熬夜的饮食攻略

熬夜的饮食攻略

　　随着社会经济的快速发展，人们的生活节奏也在不知不觉间加快，很多人都感觉时间不够用，白天要忙忙碌碌地工作，只好从晚上挤出属于自己的娱乐生活时间。所以熬夜已经成为现代社会司空见惯的事情。那么对于“夜猫子”来说，有哪些调校饮食生物钟的攻略呢？熬夜究竟吃什么好？

　　据《美国医学会杂志》报道，丹麦科学家的最新研究表明，女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，引起生命节律发生紊乱，随之会带来月经不调、乳腺病变等问题，长期熬夜或失眠更会使女性面容憔悴、暗黄甚至早衰。所以我们要安排好自己的生活，尽量做到按时睡觉、按时起床。如果避免不了熬夜，那就通过饮食调理等方法把熬夜对身体的伤害降到最低吧。

　　熬夜该吃什么？

　　夜宵要清淡

　　熬夜时，要避免进食油腻或辛辣的食物，也不要吃得过饱，以免造成肠胃的负担，更不要一饿了就吃泡面，这样会使身体火气太大，容易长出痘痘等。以方便食品而言，熬夜时如果饿了，可用水果、面包、白粥等充饥。如果夜宵有条件自己做或在外面吃，最好选择食用一些富含维生素和蛋白质的食物。

　　熬夜的“急救针”

　　维生素A是人体上皮组织所必需的物质，我们的皮肤以及体内各种黏膜均属于上皮细胞，当维生素A缺乏时，眼睛的角膜会干燥，甚至出现炎症。熬夜时补充一些维生素A，能缓解眼睛的干涩和疲劳感，同时也有利于皮肤的健康。含维生素A丰富的食物有蛋类、奶制品、猪肝等，另外富含胡萝卜素类的食物，如胡萝卜、西红柿、芒果等也可以在体内转变为维生素A。

　　维生素C有增加白细胞吞噬细菌的能力，从而帮助抵抗熬夜带来的机体紊乱，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素之一，还有利于肌肤恢复弹性和光泽。富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃和各种绿叶蔬菜等。

　　蛋白质是构建免疫系统的主要物质，有助于提高机体免疫力，熬夜时喝一杯牛奶，摄取其中的蛋白质，就可以让身体保持基本的防御能力。除了牛奶，鸡、鸭、鱼、猪肉及蛋类等都富含蛋白质。

　　熬夜过程中的注意事项

　　1、 熬夜的时我们会感觉非常累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器相同，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　2、若困乏的时事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

　　3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

　　4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜后的补救措施

　　1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。

　　2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

　　3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

　　4. 早晨起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

　　5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

　　6. 早饭一定要吃饱，但是不可以吃凉的食物。

　　熬夜的人是很辛苦的，所以在饮食方面做好安排，合理的保护胃肠功能的蠕动，是维持健康的重要保证。