男性睡觉的健康知识

关于男性睡觉的健康知识

　　关于睡觉的健康知识

　　按时睡觉

　　每天11点前睡觉，保证8个小时的睡眠时间是保证第二天精力充沛的基础，这一点无可厚非。一般认为，每天8个小时的睡眠时间可以保证稳定的睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。不过受现代社会的压力的影响，很多人的睡眠时间往往没有8个小时。专家表示，6-8个小时是维持人体日常机能运作最基本的要求，人的一天中必须至少保证有6个小时的睡眠时间，白天最好进行半个小时到一个小时的午睡时间。

　　睡前最好让头脑放空

　　很多男性朋友在睡前总会有很多坏习惯，如睡前进行激烈的体育锻炼或脑力劳作，常见的有睡前玩游戏、看小说、工作、睡前性生活等等，紧张的脑力劳作和剧烈的的体力运动都将影响睡眠的质量。男性朋友尽量在睡前减少对精神上的刺激，像是容易调动情绪的影视作品、期刊杂志、体育比赛等等，这些都将会刺激主观上的情绪。最好用散步或听听舒缓的轻音乐来排空思想。而运动过后不宜直接睡觉，否则第二天容易造成肌肉酸痛，全身机能无法平静下来，无法进入深层次的睡眠，第二天的精神会延续昨晚的疲惫，影响工作和生活。

　　睡前饮食注意

　　晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，尽量保证在晚上9点过后不要进食其他食物。在晚餐的.选择方面，可以吃些容易消化的清淡食物，比如蔬菜瓜果，同时注意搭配一定比例的杂粮，保持大便畅通，不要过多使用辛辣刺激性重口味的调味料。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。避免刺激大脑神经或因尿液增多无法睡觉。

　　睡前记得刷牙洗脸

　　很多男性总是累了就直接睡了，有时候会没有注意睡前刷牙、洗脸的问题。其实一般饮食过后牙齿会残留有一定的食物残渣或细菌，而脸上则会积攒油脂和灰尘等，刷牙和洗脸有利于保持口腔清新和脸部皮肤干爽，有利于睡眠。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。保证卧室干净通风等。

　　不要睡前才洗澡

　　很多男性有临睡前才洗澡的习惯，认为临睡前洗澡有助于促进血液循环，加快入眠。但是其实睡前才洗澡的做法并不科学。因为洗热水澡后毛孔暂时处于张开状态，容易招惹细菌，体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响睡眠质量；而长期湿发睡觉容易引起偏头痛和脱发现象，所以男性最好不要林睡前才洗澡。最好是早点洗澡，活在睡前九十分钟前洗，让头发自然晾干，少用吹风机等。

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