如何饮食助宝宝长高

时间:2022-05-31 13:46:00 饮食营养 我要投稿
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如何饮食助宝宝长高

  春天来了,草绿了,花开了,万物生长了,宝宝个子也要长高了!怎样饮食会助宝宝长高呢?现家长可以根据孩子的不同情况进行合理选择搭配。

如何饮食助宝宝长高

  1、奶制品:奶类是营养丰富的理想食品,牛奶中富含蛋白质、维生素及钙等,而且可被人体消化吸收率最高。

  2、大豆和豆制品:大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的天然食品。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必须氨基酸,大豆除甲硫氨酸较少外,其余均较丰富。同时又含钙丰富。其中豆腐是豆制品中含钙较高的。黑豆又是大豆中含优质蛋白质最高的。

  3、虾皮:虾皮中含钙量极为丰富。

  4、牛肉:含有较高的蛋白质,其中酱牛肉含蛋白质最高。

  5、鱼肉:鱼肉中含球蛋白、白蛋白及大量不饱和脂肪酸,还含有丰富的钙、磷、铁及维生素等。

  6、排骨:富含钙、髓质与优质动物蛋白质,不仅要喝汤更应吃肉。

  7、胡萝卜、西蓝花、花菜、芒果:含有较丰富的胡萝卜素,可在体内转化为维生素a,有益于皮肤、眼睛健康。

  8、紫菜、海带:富含碘,有利儿童生长发育。

  9、核桃、杏仁(大杏仁)、棒子、腰果:被并称为世界四大坚果,热能高,蛋白质丰富,但肥胖儿应少吃。

  在春天,应多让孩子吃一些时令蔬菜,如菠菜、蒜苗、西葫芦、黄瓜、油菜、四季豆等,应时应季节的蔬菜复合生长规律,其质量由于大棚菜。另外谷物类(包括米、面)作为主食每天必不可少,且应供应充足。

  向年轻的父母们推荐几款简单的助孩子成长的佳肴:

  1、三豆拌苦瓜:黄豆、花粒、青豆用盐水泡6小时以上,煮熟,与黄瓜一起凉拌,清淡爽口。

  2、干炸小鱼(虾):把小鱼(虾)先用盐、葱、姜、料酒稍腌片刻,挂蛋清面糊,入油锅炸,出锅撒椒盐即可,鲜香可口,可连骨一起吃。

  3、排骨土豆:排骨选中排,切小块,开水焯后换文火炖,排骨七成熟时与土豆同炖,再放盐即可。

  4、鲫鱼豆腐汤:豆腐焯水,去除豆腥味,鲫鱼两面煎黄,倒入开水,汤沸约5~6分钟后放入豆腐,再炖5分钟后放入豆腐,再炖5分钟放盐调味即可。

  5、虾皮紫菜豆腐汤:将虾皮、紫菜先冲洗、浸泡一下,用少许油爆香姜丝,放水,同时放虾皮、紫菜、豆腐。水开后小火炖一会儿,勾少许芡,放盐调味即可。