预防脱发技巧

预防脱发技巧

　　脱发的主要原因有很多，大事大多数都是由于不良的生活习惯导致的。所以，我们一定要引起重视，所以，下面小编我就导致脱发的具体原因向大家详细介绍一下，对我们的很多的脱发患者都有一定的帮助。

　　头发扎得太紧或者向后梳头发

　　这个原因和女性有关系，头发扎得太紧或者梳成马尾辫，由于长时间的拉紧头发，会导致头发逐渐的脱落，尤其是在发际处。

　　贫血

　　由于生活压力，极度减肥的人们营养不均衡，导致缺铁性贫血。红细胞是给身体的其他细胞运送氧气，来维持其他细胞的正常功能，如果红细胞缺乏，细胞功能就会紊乱，引起身体严重贫血，而导致脱发。

　　压力过大

　　严重的精神压力会给身体造成不同程度的影响，脱发就是其一。因精神压力过大，造成体内水平紊乱，给头发供给的营养，没有得到很好的充饥，导致脱发。

　　拔毛发癖

　　这是一种强迫性精神障碍，总是习惯性的从头发或者身体的其他部位拔毛发。拔头发的居多，长期过度的拔头发，给头皮造成伤害，就会出现区域性脱发。

　　我们平时一定要特别注意自己的生活习惯，不要使用一些含化学物质强的护理产品。还有一定要注意自己的护理工作，在医生的建和指导下有序的进行，不要自己乱用一些偏方，也是重点。

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　　油性发质

　　头发油腻是由于皮脂分泌过多，大多与荷尔蒙分泌紊乱、遗传、精神压力大、过度梳理以及经常进食高脂食物有关，这些因素可使油脂分泌增加，而夏季炎热出汗增多，情况会更严重。

　　油性发质需要控制饮食，使内分泌平衡，三餐最好以清淡的饮食为主，平时多食用一些含纤维较高，但是油脂含量较低的绿色蔬菜或者是瓜果。

　　补充营养建议

　　维生素A&B6

　　维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进生长发育起重要作用。此类食物有胡萝卜、菠菜、番薯、西红柿、西兰花、芹菜、芒果等。维生素B6对调节脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛发再生有重要作用。富含维生素B6的食物有燕麦、蚕豆、糙米、青鱼、柑橘、甘蓝等。此外，多吃含维生素B2及维生素C丰富的食物也有一定效果。

　　胱氨酸

　　人的头发中大量存在胱氨酸，有研究认为补充胱氨酸也能促进头发生长，所以膳食中可以适当增加胱氨酸的摄入量。富含胱氨酸的食物有黑米、芝麻、玉米、黑豆、黄豆、花生、南瓜子等。

　　低脂高蛋白

　　爱吃肉的童鞋们如果难以改变饮食结构，可以试着选择低脂肪高蛋白的'营养食材，譬如鸡肉、鱼肉、牛奶、香蕉等。但要注意，头发过油者每周吃鸡蛋的量最好不超过5个。

　　多饮水，柠檬水或绿茶

　　多喝水，柠檬水和茶类饮料也可以调节体内分泌，平衡头皮的油脂分泌。

　　干性发质

　　干性发质形成原因主要是由于皮脂分泌不足或头发角蛋白缺乏水分，头皮无法达到油水平衡，导致头发干枯易断，严重还有分叉现象出现。身体长期处于透支，血气不足、低钾、经常烫染、暴晒都会导致头发黯哑枯黄。

　　头发干的朋友需要多食用富含优质蛋白质、钙、磷、铁、维生素和烟酸的食物，加强饮食营养供给，如动物内脏、瘦肉、全谷、豆类、乳类、绿叶蔬菜等。

　　补充营养建议

　　维生素B5&E

　　同样是维生素，干性发质更需要维生素B5和维生素E。维生素B5能补充发丝养分，帮助细胞的再生，加强头发的韧度，强化发根，减少头发的断裂、脱落，并在发丝上形成保护膜，保持头发的水分，让秀发亮丽滑顺，好梳理。富含B5的食物有未精制的谷物、豌豆、花生、坚果类、瘦肉、动物内脏等。

　　维生素E是天然的抗氧化剂，不只对肌肤有抗老化的功效，对头发来说也是不可或缺的营养来源，尤其是每天强烈紫外线的直接曝晒，空气中灰尘的沾染，都会对头发细胞造成伤害，而维生素E则可防止细胞的老化，避免细胞受损害。富含维E的食物有各种油料种子及植物油，蛋黄、乳酪、莴苣、花椰菜、藕等。

　　蛋白质

　　头发由一种叫keratin的蛋白质构成，这种蛋白质含有20种不同的氨基酸，提供头发强度和韧性，因此对头发的外观和发质至关重要。所以，头发的基础物质是氨基酸，在健康头发中，它占毛干总重的90%。可以通过补充植物蛋白来改善头发干枯，发梢分叉，多吃豆类、黑芝麻、玉米等食物。

　　碘质

　　在日常生活中多注意补碘就可以有效的预防掉发的情况，同时还有利于头发的生长，补碘能增强甲状腺的分泌功能，对头发非常有好处。生活中含碘的食物非常丰富，最常见的有海带、紫菜、牡蛎、鲜带鱼等，这些海产品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同时还更有利于人体的消化及吸收。除了海产品之外，在各种蔬菜水果中同样有碘的存在，因此也应该多吃。

　　铁质

　　头发的生长过程中需要铁的合成，长期缺铁会影响发质以及黑色素的生成，要想让头发健康的生长，补铁非常重要。含铁的食物非常多，比如像黄豆、蛋类、黑木耳、虾、香菇、红枣、桃、杨梅、桂圆、绿叶蔬菜等。

　　护发产品

　　另外，干性头发补充营养也可以从护发素、护发霜着手来保养。洗头发时用护发素可以帮助秀发恢复光泽，而护发霜中保湿功效，能防止夏天头发在空调房中的水分流失，而且有些护发霜中还添加过滤紫外线的物质，减少紫外线对头发的伤害。

　　中性发质

　　相比油性和干性发质，如果你的头发不油腻，不干燥，柔软顺滑，有光泽，油脂分泌正常，只有少量头皮屑，那么只需正常补充头发所需的营养元素即可，如前面说过的各种维生素及矿物质，另外还有头发的好朋友黑色家族们，也要多多益善。但要注意，保护头发少食辛辣刺激的食物，并且降低烫染频率。

　　总之，保持饮食的营养均衡性、充足的睡眠、乐观的情绪，就会形成一种良性循环，有助于头发的生长。

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