网球运动步法训练技术

时间:2022-06-03 20:25:27 运动 我要投稿
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网球运动步法训练技术

  网球步法是运动员控制身体、改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。为了适应激烈比赛的需要,步法训练越来越受到教练员和运动员的重视。那么,网球运动步法训练计划苏有哪些呢?下面小编为大家整理了网球步法的训练技术,欢迎阅读!

网球运动步法训练技术

  一、网球步法移动技术的相关分析

  1、网球步法移动技术分类及要素

  A、基本步法:交叉步 前交叉步 后交叉步 并步 垫步 分腿垫步调整步

  B、步法移动的要素:跑、跨步、交叉步、变向、跳停、侧踏步等各种动作组成。主要由判断力、反应能力、速度、力量、协调性等要素组成。

  2、网球各种击球步法的特点分析

  A、正手击球的脚步特点:

  (1)东方式正手击球要充分利用身体重心的前后移动来打球,因此一定要保持向前迈步击球的步法。一般采用关闭式步法,侧身迎接来球。击球前重心在后脚,击球时重心移至前脚。

  (2)西方式正手击球,因为主要用转肩的力量来提拉上旋球,所以击球时重心落在后脚上,常采用开发式步法击球。

  B、反手击球的步法特点:

  (1)、单手反拍击球时,右脚要跨过左脚,基本保持背对来球,击球时重心在前脚

  (2)、双手反拍击球,基本有两种站姿。一种是侧对来球站立,一种是双脚对球网开放式站立。

  C、发球的步法特点:发球时,不论是在右区或在左区发球,都要保持右脚的脚尖指向右网柱,并且两脚尖的连线指向相应的发球区。有两种发球方法,第一种是开始挥拍前,重心在前脚,然后随向下向后的挥拍而同时将重心后移,再随着上举球拍向前蹬腿,利用重心前后移动的力量来增加发球速度。

  第一种是后脚靠近前脚的发球步法、随着上举球拍的结束,准备向上击球之前,让后脚靠近前脚,平稳地向前移动重心,保持双脚同时向上发力击球。

  D、截击球的步法特点:正手截击球,针对不同的情况有三种步法。第一种是恰好在正手位置的来球,同正手击球步法一样,向前跨出左脚,身体侧对来球迎击;第二种是稍远离身体的来球,采用左脚跨过右脚的步法迎击球;第三种是正对身体的来球,要迅速后撤右脚,接着制动住右脚,重心前移来迎击球。反手截击球步法与正手截击球步法相同,只是左右脚相反运动即可、

  E、 高压球的步法特点:高压球时一定要保持身体侧对来球, 左脚尖指向右网柱,右脚尖所指的方向与底线平行。常用的高压球步法有两种,一种是向后侧滑步,一种是侧后交叉移动步法。

  二、步法移动的相关因素

  1、 判断和反应能力: 判断从对方击出的球的方向,速度,旋转和落点的把握能力。

  2、 灵敏素质: 能够迅速,准确,协调的完成动作。

  3、 反应速度: 做出第一个动作的时间。

  4、 调节能力: 为在最佳击球位置击球而对身体做出的平衡调节。

  三、步法移动的五个要点

  1、在你的对手触球前做一个“小垫步”

  “小垫步”就是由准备姿势开始的,在原地双脚离地的一个“小跳”。双脚离地时,其间距与肩同宽。“小垫步”是形成快速启动和保持身体平衡的关键。做“小垫步”的时机是对手挥拍向前的时候。做“小垫步”的另外一个好处是,当对手将球击出时。“小垫步”能够更加注意对手的击球,使你能够最大限度的对来球作出预测和判断。

  2、完成“小垫步”后的一组移动

  当你完成“小垫步”着地后,向你准备移动的方向跨出同侧的脚。并在你跨出脚的时候,你的后腿和臀部也应同时转向同一方向。这时就能保持平衡,并且能够向来球的方向启动。

  3、采用开放式姿势击球

  采用开放式姿势能够让你迅速转向并返回场地中央。

  4、只有情况危急时才采用急速跑

  当你的位置已远离下一个来球,你必须快速掉转方向,向下一个来球方向快速奔跑,这时你的身体也必须转向同一个方向。所以当来球打到你的身后,你就几乎没有机会掉转方向去回球。因此,除非你处于非常困难的境地,否则,不要采用急速跑。

  5、采用两步跳从急速跑中回复

  如果你被迫采用急速跑去回击正手球,你应试图在击球时将身体重心留在后退上。因为你身体惯性的原因,你会紧接着做一个两步跳,第一步是你的前脚,第二步是你的后脚。紧接着第二步,站稳后脚并蹬地转向相反的方向。采用急速跑回击反手球时,应该在你的前脚外侧回球,然后后脚跟上制动、蹬出、变向。同正手击球一样,你应该根据情况回击一个防守球或制胜球。

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