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睡不着该如何调理
导读：睡不着该如何调理？失眠症状只要适当调理是可以缓解的，饮食调节是很重要的一部分，下面小编来介绍睡不着该如何调理。
放松心情 最佳方式是户外运动
在压力普遍较大的现在，保持良好的心态十分重要，但往往大家都忽略了心理状态自我调整的能力。回到家里，也停止不了思考工作的事情，让大脑始终处于紧张状态。
最佳的放松方式就是户外运动。运动可以让人心情放松，但要选择适合自己的运动。比如有的人游泳很惬意，有的人游泳时却还能想着工作，这就要换个再激烈些的运动，如打羽毛球等，让大脑没有办法再去想工作。
仍在工作的中老年人，可通过上下班时的散步来锻炼身体，但切忌晚饭前后的半小时内运动。
工作人群调整心态可以“一日给自己算一笔账”：今天做了什么，明天要做什么，有什么是可以搁一搁以后再考虑的事情等。“不要带着压力和烦恼上床，床是用来修养身心的，不是用来思考问题的。”如果实在不能解决，就应当就医。
把握睡眠量 上床后15分钟内入睡
睡眠健康并非睡得越长越好，而是要有好的睡眠量。广安门医院心理睡眠医学科主任医师刘艳骄指出，一个短睡眠的人，每天睡眠时间不足6小时，但白天没什么不适，说明他的睡眠是健康的。而一个长睡眠的人，每天睡眠时间不足8小时，白天会出现明显不适，也不能说其睡眠健康。
在现实生活中，人们通常把上床后15分钟内能够入睡看做睡眠质量好的标准。此时睡眠深，呼吸比较深长，但又不出现憋醒的现象，也不会有噩梦出现，且早晨醒来精力充沛。
助睡方法 吃苹果、按足底
如何睡得香有很多方法，从中医角度来讲叫做睡眠养生方法，包括睡前温水洗脚，睡前轻按足底、使用促进睡眠的食物，如苹果等。刘艳骄建议下午或晚饭以后吃个苹果。睡眠不饮酒，不改变睡眠习惯，及时修正不良睡眠习惯，练习睡功等。
睡眠环境也很重要。一般卧室不要太宽敞，布置要简单，有舒适的床、卧具，木板床上加垫子就行。主卧的色调以浅色调为主，比如淡绿色、淡蓝色。室内温度，从北方来讲，冬天应在16℃以上，被窝温度为30℃。室内湿度则应维持在40%-50%。
女性失眠该如何调理
一、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
二、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
三、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
四、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
六、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
七、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
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