如何有针对性的调节自身健康状况的饮食

如何有针对性的调节自身健康状况的饮食

　　面对快节奏的都市生活，职场人像上了发条的机器，恨不得一刻不停。国内某站进行的一项调查表明，有64%的人表示经常加班，每天加班超过2小时的更多达78%。那么如何击退亚健康状况呢？

　　如何有针对性的调节自身健康状况的饮食1

　　问题一：口角发红长期干裂

　　诊断：因营养不足而患口角炎，若不注意就会引发口疮和淋巴结炎。口角炎的成因多是缺乏铁质和维生素B2（核黄素）及维生素B6，缺乏B2和B6这两种维生素会引起贫血，影响人体的生长发育。

　　调节办法：多吃菠菜等绿叶型蔬菜以及猪肉、牛肉、动物肝脏、豆类等，也可服用维生素B族营养丸。

　　问题二：鼻子发红油腻常脱皮

　　诊断：体内缺锌。缺锌不但会出现鼻子发红油腻等现象，还会引致食欲不振和新陈代谢障碍。

　　调节办法：大部分食品中含有锌，只要不偏食，缺锌现象就可以得到纠正，也可服用含有锌的多种维生素营养丸。

　　问题三：嘴唇脱皮，唇线模糊

　　诊断：如果嘴唇经常开裂，很可能是体内缺乏维生素B2及维生素C。

　　调节办法：多吃青菜，柑橘，西红柿，马铃薯。口服维生素B2和维生素C片。

　　问题四：舌头过于平滑，味蕾变得凸起，发红

　　诊断：缺乏叶酸和铁质。缺乏这类物质将导致骨髓内红血球的生产受到阻碍，从而引起舌炎、贫血、胃肠功能紊乱等疾病，导致生长发育不良。

　　调节办法：多吃动物肝脏，并服用含叶酸成分的B族维生素营养丸。

　　问题五：头发色泽变浅变淡

　　诊断：脱发、拔除头发时没有疼痛感，发丝易缠卷，缺乏维生素C和铁质。而头发色泽变浅、变淡，是维生素B12偏低的信号。缺乏维生素B12的人，体内红血球的生产和神经系统会受到影响。

　　调节办法：多吃乳类食品，动物肝脏，鱼类和豆类。

　　问题六：指甲有白点易断裂

　　诊断：指甲上有白点，表示缺锌，指甲容易断裂，说明缺铁。而缺锌、缺铁往往同时出现。

　　调节办法：多吃菠菜、动物肝脏和猪、牛、羊肉，服用葡萄糖酸锌。

　　问题七：面部肌肤晦暗无光

　　诊断：作息时间无规律，常吃快餐、速食面等造成营养不均衡，面部肌肤显得晦暗无光。

　　调节办法：营养均衡是健康美丽的内在资源，也是承受工作重压的能源。高强度的工作，最直接体现在它的耗神上，作息无规律，会消耗人体大量的维生素和蛋白质，故每天这方面的'补充应比常人多出20%以上，多补充对人体无任何副作用的食品，除富含各种营养成分（维生素、矿物质、蛋白质等）外，还应含有OPC（抗氧化成分）等。

　　问题八：面部干燥枯黄，局部皮肤表现为鳞状

　　诊断：日常工作匆忙，没能摄入足够的精华脂肪酸（EFA3），而这种物质是靓丽肌肤不可或缺之物。

　　调节办法：抽一些时间，到市场上去买一些富含脂肪的鱼，如鳟鱼、鲱鱼等，并可多食不饱和植物油 （酱）和坚果，来补充精华脂肪酸的摄入。

　　问题九：下眼睑内侧墨灰白色

　　诊断：很可能与贫血有关。

　　调节办法：生活中应放弃“吃快餐省时之观念，多吃绿色蔬菜、瘦肉、鱼及豆类食品，吃这些食品的同时喝些水果汁，效果会更好。

　　如何有针对性的调节自身健康状况的饮食2

　　1、和平质:精神饱满，睡眠良好

　　【体质识别】:和平质人群一般体型均匀，颜色、肤色润泽。眼睛有神，嗅觉通利，唇色红润。精力充沛，睡眠好，二便正常。舌色淡红，苔薄白，脉和神。身体是双棒，吃还是香，性格开朗，社会和自然适应能力强，不易生病。

　　【日常烹饪】:平时不要吃得太多，也不要吃得太多，也不要吃得太冷或太热。多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少吃油腻辣的东西。运动上，年轻人可以多跑步、打球，老年人则适当散步、打太极等。平和质的人群平常不需要太过注重饮食宜忌，不过，也要顺应自然养生。平和质的人虽然身体棒，但到了大暑这样的气候，由于外在环境的变化，也需要适当降暑、祛湿。

