如何学会正确的跑步呼吸方式

如何学会正确的跑步呼吸方式

　　每个跑者都有过这样的经历，跑步之前，想不起来要调整呼吸，然而跑不了多久呼吸就加重了，短且急促的呼吸反而让身体更累。那么如何学会正确的跑步呼吸方式呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　正确的跑步呼吸法

　　1、呼吸应该从横隔膜和肺开始

　　人体中腹肌和膈肌都是由横膈膜来带动的，所以说呼吸肌是核心肌群的重要部分，呼吸稳定，核心肌群就稳定。

　　2、无论何时都大口吸气

　　呼吸要将尽量多的空气吸入肺中，然后顺畅地呼出。

　　每次无法吸入大量的氧气。通过鼻和口吸入的氧气通过气管到达肺时，才真正开始呼吸。

　　3、加速时大口呼气

　　加快跑步的.步伐时，身体显然需要更多氧气，因此会出现呼吸急促以满足需要。

　　提速时要注意呼气，尽可能多地排出二氧化碳，才能抑制乳酸增加。

　　4、把脚步当作呼吸的节拍器

　　把步伐作为呼吸的节拍器是很有趣的事，耳边呼呼风响，听着自己的脚步声调整呼吸。

　　5、冬天跑步时舌尖抵上腭

　　冬天气温低，空气温度也低，直接吸入冷空气对身体是百害。

　　将舌尖抵住上颚让空气从两侧进入，给冷空气加热升温的过程。

　　跑步时的注意事项

　　1、小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

　　2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

　　3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

　　4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

　　5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视。

　　6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

　　7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的.活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。

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