备一套舒适的床上用品更能赶走失眠。最好还要把电脑、手机、书籍等干扰睡眠质量的因素都请出卧室,记住床是用来睡觉的。

  睡前喝杯牛奶

  睡前给自己来一杯加热的牛奶,研究发现睡前喝杯牛奶可以增加胰岛素分泌,促进氨酸进入脑细胞,因此可以起到促进分泌睡眠的作用,另外牛奶也有安神的作用。

  睡前听首歌

  长期失眠的人建议家里准备一些有节律的音响,尽量选择舒情的,缓缓的歌曲。心理学发现滴水声,蟋蟀声,雨点的声音都催眠的作用呢。

治疗失眠的小偏方

  睡前泡个脚

  泡脚的好处有很多,其中一个就是安眠的作用了。因为脚上有无数的神经末梢和大脑相连,因此睡前用热水泡脚一方面可以促进全身的血液循环,一方面也有助于使大脑皮层得到放松,因此建议常失眠的人可以经常用40度的水进行泡脚。

  睡前洗个澡

  无论平常的工作有多忙,在睡觉前半个小时一定要让自己洗一个澡,这样可以消除一天的疲劳感,更早的进入梦乡之中。

  睡前吃个苹果

  如果错过了最佳的睡眠时间之后,要上床之前请让自己先吃一个苹果以预防因为肚子饿而无法入眠。苹果的芳香不仅会让你更快入眠,而且你也不用担心吃了苹果之后会引起发胖的问题。再者如果实在睡不着的话,就在床头上放一个剥开皮的柑橘,然后让柑橘的清香味伴你入眠吧。

  梳头按摩头皮

  睡前可以用梳子梳头,也可用十指指腹去按摩头皮,这样在按摩的过程中可以促进脑部的血液循环,达到消除大脑疲劳的作用更有利于睡眠 。

  睡前保持好心情

  睡前一定要保持一个好心情,当然了也不要使得自己的情绪太亢奋了,最好是可以让自己保持一个平和的心态。

  睡前喝点醋吧

  晚上偶尔睡不着,起来喝水,不妨在水中加入一点食用醋,保你喝完一觉到天亮。

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