　　2、气虚:容易出汗

　　【体质识别】:气虚型人的'肌肉一般不结实，平时气短懒惰，说话无聊。眼睛少，身体容易疲劳，呼吸短。易出汗，经常出虚汗。口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘。舌淡红，舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓。气虚的人容易感冒，生病后抗病能力弱，且难以痊愈，容易患内脏下垂比如胃下垂等。

　　【日常调养】：多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以缓慢运动、散步、打太极拳等为主。通常可以按摩足三里穴。经常出汗，感冒者可以服用玉屏风预防。

　　3、阳虚质:总是手脚凉爽

　　【体质识别】:身体白胖，脸色白皙，肌肉不结实。平素精神不振、畏冷，总是手脚发凉。喜热饮食，不敢吃凉的。毛发易落，小便清长，大便稀溏。舌头又胖又嫩，边缘有齿痕和苔藓，脉象又沉又弱。性格沉着，内向。

　　【日常烹饪】:牛肉、羊肉、葱、姜、蒜、青椒、韭菜、辣椒、青椒、青椒、青椒等，可以多吃甜的食物。少吃生冷的食物，如黄瓜、莲藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或者经常灸足三里、关元穴有保健作用。

　　4、阴虚质:经常手脚发热

　　【体质识别】:平素口干燥，喜欢冷饮。面色潮红、有烘热感，经常感到手脚心发热。目干涩，视物昏花，眩晕耳鸣，容易失眠。皮肤偏干、易生皱纹。小便短涩，大便干燥。唇红微干，舌红少津少苔，脉象细弦或数。

　　【日常调养】:多吃鸭肉、龟、冬瓜、芝麻、百合等甜食。少吃性温和干燥的食物，中午保持一定的午休时间。避免熬夜和剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

　　5、血瘀质:颜色暗淡，性格急躁

　　【体质识别】瘦人多，颜色暗淡，色素沉着，皮肤不知不觉出现淤青，容易患疼痛。皮肤干燥粗糙，刷牙时牙龈容易出血。眼睛经常有红线，经常疼痛，容易烦躁，容易忘记，性格急躁。女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经血紫黑有块，舌质黯有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。

　　【日常调养】黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝消郁作用的食物很多。少吃肥猪肉等，保持充分的睡眠，但不要太舒服，容易引起气机郁滞。

　　6、痰湿质：心宽体胖、皮肤油腻

　　【体质辨识】痰湿质人群最大的特点就是“心宽体胖”，腹部松软肥胖。脸部皮肤油脂多，出汗粘稠。胸闷，痰多，口粘或甜，身体不舒服。颜色淡黄色或暗淡，眼泡微浮，容易困倦。大便正常或不现实，小便少或混合。舌体肥大，舌苔白腻，脉滑。

　　【日常烹饪】饮食清淡，不吃肥肉和甜、粘、油腻的食物。多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，可酌情服用化痰祛湿方。

　　7、湿热质:脸鼻有油光，嘴有异味

　　【体质识别】身体胖瘦，脸和鼻尖总是油光明亮，容易出现痤疮和肿物，一开口就能闻到异味。口苦口干，身困，心烦意乱，眼红。大便粘得不舒服，小便变黄了。性格多么急躁，容易生气。男易阴囊潮湿，女易带下增多。舌质红苔黄腻，脉象滑动。

　　【日常调养】饮食清淡，多吃绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等甜食。少吃辛温助热的食物，戒除烟酒，不要熬夜、过于劳累。适用于中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

　　8、抑郁症:抑郁症、胸肋膨胀

　　【体质识别】体型瘦弱者多，精神刺激适应能力差，平素忧郁。多愁善感，忧郁脆弱，敏感多疑。经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。胸肋胀满，或走窜疼痛，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，大便多干，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。

　　【日常调养】多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、玫瑰等具有行气、解郁、消食、醒神等作用的食物。睡眠可以避免喝茶、咖啡等醒来的饮料，适当服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。

　　9、特禀质：容易过敏

　　【体质辨识】对花粉或某事物过敏等，哮喘、皮肤容易起荨麻疹，即使不是感冒也经常打喷嚏、流鼻涕。或者有先天性生理缺陷，遗传性疾病有垂直遗传、先天性、家庭性特征的胎传性疾病影响母体胎儿的个人生长发育和相关疾病特征。

　　【调养方式】饮食清淡均衡，粗细搭配适当，肉菜搭配合理。不要吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾蟹、茄子、浓茶等辛辣食物、腥味发物和含有致敏物质的食物。

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